(論文)如何快樂

如何快樂：快樂是一個(gè)神奇的東西，如果你愿意分享，那么，一個(gè)快樂會(huì)變成N個(gè)快樂。美國人快樂的6個(gè)原因 1.相信“磨難中也有快樂”在美國，不少人靠領(lǐng)救濟(jì)金生活，甚至以街頭要錢度日，卻整天樂樂呵呵，這并不是自欺欺人的快樂之道，而是他們相信，即使處于不幸的情況下，也能找到快樂。 2.將家庭和婚戀視作快樂的最大源泉美國夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”,也就是說，在觀念里，他們已將家庭的其他成員看作是讓自己感覺甜蜜的來源。他們樂于玩“情調(diào)”，買一把花送給愛人，開一個(gè)化妝舞會(huì)，來一次燭光晚餐甚至可能出現(xiàn)輕微的透支。 3.教育的目的是讓孩子快樂地成為合格公民美國人沒有望子成龍的觀念，他們對(duì)孩子最大的心愿便是快樂和健康。在教育孩子時(shí)，他們通常會(huì)讓孩子擁有和大人一樣平等的選擇權(quán)利。如果是父母錯(cuò)了，會(huì)向孩子道歉；如果孩子不愿意做的事情，不去強(qiáng)求；如果有需要討論的事情，父母會(huì)尊重孩子的意見。 4.認(rèn)為健康是最大的快樂一項(xiàng)針對(duì)20世紀(jì)人類壽命的國際醫(yī)學(xué)研究顯示,美國人的平均壽命延長了30歲。研究同時(shí)指出，美國的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)只使美國人的壽命延長了5年；而科學(xué)、正確的健康教育，對(duì)健康生活方式的積極倡導(dǎo)，以及各種服務(wù)于民的預(yù)防策略、公共衛(wèi)生措施，是如今的美國人平均多活了25年的原因。 5.主張財(cái)富是快樂的資本，而不是快樂的累贅美國人不喜歡把錢和時(shí)間用在大吃大喝上，而是用于旅游和健身；他們還熱衷于各種社會(huì)慈善活動(dòng)，享受那種在人們的尊敬、感激和贊美中獲得的快樂。 6.認(rèn)為工作的目的也是追求快樂美國人對(duì)選擇工作的說法是：“你要是不快樂，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來，事業(yè)所帶來的名利，和快樂是兩碼事。 關(guān)于中國人為什么不快樂，有一段文字這樣說道：“身無分文時(shí)不快樂，腰纏萬貫后也不快樂；被人使喚時(shí)不快樂，使喚別人后仍然不快樂；當(dāng)學(xué)生時(shí)不快樂，打工掙錢后還是不快樂；在國內(nèi)不快樂，折騰到國外后同樣不快樂。一句話，活得太累?！标P(guān)于中國人不快樂的原因，有下列4組數(shù)據(jù)： 1.61.8%出于工作因素，如收入不理想、工作壓力太大、休息時(shí)間太少、缺少成就感、工作枯燥、前途渺茫和人際關(guān)系不和諧。 2.4%和家庭關(guān)系有關(guān)，如與家人相處不融洽、陪家人的時(shí)間太少、住房不滿意和家庭總收入低。 3.12.8%源于對(duì)物質(zhì)生活的不滿意，如工資、福利、社會(huì)保障、住房、交通工具和其他消費(fèi)類物品。 4.24.2%的調(diào)查對(duì)象表示，不會(huì)積極主動(dòng)地尋找快樂，或缺少獲得快樂的有效方法。 我搜集到許多尋找和掌控快樂的新方法，列出來與大家分享，愿我們都能從中有所收獲，找到屬于自己的快樂之道。 工作篇 1.穿對(duì)服裝。