單個軍人的隊列動作

1、2005年預(yù)提指揮士官集訓教案（單個軍人隊列動作）士兵中隊高慶偉二0。五年四月單個軍人的隊列動作一、立正、跨立、稍息立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)；跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上站立等場合。可與立正互換；稍息隊列中站立時間較長時采用的一種動作?？诹睿骸傲⒄薄ⅰ翱缌ⅰ?、“稍息”【動作要領(lǐng)】(1)立正：兩腳跟靠攏弁齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張：兩臂下垂自然伸直，手指弁攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下額微收，兩眼向前平視。(2)跨立：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立

2、正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高；右手手指弁攏自然彎曲，手心向后。聽到“立正”的口令，兩手放下恢復(fù)立正姿勢。(3)稍息：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳?！緞幼鳂藴逝c要求】立正時，要精神振作，姿態(tài)端正，軍容嚴整，定型、定位，動作準確，表情嚴肅自然，兩眼注視前方，要有剛勁挺拔的精神。要求做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、一正”。三挺：挺腿、挺胸、挺頸；三收：收小腹、收下頜、收臀部；一睜：眼睛自然睜大；一頂：身體向上頂，重心落于兩腳分開約60度的三角形之中心

3、；一平：兩肩要平；一正：兩腳內(nèi)側(cè)中心線、衣扣線、鼻尖，帽徽在同一垂直線上?？缌r，跨步、背手迅速準確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：跨立背手要迅速，手心向后左握右；上體正直軍姿好，身體重心兩腳腳間。稍息時，出腳迅速準確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：“一提二伸三移”?！疤帷笔亲竽_跟稍提起；“移”就是移重心，使身體重心大部分落于右腳；“伸”就是腳掌稍擦地，迅速伸出約全腳的三分之二?！緞幼饕c】(1)立正時，要收腹、挺胸、立腰，收額挺頸，兩腿挺直弁攏，兩眼注視前方，頭要有向上頂?shù)母杏X。(2)掌握正確的手臂要領(lǐng)。立正稍息動作兩肩稍向后張時肘部關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁。跨立時，左

4、手握右手腕要適當用力，注意手腳同時到位?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法.頭不正、上體松挺頸、收腹、挺胸，兩肩要平、稍向后張。上體前傾過大或后仰微向前傾，上體正直兩腿彎曲、松垮，中間有空隙兩腿挺直，膝蓋后壓，兩腳尖向外分開60度伸腳、跨步距離、方位不準左腳按規(guī)定方向（順腳尖方向四一直線反練習）。伸、收腳速度過慢伸收時，兩腿挺直，并稍抬左腳【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法持久練習解決軍姿不好、克服痼癖動作的問題。l、集體練習2、結(jié)對練習3、體會練習出腳練習出腳不準l、集體練習2、結(jié)對練習3、體會練習二、停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)、向

5、后轉(zhuǎn)。必要時，也可半面向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┮灰晦D(zhuǎn)向后一轉(zhuǎn)”半面向右（左）一一轉(zhuǎn)”【動作要領(lǐng)】（1）向右（左）轉(zhuǎn)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。（2）向后轉(zhuǎn)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。（3）半面向右（左）轉(zhuǎn)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度?！緞幼鳂藴逝c要求】轉(zhuǎn)體時，姿態(tài)端正，動作迅速、穩(wěn)健、準確。要求做到：兩快一穩(wěn)準兩快”就是轉(zhuǎn)體快、靠腳快；一穩(wěn)準”就是轉(zhuǎn)體靠腳時身體重心要穩(wěn)，轉(zhuǎn)的方向要準?！緞幼饕c】（1）要有

6、良好的軍姿做保證。轉(zhuǎn)體時，在上體保持立正姿勢的基礎(chǔ)上，注意腿要挺直，兩腿加緊，使身體和腳協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)向新的方向。（2）掌握好身體重心的位移，重心隨方向的變化而轉(zhuǎn)移。向右轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)，體重落在右腳。向左轉(zhuǎn)，體重落在左腳。（3）靠腿時，取捷徑，力量發(fā)自腳腕，作用在腳內(nèi)側(cè)【常犯的毛病及糾正的方法】常犯的毛病糾正的方法轉(zhuǎn)體上卜不Tt糾正軍姿，注意身體和兩腳同時用力轉(zhuǎn)向新的方向。轉(zhuǎn)的方向不正，上體不穩(wěn)轉(zhuǎn)體時，襠部部加緊，要求兩腿挺直，由卜而上用力使身體迅速轉(zhuǎn)向新的方向，轉(zhuǎn)體、靠腳一次性到位?？客榷迥_、外掃、小齊靠腳要直腿，后腳跟旋轉(zhuǎn)弁主動靠前腳跟【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法分解練習口令

