健康講座：辦公室的保健方法課件

1、辦公室的保健方法愛康國賓 健康體檢 管理集團主講人 不良逗愛康國賓 健康體檢 管理集團健康是人生最大的財富， 必須像管理財富一樣 管理自身的健康！愛康國賓 健康體檢 管理集團為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢購買好房子、好車子、高的社會地位；長期的工作壓力、不規(guī)律的飲食方式、超負荷的工作時間、缺乏運動成為一代人的生活方式；隨著經(jīng)濟的發(fā)達同時，城市里越來越多人開始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢，因心腦血管疾病引起的猝死累見不鮮；我們身邊發(fā)生的愛康國賓 健康體檢 管理集團健康人亞健康人病人健康促進健康恢復健康恢復中醫(yī)未病學理論:未病養(yǎng)生、防

2、病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調(diào)理、防其復發(fā)中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：先進的健康信息收集技術科學的健康評估方法與技術獨特的養(yǎng)身保健策略有效的健康促進手段理論基礎愛康國賓 健康體檢 管理集團高質(zhì)量生活目標努力掙錢的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動來自上級壓力來自競爭壓力來自市場壓力出門坐車回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時用餐膳食結構的問題導致后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死。努力花錢治病需要花錢預防疾病成為健康產(chǎn)業(yè)的一 健康管理服務個市場需求愛康國賓 健康體檢 管理集團辦公室疾病有哪些抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力

3、減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過大，勞累過度，工作不穩(wěn)定。脊椎?。阂灶i椎病及頸肩肌疼痛多見，原因是“坐家”職業(yè)，長期伏案工作。空調(diào)?。悍磸透忻?、肌肉酸痛，甚至過敏癥，過敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發(fā)。干眼癥：用眼過度，雙眼干澀不適。原因：長時間專注電腦屏幕、室內(nèi)空氣干燥等原因。愛康國賓 健康體檢 管理集團辦公室疾病有哪些飲食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，應酬多，進食高脂類食品、經(jīng)常不動或少動。消化系統(tǒng)病：經(jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無規(guī)律，工作壓力大等。女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增

4、生。原因：精神壓力大，生活無規(guī)律，運動少，環(huán)境突然變化。神經(jīng)性皮炎：常見耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，經(jīng)久不愈。原因：壓力大，精神過度緊張，環(huán)境突然變化等原因。愛康國賓 健康體檢 管理集團情緒的調(diào)控 穩(wěn)定情緒：情緒影響著人心理的各個方面，而且貫穿著整個人生。情緒對健康的不利影響主要來自于過度。 情緒穩(wěn)定 + 運動適量+ 合理飲食健康= 懶惰+ 嗜煙 +嗜酒創(chuàng)造快樂：學會從平凡的生活中尋找樂趣。自我調(diào)節(jié)：順應情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落，也是一種暫時的自我調(diào)節(jié)過程或方式。愛康國賓 健康體檢 管理集團調(diào)控情緒的方法想象放松法隔夜處理法找人傾訴

5、法：在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。閱讀釋放法：閱讀自己喜歡的書籍和去看自己喜歡的電影、電視劇等。旅游散心法：擁抱大自然：外出旅游、野炊等。體育運動法：打球、慢跑、游泳等。穿戴釋放法：平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。團體活動法：積極參加各項喜愛的社團活動等。愛康國賓 健康體檢 管理集團 善與人處要點保持微笑，是走向成功的通行證。善解人意，多理解別人。換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。助人為樂，幫助別人也就是幫助自己。增加親近感，努力記住別人的名字。多忍讓，忍讓是一種大家風范，一種氣度，而不是懦弱。不必追求“所有人都說你好”。愛人者，人恒愛之。 愛康國賓 健康體檢 管理集團紅西紅柿或1

