冬季養(yǎng)生健康PPT課程教育資料

1、清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但

2、所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。冬季養(yǎng)生健康知識(shí)講座主講：XXX清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，

3、聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。前 言冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬三月中，陰氣勝于陽(yáng)氣，要謹(jǐn)防寒、濕、風(fēng)外侵冬主收藏，腎臟當(dāng)令，養(yǎng)精蓄銳，一待來(lái)春清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，

4、公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。保健誤區(qū)戴口罩防冷蒙頭睡覺(jué)飲酒御寒手腳冷凍用火烤清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了

5、獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡

6、夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。起居養(yǎng)生冬季陰氣勝于陽(yáng)氣，人們作息應(yīng)調(diào)整為“早臥晚起，必待日光”，以應(yīng)冬日收藏之氣。溫差較大，老人宜靜臥35分鐘，在行起床清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，

7、十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。防 寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。 清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了

8、歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)

9、著美妙的音樂(lè)。養(yǎng) 腎寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。多吃動(dòng)物性食品和豆類補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱

10、起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。脾 胃黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而

11、血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙

12、的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)

13、。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。冬保三暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭

14、痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖 寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。 腳暖一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了

15、清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。飲食原則 首先應(yīng)保證熱能的供給。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞

16、都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在

17、那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。飲食原則 冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，

18、公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。飲食原則 冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里

19、美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，

20、聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。如何進(jìn)補(bǔ) 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。 清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立

21、馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。如何進(jìn)補(bǔ)冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然

22、，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，

23、你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。三 搓搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。搓腳每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活

24、血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你

25、也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操縮唇呼吸腹式呼吸屏氣呼吸伸展呼吸按揉迎香推按風(fēng)池胸部叩擊清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜

26、靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操縮唇呼吸目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱

27、起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，

28、傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操腹式呼吸目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了

29、清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操屏氣呼吸目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒

30、，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美

31、妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操伸展呼吸目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過(guò)頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所

32、有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操按揉迎香目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當(dāng)鼻唇溝中）。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清

33、嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。秋冬呼吸操推按風(fēng)池目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。方法：手掌伸開(kāi)，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞清了清嗓子，便開(kāi)始了獨(dú)唱。它的聲音一傳十，十傳百，到最后，不但所有的公雞都唱起了歌兒，就連睡夢(mèng)中的你，聽(tīng)了這首歌兒也會(huì)立馬起床，你也會(huì)靜靜地站在那，傾聽(tīng)著美妙的音樂(lè)。清晨，公雞