7、：分解動作“向右（左）一一轉(zhuǎn)”“二”“向后一轉(zhuǎn)”、“二”。要領(lǐng)：聽到口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)體不靠腳，聽到“二”的口令靠腳轉(zhuǎn)體的一致性，身體的協(xié)調(diào)性，腳的準確性。1、個人體會2、正誤對比3、流水作業(yè)4、全班合練連練習口令：“向右（左）轉(zhuǎn)”、“向后一轉(zhuǎn)”要領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施動作的連貫協(xié)調(diào)性1、分組練習2、單個教練3、集體練習三、行進、立定（一）齊步齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列整齊行進?？诹睿糊R步一走”、立一定”?！緞幼饕I(lǐng)】當聽到齊步走的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，身體重心遷移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，：兩臂前后自然擺

8、，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對準衣扣線，弁與最下方衣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，（半面向左轉(zhuǎn)）手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，（半面向右轉(zhuǎn)）行進速度每分鐘116122步。當聽到“立一定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢?！緞幼鳂藴逝c要求】齊步行進時，要精神振作，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)（腳著地，手到位，出腳擺臂），節(jié)奏分明，擺臂自然大方、定型、定位，步幅步速準確，兩眼注視前方。（外型標準：走直線身體穩(wěn)，擺臂自然靠腿準）。要求做到：腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移【動作要點】(1)要有良好的軍姿

9、做保證。良好的軍姿是練好齊步的基礎(chǔ)，行進時，要收腹挺胸，收頜挺頸、立腰，頭要有向上頂?shù)母杏X，眼睛目視前方。(2)掌握擺臂要領(lǐng)。擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，不使拗勁，手腕適當用力，以小臂帶動大臂。前擺定型定位，后擺手臂自然伸直到位。(3)臂腿動作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位。(4)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。行進時，要選定一個目標，照直前進。因多數(shù)人為外八字腳，因此，應(yīng)注意在腳掌著地時腳尖稍向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法上體松，左右晃，上體未保持立正姿勢上體正直，挺胸，腰桿挺直，擺臂用力適當擺臂不自然，用力方法不當擺臂自然手和手腕

10、適當用力。臂腿不協(xié)調(diào)，過于強調(diào)定位由慢到快，反復(fù)體會練習立定時，身體后仰，身體重心控制不良向前大半步準確，體重前移，左腳全部落地，右腳跟抬起，右腿挺直【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法擺臂練習口令：“擺臂練習，齊步一走"、“二”、“一”、“停，。要領(lǐng)：原地按齊步擺臂動作要領(lǐng)進行（不換臂），聽到“二”的口令換臂，按，動作反復(fù)練習。聽到“?！钡目诹?，兩臂放下，立正姿勢兩臂前后運動路線和手臂定型定位1、個人體會2、互助練習3、流水作業(yè)4、單個教練5、集體練習立XE練習口令：“X步立定，齊步一走、一卜領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施，走步，不靠腳，聽到卜二”的口令靠腳放臂，成立正姿勢立立定

11、時身體重心的位移控制，向前大半步的準確，兩腿挺直靠腿迅速有力準確1、分組練習2、小組練習3、集體練習4、觀摩評比連貫練習口令：“齊步一f”“立一定”要領(lǐng)：按動作要領(lǐng)k施動作的連貫協(xié)調(diào)性.1、模仿練習2、分組教練3、單個教練4、集體練習步幅步速練習，標有步幅線的場地上進行限制訓練（用限制桿、限制繩等）。還可用計時器（時間可取30秒左右）限制步速解決行進的速度和步幅的大小1、個人體會2、分組練習3、集體練習4。單個教練（二）正步正步是我軍的禮節(jié)步法。主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合?？诹睿骸罢揭蛔摺?、“立一定”。【動作要領(lǐng)】左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約