6、2兩紅酒(健康人、無禁忌癥)。法國人有飲葡萄酒習慣，冠心病僅為美國的1/3.黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素A?？商岣呙庖吡?，增強抵抗力。綠綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學成分達300多種，有防病治病、營養(yǎng)保健作用。其中L茶氨酸能提高人體免疫細胞的機能。茶葉還有降血脂作用。白燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對糖尿病、減肥也有很好的效果。黑黑木耳：可降低血粘度，預防冠心病、腦梗。510克/天。積極倡導：清單飲食，食品多樣化 ，七八分飽。愛康國賓 健康體檢 管理集團合 理 膳 食飲食中的幾個誤區(qū)：誤區(qū)一、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。 正

7、確觀點：對膽固醇應有全面正確認識。細胞膜的活性，激素、維生素D的合成均需要膽固醇。雞蛋營養(yǎng)豐富，正常人可以每天吃一個雞蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一個雞蛋比較合適。誤區(qū)二、水果是零食，可吃可不吃。 正確觀點：水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作用）近年來，哈佛大學研究表明，多進食水果和蔬菜，可降低中風和冠心病的發(fā)病危險。誤區(qū)三、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈硬化，多吃點沒關系。 正確觀點：相同重量的植物油，所提供的熱能高于豬肉，是圓白菜的40倍。攝入熱量過多，營養(yǎng)過剩，是肥胖的主要原因之一。愛康國賓 健康體檢 管理集團努力讓三低飲食習慣變成鐵的紀律。 低鹽（6克/日）、低脂

8、、低糖。否則就會三高：高血脂、高血壓、高血糖。完全不食脂肪是不科學的。 脂肪是機體能量的來源，并幫助吸收維生素和營養(yǎng)素。健康的關鍵是食入脂肪數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應在總熱量的35以下。有害脂肪飽和脂肪：紅肉類（豬牛羊肉等）、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪復合不飽和脂肪：主要來源于魚類、橄欖油、大豆油、玉米油、花生油、魚油；玉米、蔬菜和多種堅果，如：核桃、豆類等。用“足”，將脂肪按好壞順序排列：無“腳” 二“腳” 四“腳”。 愛康國賓 健康體檢 管理集團合 理 膳 食食物取舍的建議隨意進食的食物： 各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如：香菇、木耳、海帶、

9、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果和綠茶等。適當進食的食物： 魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。少食的食物： 動物脂肪，如：動物油、肥肉、動物內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。愛康國賓 健康體檢 管理集團禁 煙吸煙有百害而無一利！肺癌，是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相

10、當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。愛康國賓 健康體檢 管理集團限 酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”。過量飲酒直接損害肝臟和心臟。肝病者應禁酒 雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率。何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內(nèi)曾報道：一組2564歲男性，每月飲白酒0.551.5千克時，測高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功。愛康國賓 健康體檢 管理集團限 酒依據(jù)1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相

11、當于：720毫升啤酒。300毫升紅酒或紹興酒。60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。 體重過輕者及女性應減半，這樣的飲酒習慣對血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。愛康國賓 健康體檢 管理集團適 當 運 動有氧運動：是指低、中強度的運動。 如：散步、慢跑、太極拳等。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運動：是指強度較大劇烈的運動。 由于劇烈運動需要大量耗氧，而人體在短時間內(nèi)難以提供，糖元沒有充足的氧氣就不能完全分解，從而導致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運動易造成關節(jié)磨損。 無氧運動不利于保健。

12、愛康國賓 健康體檢 管理集團陽光、空氣、水和運動是健康的源泉。沒有一樣藥物可以代替運動。運動是觀念問題，不是時間問題。運動不但對各個系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預防”富貴病”及惡性腫瘤。適量運動的“三、五、七”：每天步行3公里，時間30分鐘以上。每周運動5次左右。有氧運動強度，運動后心率年齡170為宜。貴在意識 勝在行動 贏在堅持愛康國賓 健康體檢 管理集團適 當 運 動運動中的幾個誤區(qū)：誤區(qū)一. 每周一次大量劇烈運動，可代替其它幾天的運動鍛煉。 正確觀點：一周45天，每次3060分鐘，鍛煉必須循序漸進，經(jīng)常堅持。誤區(qū)二. 身體不胖不瘦，不需鍛煉。

