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1、早起300ml水以上早餐二分之一杯燕麥（233k）,一個雞蛋（80k）,一個香蕉或蘋果（80k）,一杯豆?jié){（50k400ml）、燕麥400k/100豆?jié){20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完，喝點燕麥午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.雞肉半個，土豆半個一勺（練背）兩勺蛋白粉（跑步日）1塊雞胸脯肉（120.0克）含有熱量160大卡，脂肪6.00克，蛋白質(zhì)23克下午加餐15
2、?；ㄉ右淮Ｄ?5+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪85:00茶葉吃完喝完1I&止C晚直早起100g燕麥加半個雞胸加半個土豆，300ml水以上需要脂肪60g,蛋白質(zhì)I00g140gBMR;I709.40一日所需能量二2564.10千卡Kcal減脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈無蛋白粉時候早上加餐三分之一杯燕麥（233k）,一個雞蛋（80k）,一個香蕉或蘋果（80k）燕麥400k/100豆?jié){20k/100蛋白6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13控制在100200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完（喝點燕麥）中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.小雞肉一個，胡蘿卜75g,生菜95g下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?5+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）5:00茶葉吃完喝完1塊雞胸脯肉（120.0克）含有熱量160大卡,脂肪6.00克，蛋白質(zhì)23克玉米：106k/100,一顆玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7
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