12、75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指的第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步?！緞幼鳂藴逝c要求】正步行進時，要精神振作，姿態(tài)端正，步伐穩(wěn)健，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，步幅、步速準確，兩眼注視前方。（外型標準：“四直兩平兩快

13、一?！??！八闹薄本褪乔巴瓤囍保笸送χ?，臂向后擺直，上體正直；“兩平”就是向前擺臂小臂略成水平，腳掌與地面平行；“兩快一?！本褪翘咄瓤?，換臂快，臂腿到位稍停頓。要求做到：“迅速踢壓小帶大，兩用力前后打，臂腿到位規(guī)格準，身體正直向上拔”【動作要點】(1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好正步的基礎(chǔ)。行進時，要收腹挺胸，收頜挺頸，身體要有向上拔的感覺，腰要立直，兩眼目視前方。(2)掌握擺臂的要領(lǐng)。擺臂時，肩關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁不聳肩，手和手腕適當用力。(3)臂腿動作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)踢腿擺臂同時到位，腳著地(全腳掌在距地面約一寸處，適當用力著地，同時身體重心前移，后腳跟上)臂

14、不動，在后腳尖跟至前腳跟處時，同時踢腿換臂。注意在臂前擺過身體的垂直面時，手腕適當加力，使臂腿同時到位?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法上體松，左右晃上體正直，腰桿挺直，擺臂用力要適當擺臂不自然，用力方法不當按動作要點第一點實施，弁強調(diào)向后擺自然，向前擺臂過垂直面時，手腕適當加力腳尖上翹和掏腿強調(diào)將踢腿的力量集中到腳腕上腳背要繃直(腳尖下壓，腳拇指適當用力)，注意在腳尖跟至前腳足跟處時，接照腳帶小腿，小腿帶動大腿的順序迅速踢出臀部下蹲，步幅過小強調(diào)身體要在腳著地的同時前移立定時，身體后仰，身體重心控制不良身體重心落在左腳內(nèi)側(cè)，右腳跟稍抬起，右腿挺直取捷徑靠攏左腳，同時將手放下成立

15、正姿勢臂腿不協(xié)調(diào)由慢到快按動作要點反復(fù)練習【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法擺口令：“擺臂練習，正步一走”l、個人體會“二”一“?！北矍昂筮\動2、互助練習臂要領(lǐng)：原地按正步擺臂動作要領(lǐng)路3、流水作業(yè)進行（不換臂）聽到“二”的口令線，擺動位置4、單個教練練換臂按此法動作反復(fù)練習，聽到和5、集體練習習“?！钡目诹?，兩臂放下，成立正姿勢。定型、定位等口令：“踢腿練習左（右）腿準備；1、分組練習踢一、二、?！币I(lǐng)：聽到“準備”的口令，兩2、小組教練據(jù)手后背，卜叉互握小臂或?qū)⑹植迦胙鼛В鉀Q踢腿3、集體練習練同時腳尖并攏，重心落于右（左）高度；踢腿用擲，左（右）腳輕輕提起，腳尖上力方法

16、。4、觀摩評比習鉤貼于右（左）腳足跟處；聽到“一”的口令左（右）腳按要領(lǐng)口令踢出不著地，聽到“一”的收回左（右）腳不著地爾后按“、一”的口令反復(fù)交替動作，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢臂腿結(jié)合練1、f兩動練習?？诹睿骸?兩動，正步一走"、“二”、“停”M領(lǐng)；聽到動令，左腳踢出，右前擺，左手后擺；聽到“二”）口令，左腳著地，右腳；聽到“一”的口令時，右迅迅速踢出，M時換臂。爾后按口令反復(fù)動作，聽到“停”恢復(fù)立正姿勢主要解決臂腿結(jié)合的協(xié)調(diào)性和換臂的時機1、分組練習2、小組教練3、集體練習4、觀摩評比2、步動練習。口令：”步動,正步一走”、“二“一”“?！?。要領(lǐng)：聽到動令，左腳踢出弁著地，