13、 正確觀點：體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等不一定正常。誤區(qū)三. 爬山是中老年最好的鍛煉。 正確觀點：世界上最好的運動方式是走路。 大于40歲，大多有髕骨軟骨軟化； 55-64歲，85都有一個或多個關節(jié)的老年性骨關節(jié)病。誤區(qū)四. 晨運最好。 正確觀點：最好的運動時間是晚上。因為，早上樹木多的地方，二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳），植物只有經(jīng)過光合作用才能煥發(fā)出氧氣。 愛康國賓 健康體檢 管理集團運動中的幾個誤區(qū)：夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎上，引發(fā)血管栓塞或梗死。 體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。 起床后

14、交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風，梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間” 有研究表明，運動員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。辦公室保健運動辦公室瑜珈：雙腿盤坐（條件限制不能盤坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約一分鐘后停頓一會兒，再反復做。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大腦血液供應，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈10至20下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用

15、。扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運動：每隔一小時，遠望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）愛康國賓 健康體檢 管理集團維生素的力量.抗衰老抗氧化的原理： 氧氣隨呼吸入血送到細胞中，產(chǎn)生細胞基礎要素，同時產(chǎn)生不穩(wěn)定 的氧原子團（自由基），來氧化人體組織，使人體組織生“銹”，導致衰老和生病。 抗氧化劑維生素C和E能找出游離的自由基，并附著在上面，形成一個實體，通過腎臟排出體外。維生素C和E一起服用，才能達到抗衰老作用。維生素C不要過量 如 每

16、次500毫克，頻率不能超過6小時一次。維生素E一般沒有過量危險。B族維生素有利于防止動脈硬化 愛康國賓 健康體檢 管理集團起居調(diào)養(yǎng)合適的 床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強型席夢思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。臥姿以仰臥位最佳高枕有憂，一般枕高以812厘米為宜，或約與個人拳頭等高。材料有低彈性。愛康國賓 健康體檢 管理集團姿勢調(diào)整伏案工作者每隔一小時，要起身活動幾分鐘，作遠視和仰頭伸展活動。工作臺與坐椅的高度應協(xié)調(diào)：80厘米與45厘米，工作臺面傾斜1030姿勢訓練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡

17、，持續(xù)時間可從1030分鐘左右，每日12次。半個月為一期，34期即可達到恢復良好姿勢的目的。愛康國賓 健康體檢 管理集團骨質(zhì)疏松與補鈣鈣制劑： 樂力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素D、C），優(yōu)點是體內(nèi)吸收率高，無毒副作用，效果明顯。 密鈣息、益鈣寧針劑 密鈣息鼻噴劑隨進餐補鈣可免于對胃腸道的刺激，吸收好。服用鈣劑時要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結石形成的機會。喝牛奶是補鈣最好途徑愛康國賓 健康體檢 管理集團頸椎病的中醫(yī)診斷證候固然多樣，但主證無外乎：頸項疼痛，僵硬滯澀，竄痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無力等。有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，將頸椎病

18、分為： 1.風寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風。 2.氣滯血淤型 ：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。 3.痰濕阻絡型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形體肥胖者。 4.肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體弱者。 5.氣血虧虛型：脈細弱，舌淡苔少，面色蒼白。愛康國賓 健康體檢 管理集團治療頸椎病有哪些中成藥 所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服天麻丸 功效：祛風除濕，舒筋活絡，活血止痛。適應癥：風寒濕型虎骨木瓜丸 功效：舒筋活絡，散風止痛。適應癥：風寒濕型骨刺丸 功效：祛風散寒，活血通絡，除濕止痛。適應癥：風寒濕型，也用于骨質(zhì)增生。疏風定痛丸 功效：祛風散寒，活血止痛 。適應癥：風寒濕型，氣滯血淤型

