中醫(yī)秋季養(yǎng)生概說

1、中醫(yī)秋季養(yǎng)生概要 主講人：成都中醫(yī)藥大學 張寶成一、養(yǎng)生的概念什么是中醫(yī)養(yǎng)生學中醫(yī)養(yǎng)生學就是在中醫(yī)理論指導下，具有中醫(yī)特色的、研究人類生命規(guī)律，闡述增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，以到達延年益壽的理論和方法的學說。研究包括：人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原那么和養(yǎng)生方法。二、養(yǎng)生的目的“上工治未病 是故圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，而鑄錐，不亦晚乎。無病先防已病調(diào)養(yǎng)道家養(yǎng)生說 老子“人法地，地法天，天法道，道法自然 ?道德經(jīng)?道家一派，一方面崇尚自然，提倡所謂“返樸歸真、“清靜無為的處世哲學，一方面又提倡養(yǎng)生，希望能夠“長生久視?！皦郾痔?/p>

2、地 ?黃帝內(nèi)經(jīng)?余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。 ?上古天真論篇第一? 夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物浮沉于生長之門。 ?四氣調(diào)神大論篇第二? 因此，中醫(yī)養(yǎng)生文化始終把人置身于天地之間，表達了“天人合一的整體觀思想 半百而衰的原因自然環(huán)境惡化

3、貪涼冷飲嗜食肉類抗生素濫用工作煩勞作息紊亂心身欠修養(yǎng) 四、秋季特點秋季是從立秋至立冬三個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。秋季逐漸變涼爽，秋風一起，雨水變少，氣溫下降，空氣變燥，人體發(fā)生一些“秋燥反響。如口干舌燥、大便干結(jié)、皮膚枯燥等。 秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷。 1、氣候特點 初秋：溫燥深秋：涼燥2、健康隱患秋燥4、養(yǎng)生方法合理飲食合理運動合理起居合理情志秋季養(yǎng)生3、養(yǎng)生原則扶助正氣滋陰潤燥補益脾肺四、秋季養(yǎng)生的方法三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)四合理：飲食、起居、運動、情志的合理三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)扶正氣正氣，人體內(nèi)在維持正常生命活動的能力。扶正氣,使

4、人體自身有效地抵御各種致病因素的侵襲,是健康的前提。 平陰陽陰陽，組成人體及自然界整體相對立的兩個方面,陰陽失調(diào)是導致疾病的根本。平陰陽,是健康的關(guān)鍵。 調(diào)臟腑臟腑，人體內(nèi)臟的總稱。調(diào)臟腑，以保證臟腑功能正常發(fā)揮，是健康的基礎(chǔ)。四合理：飲食、起居、運動、情志的合理飲食結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜 起居科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律 運動積極運動因人而異持之以恒 情志平和心態(tài)良好情趣遠離陋習 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之那么傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 ?四氣調(diào)神大論篇第二?一秋燥傷肺少吃辛

5、秋季天高氣爽，空氣枯燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等病癥，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥病癥。 二、肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當吃點酸味食物，因為“酸入肝，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。 三、適度飲水最重要 夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天枯燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，

6、一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。 四、養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵 對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 1、補氣虛為主人參 西洋參人參性溫，味甘微苦，入脾、肺二經(jīng)，大補元氣?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，其主要有效成分為人參皂甙和黃酮類物質(zhì)，分別有抗衰老、抗疲勞、對抗有害物質(zhì)、抗腫瘤、提高免疫力、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能，增加冠狀動脈血流量，減少心肌耗氧量，調(diào)節(jié)血脂，防止血管硬化等作用。 用法：將人參切成

7、薄片，每次取23克放入杯內(nèi)加開水，浸泡1小時后便可飲用，飲完后再參加新水，如此循環(huán)。最好12小時內(nèi)服用完畢，最后嚼服人參片，也可將人參片直接含服。如用于急救，每次取30克，濃煎頓服。參須、參花、參葉亦可泡水當茶喝。 2、重陽飲菊花酒以輔陽氣歸根菊花生在此時，其花開在九月，花枯而花瓣不落，其性先上而下，引陽氣歸其根。菊花酒，以干菊花二兩、枸杞子二兩、麥冬二兩，布帛包裹，懸于酒壇中酒面以上四寸，壇封固，一日一夜后即可啟而飲之，亦有以鮮菊花整棵直接泡酒者，但混濁，不如上法清冽。此酒以菊花引陽歸根，以枸杞子益肝腎之陰，以麥冬通地氣而養(yǎng)陰，正是此時天氣剛肅下，地氣歸隱藏，天地所變，人應(yīng)之不暇者，以此引陽

8、歸元，養(yǎng)陰承天之剛，以便陰陽相接而得與天地同步之順也。五.“春捂秋凍，秋凍要適度 所謂“秋凍，通俗地說就是“秋不忙添衣，有意識地讓機體“凍一凍。這樣，防止因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利于防止傷風等病癥的發(fā)生。當然“秋凍還要因人、因天變化而異。六、保持良好睡眠質(zhì)量，早睡早起七、秋季宜靜養(yǎng)神秋季保持心境寧靜、情緒穩(wěn)定、心情舒暢、 豁達開朗。多讓陽光圍繞，爭取充分光照。 消除“秋風秋雨愁煞人，“自古逢秋悲寂繆 的凄涼情緒； 應(yīng)有“我言秋日

9、勝春潮的樂觀心情。 九、 秋季不可亂進補 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原那么，秋季是進補的好季節(jié)，但不可亂進補，應(yīng)注意以下五忌。 一忌無病進補：二忌慕名進補：三忌不分虛實進補：四忌多多益善：五忌以藥代食： 適當服用保健食品和中藥冬蟲夏草：味甘性溫，補肺氣，養(yǎng)肺陰，益腎精、療虛損。沙參：除寒熱、補中、益肺百合：潤肺止咳、寧心安神玉竹：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津 麥門冬：清心潤肺、養(yǎng)胃生津 十、學習辨識藥性、食性食性、藥性是“合象-藥物整體與特定病態(tài)結(jié)合時才表現(xiàn)出來，是只有體悟才能獲知的。溫冷色 酸收、入肝涼 辛散、入肺溫暖色 甘緩、補、入脾熱 苦降、燥、入心寒 咸軟堅、入腎 蟲草只有在肺腎氣陰虛時才有效， 木瓜只有在肝腎虛時才顯得有效