17、同時"腳踢出；聽到“二”的口令，,腳著地，左腳踢出；當聽到“”的口令時，左腳著地，右腳踢出。爾后按口令反復(fù)動作，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿主要是解決動作協(xié)調(diào)性的問題l、分組練習2、小組教練3、集體練習4、觀摩評比'連貫口令：“正步一走”“立一定”,領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施動作的連貫協(xié)調(diào)性1、模仿練習2、分組教練3、單個教練4、集體練習幅步速練習在標有步幅線的場.地面上進行3艮制訓練（用限制桿、限制繩、計時器等時間可取30秒左右）。解決行進的迅速和步幅的大小1、個人體會2、分組練習3、集體練習4、單個教練（三）跑步跑步主要用于快速行進?？诹睿骸芭懿揭蛔摺?、“立一定”【動作要領(lǐng)】聽到

18、預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地.身體重心前移，右腳照此法動作：兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170_-180步。.立定時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。【動作標準與要求】跑步行進時，要精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼注視前方。其標準是

19、：“預(yù)令握拳提腰際，動令屈腿傾上體，蹬躍著地八十五，擺臂前后兩不露。要求做到：“迅迅速握拳提腰際，屈腿傾體躍出去，臂腿運動規(guī)格準，協(xié)調(diào)輕松要牢記”?！緞幼饕c】（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好跑步的基礎(chǔ),行進時，要立腰、收頜挺頸，兩眼注視前方。(2)握拳動作要標準迅速。聽到預(yù)令，按要領(lǐng)握拳迅速提到腰際，兩肘稍向里合，胸部自然挺出。(3)第一步要躍出去。聽到動令的瞬間，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，身體重心前移，前進中應(yīng)保持前腳掌先著地。(4)掌握擺臂要領(lǐng)。兩臂運動時小臂內(nèi)側(cè)應(yīng)輕貼于腰際前后自然擺動，肩關(guān)節(jié)放松，手和手腕適當用力，使拳在水平方向上定

20、位擺動。(5)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。要求行進中前腳掌先著地，腳尖對正前方，防止“八字”步。(6)掌握立定的要領(lǐng)。聽到動令，繼續(xù)向前跑兩步的速度要逐漸放慢，步幅不宜過大，最后大半步兩拳收于腰際，停止擺動，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢【常犯的毛病及糾正的方法】常犯毛病糾正的方法提拳不迅速，兩臂運動不準確，大臂外張，小臂內(nèi)側(cè)未輕貼兩脅按動作要點一、四點實施第f躍出不準確，步幅過小，全腳掌著地按動作要點第二點實施，弁強調(diào)第f蹬躍動作一定要準確，前腳掌先著地，身體重心前移行進中走“八字”步，立定時，上體后仰，靠腳放臂不T按動作要點第六點實施【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法擺臂練習

21、口令：“擺臂練習，跑步一走”、“二”、“一”、"停工,領(lǐng)：原地按跑步擺臂動作要領(lǐng)進行（不換臂）聽到“二”的口令換臂按此法"作反復(fù)練習，聽到“?！?，口令，兩臂放下，成立1姿勢。兩臂前后運動路線，擺動位置和定型、定位等1、個人體會2、互助練習3、流水作業(yè)4、單個教練5、集體練習立定練習1、立定分解動作：五Q口令：“立定分解動作，五靠，跑步一一走”“二”,領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施，行進到五步時，自行立定，且不靠腿，兩手收回；聽到“二”的口令，右腳靠攏工腳成立正姿勢主要解決立定動作的穩(wěn)、準問題1、分組練習2、小組教練3、集體練習2、立定分解動作口令：“立定分解動作，跑步一走”、“立定”、

22、“二”,領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施，聽到“立定”的口令，再跑M步，然后左腳向前大半步著地，右腳不靠攏左腳，兩拳收回；聽到“二的口令，右腳靠攏左腳成立正姿勢連動練習口令：“跑步一走”“立一力XE卜領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施動作的連貫協(xié)調(diào)性1、模仿練習2、分組練練3、單個教練4、集體練習。步幅步速練習，標有步幅線的場地上進行限制訓練（用限制桿、限繩、計時器等時間可取30秒左右）。解決行進的迅速和步幅的大小1、個人體會2、分組練習3、集體練習4、單個教練（四潞步踏步用于調(diào)整步伐和整齊。停止間口令：“踏步一走”、“立一定”行進間口令：“踏步”、“前進”、“立一定”【動作要領(lǐng)】兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，

