練太極拳是一項(xiàng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)？氨糖軟骨素與你詳談

練太極拳是一項(xiàng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)？氨糖軟骨素與你詳談太極拳可以說是我們大中華的國粹，它集中了古代健身體操的精華，也是目前在中老年人中流傳很廣的一種健身運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎？練太極拳不僅能強(qiáng)健身體，對(duì)膝關(guān)節(jié)也有著極大的幫助，不信你往下看。練太極真的膝關(guān)節(jié)好嗎？在各種的運(yùn)動(dòng)中，太極拳對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力是相對(duì)較小。就拿慢跑和步行來說，它的步法對(duì)膝關(guān)節(jié)最高的反作用力可達(dá)體重的 3 倍以上，而太極拳的步法對(duì)膝關(guān)節(jié)最高的反作用力只有體重的 1.2 倍。在關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病雜志上就曾指出，膝關(guān)節(jié)炎患者每周練習(xí)太極拳 2 次，和每天只做拉伸運(yùn)動(dòng)的患者相比，更有助減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感，關(guān)節(jié)更靈活。在 2016 年美國也有研究指出，打太極拳與理療的效果相似，并且在整體的生活質(zhì)量優(yōu)于理療組。練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性，為膝關(guān)節(jié)提供更強(qiáng)勁、更穩(wěn)定的支撐，這樣一來就能有助減緩軟骨的磨損，有利于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。如何正確練太極保護(hù)膝關(guān)節(jié)但不少剛練太極拳的人，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。其實(shí)，太極拳作為一種運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)損傷也是正常。因此，更要注意方法，才能有益膝關(guān)節(jié)健康。1. 量力而行不要刻意追求動(dòng)作的到位，要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周進(jìn)行 2 次練習(xí)，每次 1 小時(shí)即可。2. 掌握姿勢(shì)掌握好太極拳拳架的要點(diǎn)是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵，注意力量要適度，不要太過用力，全身的力量來源于腳，而不能把力量集中在膝關(guān)節(jié)。如果還是掌握不好，建議找個(gè)專業(yè)的老師教導(dǎo)。最后，除了通過運(yùn)動(dòng)等方式來保護(hù)關(guān)節(jié)外，還要注意“內(nèi)調(diào)”。關(guān)節(jié)健康同樣離不了軟骨營養(yǎng)的支持，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素等營養(yǎng)，有助骨骼更加強(qiáng)健，增強(qiáng)骨密度，修補(bǔ)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)更加健康。健力多氨糖軟骨素鈣片，富含五種關(guān)節(jié)所需營養(yǎng)。每片健力多氨糖軟骨素就含有氨糖194mg，硫酸軟骨素 102mg，是保持關(guān)節(jié)和軟骨健康的重要成份。健力多氨糖軟骨素在配方當(dāng)中還添加了有效增強(qiáng)骨密度的碳酸鈣，補(bǔ)腎強(qiáng)骨的骨碎補(bǔ)，和有助促進(jìn)營養(yǎng)吸收的酪蛋白磷酸肽。練太極拳要合自身的身體素質(zhì)、耐受力量力