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文檔簡介
1、晨練健身有講究張大爺今年68歲,多年來堅持晨練,身體一向硬朗??蓙淼絻鹤庸ぷ鞯氖〕蔷幼∫欢螘r間后,雖然晨練照舊,但身體卻越來越差。前不久患了一場重感冒,久咳不愈,只好前來就醫(yī)。筆者理解到,張大爺以前居住的小城,山青水秀,空氣清新,健身條件優(yōu)越。兒子工作的省城雖然有健身房,但老人不習慣和年輕人一起封閉式鍛煉;也有公園,但張大爺比較內(nèi)向,又難以融入當?shù)氐睦夏陥F體,孤零零地鍛煉好沒意思。于是只好每天沿著街道漫步,權(quán)當游覽市容。但是省城的空氣環(huán)境差,沒有多長時間,就導致張大爺支氣管炎的老缺點發(fā)作。在這兒晨練,不僅沒讓他健身,反而損害了安康。很多人喜歡晨練,但晨練并非所有時間、對所有人都適宜。一般而言,
2、一些體重超標、血糖偏高的人,在早晨鍛煉,保健效果較為理想。醫(yī)理認為,早上起來腹中空空,少吃點東西后外出鍛煉,主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量,有利于降低“三高。近年來不少大中城市霧霾的問題比較嚴重,持續(xù)時間長,空氣質(zhì)量差。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練,不但起不到健身效果,空氣中漂浮的塵埃還會對人體呼吸道產(chǎn)生危害。晨練時呼吸加快,人體會吸入空氣中的有害物質(zhì),誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或使病情加重。而且霧霾天氣壓低,風力小,濕度大,汗液不易蒸發(fā),使人感到不舒適。所以,假設選擇到室外晨練,場地非常重要,最好在有綠化、空氣好的地方進展;假設居所周圍沒有這樣的地方,盡量將
3、健身場所改到室內(nèi)。晨練一般在早上6點至7點之間進展,時長控制在30分鐘左右,以身體微微出汗為宜,不要弄得大汗淋漓,使人不適。此外,不同的季節(jié),晨練的本卷須知也是不一樣的。春季的最低氣溫一般出如今凌晨5點左右,室內(nèi)外溫差大,加之雨水多,尤其是細雨紛飛的天氣,會給健身者造成一定假象,認為綿綿細雨并無大礙。但此時假設冒雨晨練,容易傷風感冒,中老年人還易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥。所以春季的晨練要避開陰雨天,出門的時間應略偏晚,即7點左右,最好在日出之后。這段時間植物已開始進展光合作用,空氣中的氧氣增多,可以呼吸到更多的新穎空氣。而且漂浮的塵埃經(jīng)過空氣對流,也會減少許多。夏季晨練,重點要做好防曬和補水。
4、由于夏季早晨的陽光照射也比較強,進展戶外活動時做好防曬是非常必要的。尤其是在酷暑高溫的季節(jié),晨練時要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。同時,因為人體能量消耗大,運動時要控制好強度;人體水分蒸發(fā)較多,應及時飲水,補充水分。到了秋季,氣溫開始走低,晨練時要防止感冒和肌肉、關節(jié)損傷。因為在這個季節(jié)人體會反射性地引起血管收縮,肌肉和韌帶比較僵硬,伸展度降低;關節(jié)粘滯性增加,活動幅度減小。尤其是中老年人,這種現(xiàn)象更明顯。所以,在這個季節(jié)晨練,一定要充分做好熱身準備,降低活動強度,以免引起拉傷。從秋末到冬初,大氣層趨于穩(wěn)定,霧霾明顯增多,很多時候是不利于戶外晨練的。冬季還會遇上大霧天。霧是由無數(shù)微小水珠組成的,這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),因此切忌在霧中晨練。另外,冬季氣溫低,晨練宜穿長衣長褲,運動后容易出汗,但不能立即脫掉衣褲。正確的做
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