23、離地面約15厘米：落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進。立定時，聽到口令，左腳踏l步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏2步（再按上述要領(lǐng)進行）?！緞幼鳂藴逝c要求】踏步時，要精神振作，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型定位，腳尖離地高度和步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神，要求做到：“原地起落尖下垂，落下前腳先著地。腳尖離地約十五，擺臂動作要自如”?！緞幼饕c】(1)要有良好的軍姿做保證。(2)掌握擺臂要領(lǐng)(按齊步和跑步行進與立定的要領(lǐng)實施)。(3)臂腿動作要

24、協(xié)調(diào)。(4)原地起落、腳尖下垂。抬腿時，腳尖自然下垂，要原地起落，不得左右移動，落地時應(yīng)按腳尖、腳掌、腳跟的順序防止?jié)M腳掌著地。立定時，最后一步不得跨步應(yīng)原地，右腳靠攏左腳?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法腳尖不能下垂，離地面局度不夠練習時，腳跟上提，腳腕放松，使腳尖自然，大腿盡量抬起，保持腳尖離地面約15厘米。踏步時兩腳易移位按動作要點第四點實施上體不正，擺臂不定位，動作不協(xié)調(diào)按齊步或跑步行進與立定的動作要點的第一、三點實施【組織練習的方法】組織練習的方法同齊步和跑步行進與立定。(五)便步便步用于行軍、操課后恢復(fù)體力及其它場合。口令：“便步一走"I_動作要領(lǐng)：用適當?shù)?/p>

25、步速、步幅行進，兩臂自.然擺動。上體保持良好的姿勢，便步通常不作課內(nèi)練習。（六）移步移步用于五步以內(nèi)隊列位置調(diào)整口令：“右（左）跨X步一走”“向前X步一走”“后退x步一走”【動作要領(lǐng)】（1）右（左）跨步的動作要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步弁腳一次，其步幅與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。（2）向前或后退移步的動作要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進行（雙數(shù)步應(yīng)變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步用正步，不擺臂；向前3、5步時，按齊步走的要領(lǐng)進行；后退時，從左腳開始，每退l步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。【動作標準與要求】移步時，要精神振作，姿態(tài)端正，動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強，兩眼注視前方。要求做到：“向前一步正步踢，

26、三五齊步要擺臂；后退必須左腳起，退一靠一不擺臂；左跨右跨約肩寬，跨一弁一不擺臂【動作要點】（1）上體要保持良好的軍姿。（2）動作要協(xié)調(diào)。特別是右（左）跨步和后退，強調(diào)跨一弁一或退一靠一，就是要在弁或靠穩(wěn)以后，再進行下一步移動，體現(xiàn)節(jié)奏感。（3）移步要準確。右（左）跨步與肩同寬，向前或后退步幅約為75厘米?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法右（左）跨步步幅過大；跨步時上體晃反復(fù)體會跨步與肩向?qū)?，身體重心隨右（左）跨腳的跨出而移動后退時，連續(xù)動作，左右腳都退步，不靠腳。從左腳開始，退f靠腳后，再從左腳開始退第二步，退到指定的步數(shù)停止，不擺臂【組織練習的方法】移步動作比較簡單，一般不分解

27、練習，組織練習時以個人體會、分班（組）練習的方法進行。、四、步法變換步法變換，是為了適應(yīng)不同行進的需要，而改變行進步法的動作。步法變換分為：齊步與正步互換、齊步與跑步互換、齊步或跑步與踏步互換?？诹睿骸褒R步一走正步一走”跑步一走”踏步”“前進”【動作要領(lǐng)】步法變換，均從左腳開始。(1)齊步與正步互換。聽到口令(動令落在左腳，右腳再向前一步)，即換正步或齊步行進。(2)齊步與跑步互換。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(齊步的腿，跑步的臂)：聽到動令(動令落在右)，即換跑步行進。跑步換齊步時，聽到動令(動令落在右腳)，繼續(xù)向前跑2步，然后，換齊步行進。(3)齊步或跑步與