19、。小活絡丹 功效：驅(qū)風散結，活血通絡，適應癥：風寒濕型，氣滯血淤型。大活絡丹 功效：理氣祛風，舒筋活絡。適應癥：風寒濕型，氣滯血淤型，痰濕阻絡型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所致癱瘓者，亦可投用。正天丸 功效：疏風活血，養(yǎng)血祛寒。適應癥：諸型頸椎病所致頭痛，以及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。愛康國賓 健康體檢 管理集團治療頸椎病有哪些中成藥仙靈骨葆膠囊 功效：溫腎壯陽，接骨續(xù)筋，強身健骨。適應癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型療效好壯骨關節(jié)丸 功效：補益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風通絡。適應癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞損等證。

20、銀杏葉片 功效：活血化淤，通脈疏絡。適應癥：諸型頸椎病，血淤阻絡型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。八珍沖劑 功效：補氣益血。適應癥：氣血虧虛型。頸痛靈液 功效：滋補肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡止痛。適應癥：諸型頸椎病，尤其對肝腎不足型和氣血虧虛型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，風濕性關節(jié)炎，以及神經(jīng)痛等證。抗骨質(zhì)增生丸 功效：補腎強筋，活血利氣，通絡止痛。適應癥：諸型頸椎病，主要用于骨質(zhì)增生。 愛康國賓 健康體檢 管理集團頸椎病康復保健操適應證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進行性脊 髓受壓癥狀注意事項：練習時自然呼吸，每個動作重復58次，每日練習12次，練習后如覺疼

21、痛或眩暈，提示動作過大，可適當減慢速度或減小幅度。愛康國賓 健康體檢 管理集團 頸部后伸 頸部前屈愛康國賓 健康體檢 管理集團 頸部向左屈 頸部向右屈愛康國賓 健康體檢 管理集團頸部向左轉(zhuǎn)動 頸部向右轉(zhuǎn)動愛康國賓 健康體檢 管理集團 頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸愛康國賓 健康體檢 管理集團 頸部向右轉(zhuǎn)動后 頸部向右轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸愛康國賓 健康體檢 管理集團 1頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。 2同1，方向相反。愛康國賓 健康體檢 管理集團 頸部環(huán)繞 頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動，再從右向左緩慢轉(zhuǎn)動，眩暈者不宜做。愛康國賓 健康體檢 管理集團 下頜內(nèi)收， 聳肩 盡量向身體靠

22、攏。愛康國賓 健康體檢 管理集團 手握拳放在額部， 雙手手指交叉抱頭，向同時，頭前屈， 前用力，同時頭后仰，互 互相抵抗， 相抵抗，持續(xù)58秒后放持續(xù)58秒后放松。 松。愛康國賓 健康體檢 管理集團雙手掌托住下頜， 頸部自我牽引。頭部于中上抬，同時低頭 立位，一手托住枕部，另 下壓，互相抵抗， 一手托住下頜部，雙手同 持續(xù)58秒后放松。 時慢慢向上用力牽引，5 8秒 愛康國賓 健康體檢 管理集團1對抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時頭向左上方轉(zhuǎn)動，眼看左手。2同1，方向相反。愛康國賓 健康體檢 管理集團雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。愛康國賓 健康

23、體檢 管理集團西安癲癇病醫(yī)院/陜西癲癇病醫(yī)院/西安治療癲癇病好的醫(yī)院/zhiliao/yaowu/1248.html/baike/zhengzhuang/1247.html/baike/zhenduan/1246.html/baike/zhenduan/1244.html/baike/zhenduan/1245.html/baike/reason/1243.html/baike/jijiu/1242.html/baike/zhengzhuang/1241.html/baike/reason/1240.html/baike/zhenduan/1239.html/renqun/shuimian/1238.html/baike/zhengzhuang/1237.html/baike/huli/1236.html/baike/zhengzhuang/1235.html/baike/zhengzhuang/1234.html/baike/zhenduan/1233.html/baike/zhenduan/1232.html/baike/jijiu/1230.html/baike/zhengzhuang/1229.html/baike/zhenduan/1228.html/baike/zhenduan/1227