體育與健康理論課課題：體育與健康概述2

體育與健康理論課

內(nèi)容提要：1、體育與健康內(nèi)涵2、影響人類健康的因素3、體育的功能

青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識(shí)上無(wú)理性支持。體質(zhì)健康儲(chǔ)備

中年階段是危險(xiǎn)期。既沒(méi)有認(rèn)識(shí)的理性支持，感覺(jué)又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市病、現(xiàn)代病、富貴病等疾病日益嚴(yán)重。我國(guó)優(yōu)秀科學(xué)家英年早逝的現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是典型的表現(xiàn)。

老年階段是相對(duì)安全階段。身體狀況不好但認(rèn)識(shí)上有理性支持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。

健康是人類永恒的主題1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。一個(gè)人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。

2、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會(huì)適應(yīng)良好健康內(nèi)涵的各個(gè)方面，它們相互促進(jìn)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

3213

1

1

1

1

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織確定了健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)任日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張；2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔；3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；4、善于休息，睡眠良好；5、能抵抗普通感冒和傳染??；6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭肩臀位置協(xié)調(diào)；7、頭發(fā)有光澤，頭屑少；8、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；9、牙齒清潔；10、肌肉豐滿，富有彈性。世界衛(wèi)生組織對(duì)身體健康的說(shuō)法“五快”、“三良”五快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快；三良：良好的人格、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。

（2）、心理健康

心理健康是指一個(gè)人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認(rèn)識(shí)事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對(duì)平衡和滿足的狀態(tài)。通俗言之，即指人們?cè)谧匀缓蜕鐣?huì)環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時(shí)，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對(duì)待、處理和排除不利因素的影響。

（3）、社會(huì)適應(yīng)良好影響人類健康的因素：環(huán)境因素生物因素衛(wèi)生保健因素生活方式因素影響健康的因素

環(huán)境因素營(yíng)養(yǎng)因素

健康

生物因素心理因素行為和生活方式因素

現(xiàn)代健康觀念健康第一的觀念注重物質(zhì)生活與精神生活的平衡觀念終身體育的觀念3、體育的概念和組成（1）什么是體育？

19世紀(jì)60年代由西方傳入我國(guó),其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動(dòng)有關(guān)聯(lián)的一種教育過(guò)程。隨社會(huì)的進(jìn)步和體育實(shí)踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會(huì)現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基本特征的教育過(guò)程和社會(huì)文化活動(dòng)，實(shí)質(zhì)包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、和身體鍛煉三方面的內(nèi)容。（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過(guò)體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動(dòng)形式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全面發(fā)展。競(jìng)技體育：以?shī)Z取優(yōu)勝為目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)最大限度開(kāi)發(fā)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的教育過(guò)程。社會(huì)體育：以健身、娛樂(lè)休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動(dòng)（3）體育素質(zhì)體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運(yùn)動(dòng)體育體育體育基礎(chǔ)意識(shí)知識(shí)技能心理個(gè)性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評(píng)一特協(xié)競(jìng)心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價(jià)般長(zhǎng)作爭(zhēng)理育育煉德德任形機(jī)素價(jià)情知知知知運(yùn)運(yùn)精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識(shí)識(shí)識(shí)識(shí)動(dòng)動(dòng)神識(shí)應(yīng)趣志慣識(shí)為判體技技能斷驗(yàn)?zāi)苣芰w育的功能政治功能經(jīng)濟(jì)功能健身功能教育功能娛樂(lè)功能2、體育運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)聯(lián)

手段體育運(yùn)動(dòng)影響健康的因素

目的健康

思考：運(yùn)動(dòng)是提高健康水平的最好良藥？為什么學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、練身體素質(zhì)？

思考題1、試回答體育和健康的概念2、簡(jiǎn)述體育與健康的關(guān)系？3、體育的功能有哪些？要健康在體育范疇內(nèi)怎樣做?

１、了解課程的目標(biāo)要求

參與并形成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣、形成終身體育意識(shí)運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)能夠編制個(gè)人鍛煉計(jì)劃具有一定的體育文化欣賞能力。熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)掌握常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處理方法掌握有效提高身體素質(zhì)和體能的知識(shí)與方法；能測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況身體健康目標(biāo)

能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)；

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標(biāo)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克

服心理障礙，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的

感覺(jué)。

社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成良好合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)2、明確運(yùn)動(dòng)健身的基本原則（１）、安全性原則力所能及的運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督（２）、超負(fù)荷原則（百分之十原則）運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所受的刺激強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的１０％（３）、循序漸進(jìn)原則（４）、專門性原則針對(duì)自己的鍛煉目的―選擇手段與方法―實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請(qǐng)?bào)w育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)3、掌握運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容、手段與方法例：

改變“豆芽菜”體型運(yùn)動(dòng)處方周鍛煉次數(shù)：３次（每天一次）每次鍛煉時(shí)間：30～40分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：120～1６0次/分熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑5分鐘─→活動(dòng)各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動(dòng)：站立全身抖動(dòng)5分鐘注意事項(xiàng)：1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2.持之以恒。

4、重視運(yùn)動(dòng)健身的監(jiān)控（１）、運(yùn)動(dòng)健身的FIT監(jiān)控（運(yùn)動(dòng)健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運(yùn)動(dòng)周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn)行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強(qiáng)度（脈搏）有氧運(yùn)動(dòng)靶心率（１２０次／分―１６０次／分）時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行２０――３０分鐘。（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－１５次／分，通過(guò)安靜脈搏來(lái)判斷身體是否熱。判斷運(yùn)動(dòng)疲勞：運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到前一天，表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞。監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。大強(qiáng)度―――１８０次／分以上中強(qiáng)度―――１４０――１６０次／分小強(qiáng)度―――１２０――１３０次／分（３）、環(huán)境監(jiān)控

熱環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身冷