28、踏步互換。齊步或跑步換踏步時，聽到口令即從左腳開始換踏步(跑步時應(yīng)繼續(xù)向前跑2步)。踏步換齊步或跑步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或跑步行進?！緞幼鳂藴逝c要求】步伐變換時，要精神振作，姿態(tài)端正，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，步幅、步速準確，要有勇往直前的精神。要求做到：“變換步伐左腳始，聽到口令即換步。正、齊互換令落左，其它動令均落右”。(1)要有良好的軍姿做保證。(2)基本步法準確。(3)掌握變換的要領(lǐng)。步法變換，均從左腳開始。齊步與正步的互換，動令落于左其它動令均落于右腳。變換新步法時，要控制好第一步，動作協(xié)調(diào)一致。【常犯的毛病及糾正的方法】常犯的毛病糾正的方法齊步換正步時

29、踢腿動作慢，腳掌著地無力、不穩(wěn)。聽到變換的口令，右腳再向前走'步,左腳應(yīng)迅速踢出按正步行進。弁要求控制好第f,防止步速過快齊步換跑步時，聽到預(yù)令握拳提到腰際慢，聽到動令躍出才提臂強調(diào)聽到預(yù)令握拳提到腰際，兩臂自然擺動，聽到動令即從左腳換成跑步行進?！窘M織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法練習i、齊步換正步口令：“分解練習，正步一走、一。要領(lǐng)：齊步換正步后，第一步小看地，聽到“一”的口令，按正步動作繼續(xù)行進正步的第f的動作和節(jié)奏1、單個體會2、全班合練2.正步換齊步口令：“分解練習，齊步一走、一要領(lǐng)：完成變換新步法的第r,聽到“二”口令，按齊步動作要領(lǐng)行進主要解決齊步的擺臂和腿

30、部的動作及節(jié)奏l(xiāng)、體會練習2、分解練習3、全班合練分解練習3.齊步與跑步的互換口令：“分解練習，跑步一走”、“二"口令：”分解練習齊步一走”、“二”。要領(lǐng)：完成變換新步法的第一步，聽到“二”的口令，按新步法繼續(xù)行進齊步換跑步的擺臂及。跑步的第f躍出；跑步換齊步時的擺臂動作和節(jié)奏1、體會練習2、分組練習3、集體練習4、齊步或跑步與踏步互換口令：“齊（跑或踏）步一走”、“踏步”、“前進”要領(lǐng)：按齊（跑）步要領(lǐng)行進，聽到“踏步”的口令，即從左腳開始完成踏步的第f（跑步時，還應(yīng)繼續(xù)向前跑兩步）：聽到“二的口令，按齊（跑）步的動作原地踏步：聽到“前進”的口令，繼續(xù)續(xù)踏兩步，再換齊（跑）步行進主

31、要解決動作的協(xié)調(diào)和原地上下踏步的高度。l、體會練習2、分組練習3、集體練習連貫動作練習口令：“齊（跑或踏）步一走”、“前進”、立一定”要領(lǐng)：按齊（跑或踏）步的動作要領(lǐng)實施。主要解決動作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感一1、體會練習2、分組練習3、集體練習五、行進間轉(zhuǎn)法行進間轉(zhuǎn)法是行進間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)走、向后轉(zhuǎn)走，有時也采用半面向右（左）轉(zhuǎn)走。行進間轉(zhuǎn)法主要適用于齊步和跑步行進?？诹睿骸毕蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)一走”“半面向右（左）轉(zhuǎn)一走”“向后轉(zhuǎn)一走”【動作要領(lǐng)】（1）向右（左）轉(zhuǎn)走，左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）轉(zhuǎn)45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時，左（右）腳不轉(zhuǎn)動，

32、同時出右（左）腳按原步法向新的方向行進。（2）半面向右（左）轉(zhuǎn)走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。向后轉(zhuǎn)走，左腳向右腳前邁出半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向行進。（3）轉(zhuǎn)動時，保持行進時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然伸直，上體保持正直。【動作標準與要求】轉(zhuǎn)動時，要保持行進時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，兩腿挺直，上體正直，兩眼注視前方。要求做到“向前半步不宜大，左右45標準跨。轉(zhuǎn)體換臂不外張，兩腿挺直挺胸膛”?！緞幼饕c】（1）向前半步的位置要準確。半步不宜過大。（2）掌握轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)。要嚴格按動作要領(lǐng)實施。（3

33、）臂腿動作要協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動時要保持行進時的節(jié)奏。強調(diào)兩臂要隨身體的轉(zhuǎn)動而自然擺動，不得外張。兩腿自然挺直，上體正直，兩眼注視前方。在轉(zhuǎn)向新方向的同時，出腳按原步法向新方向行進?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法1可前半步過大，角度/、準按動作要點第一、一點實施轉(zhuǎn)動時身體不穩(wěn)，兩臂外張出現(xiàn)橫掃的現(xiàn)象按動作要點第三點實施【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法分解練習1、向右（左）轉(zhuǎn)走口令：“向右（左）轉(zhuǎn)一走“、“二”要領(lǐng)：聽到“向右（左）轉(zhuǎn)一走”的口令,左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度；聽到“二”的口令，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時左（右

34、）腳不轉(zhuǎn)動，同時，出右（左）腳按原步法向新方向行進。問前半步的定位和轉(zhuǎn)體的準確性及擺臂的協(xié)調(diào)性l、體會練習2、分組練習3、集體練習4、單個教練2、向后轉(zhuǎn)走口令：“向后轉(zhuǎn)分主"一,"二Ab、要領(lǐng)：聽到“向后轉(zhuǎn)走”的口解k,左腳向右腳前邁出約半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再練向前半步）,腳尖向右約45k：聽到“二”的口令，以習M腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度（兩臂隨轉(zhuǎn)體自然擺動）聽到“三”的口令，出左“按原步法向新方向行進。連口令：”向右（左）轉(zhuǎn)走”貫“向后轉(zhuǎn)走”練,領(lǐng)：按動作要領(lǐng)實施習問前半步的定位和轉(zhuǎn)體的準確性及擺臂的協(xié)調(diào)性l、體會練習2、分組練習3、集體練習4、單個教練主要解

35、決動作的協(xié)調(diào)性1、體會練習2、分組練習3、集體練習4、單個教練六、坐下、蹲下、起立坐下、蹲下、起立主要用于休息、參觀、集會等場合。口令：“坐下”、“起立”“蹲下”、“起立”【動作要領(lǐng)】（1）坐下、起立：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體持正直。起立時，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。（2）蹲下、起立：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳，起立時，全身協(xié)力迅速起立，成立正勢【動作標準與要求】要有良好的軍姿做保證，精神振作，姿態(tài)端正，動作迅速、準確、兩眼注視前方。【動作要點】（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練

36、好坐下、蹲下、起立的基礎(chǔ)，要注意上體正直，兩手自然放在兩膝上，兩眼注視前方。（2）掌握腳的動作。坐下時，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（兩腳外側(cè)著地）；蹲下時，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地，大腿分開約60度）。（3）全身要協(xié)力。坐下起立時，兩腳外側(cè)應(yīng)稍向外張（腳跟盡可能靠緊臀部），全身協(xié)力迅速起立（手不得撐地，隨膝蓋伸直而離開），成立正姿勢?！境７傅拿〖凹m正的方法】常犯的毛病糾正的方法坐下時臀部距腳跟過遠體會坐下的要領(lǐng)，兩腳外側(cè)著地，上體微向前傾，臀部靠緊腳跟坐下起立時，手撐地面，身體不穩(wěn)由慢到快體會用兩腳外側(cè)著地支撐身體，上體微向前傾，身體重心前移，迅速起立.蹲下時，蹲下后上

37、體后仰強調(diào)后退半步要適當，蹲卜要快，上體微向前傾【組織練習的方法】訓練步驟重點解決的問題練習的方法分解、坐下、起立口令：“分解動作，坐下”、“二”；“分解動作，起立"、“二”要領(lǐng)：聽到“分解動作，坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。聽到“分解動作，起立”的口令全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，恢復(fù)立正姿勢1、體會練習（2）、蹲下、起立主要掌握動作的2、分組練習練口令：“分解動作，蹲下”、節(jié)奏3、集體練習“二”；“分解動作，起立”、“一，4、單個教練習-*要領(lǐng)：聽到“分解動作，蹲卜”的口令，右腳后退半步；聽到“二”的口令，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直