打開你的衣柜，將所有服裝仔細(xì)分類，無論是大型會(huì)議，還是生日聚會(huì)，應(yīng)在不同場合穿最適合的衣服。 2.保持笑容。經(jīng)常微笑，人的心情也會(huì)隨之變好。 3.注重分工。明確自己的職能范圍和具體工作，不做那部分應(yīng)該由工作伙伴完成的事情。 4.準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食。到了吃飯時(shí)間，哪怕你一點(diǎn)都不覺得餓，也至少吃一份簡單的面包夾火腿，善待自己的胃，同時(shí)有利于穩(wěn)定情緒。 5.和老板溝通。以積極的態(tài)度和你的老板好好談一談，共同商量如何讓你的工作被執(zhí)行得更加主次分明、簡潔高效；而且，私下抱怨是毫無用處的，有意見就坦白說出來，即使是暫時(shí)的爭吵，也勝過“積怨成山”。 6.不忽視協(xié)作。在同事中發(fā)現(xiàn)你的好拍檔，講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作，一起將工作完成得更出色。7.忘記“完美主義”。雖然你無法完全掌控自己的工作，但你可以控制好自己的期望值。拋開那些完美主義的念頭，也不要將自己看得過于重要，你需要的是合理安排和做好每一步。 8.及時(shí)行樂。下班后，邀上朋友一起去一個(gè)新的玩樂地點(diǎn)；精心計(jì)劃你的每次度假，并用筆記和相機(jī)記錄其中每個(gè)精彩細(xì)節(jié)。 9.擠出時(shí)間。別老對(duì)自己說“沒時(shí)間”，實(shí)際上，你可以不那么忙碌。例如，即使晚上9點(diǎn)有一個(gè)電話會(huì)議，你也可以在會(huì)議開始之前，抽出半小時(shí)開車出去兜兜風(fēng)，花1塊錢買一份報(bào)紙，在路邊吃一支冰淇淋，給一個(gè)朋友打電話說說周末的旅行計(jì)劃。 關(guān)系篇 1.每天和愛人深情一吻不妨和他定下這樣一個(gè)約定：當(dāng)任何一方心情不佳時(shí)，回家后應(yīng)給對(duì)方深情的、長時(shí)間的一吻。有研究發(fā)現(xiàn)，親吻有很好的安定情緒、改善心情的作用。 2.和家人分享度假心情每次度假歸來，和家人一起七嘴八舌地討論旅館難吃的食物、火車上糟糕的洗手間、路途中遇見的奇怪的人和事，然后稍做休息，一起去一家你們常去的餐館，挑你們平日最愛吃的食物，喝一點(diǎn)啤酒這便構(gòu)成了生活里一個(gè)快樂的片段，即使多年以后，也能令你回味無窮。 3.定期安排1次親密約會(huì)。4.別讓電視占去你下班后的絕大部分時(shí)間，每星期看電視的次數(shù)最好不要超過2次。 5.在不被電視占去的空閑時(shí)間里，你可以花心思做一道新菜式給他品嘗，或者精心培育幾株他也喜歡的綠色植物，還可以DIY一些手工藝品，給家里做一些小小的改動(dòng)。 6.上床之前，將今天發(fā)生過的有趣或令你高興的事情回想一遍，并說給他聽。 7.睡覺之前，徹底清潔臉部，讓皮膚清爽，也有助于緩解疲勞、改善心情。 8.使用淺色調(diào)的床上用品，能令人感覺輕松、愉快。 9.和他一起看一部喜劇片，在結(jié)束哈哈大笑后，相擁而眠。 10.邀請(qǐng)他的好朋友與你們一起共進(jìn)晚餐，和他的朋友相處融洽，能使你從另一個(gè)角度了解到愛人的近況。 理財(cái)篇 1.量入為出不為物質(zhì)欲望所左右，否則你后半生的時(shí)間將一直在無底的深沼中苦苦掙扎。如果你的支出和收入成正比，或稍有節(jié)余，你會(huì)感覺壓力相對(duì)較小，人也相對(duì)輕松、愉快；而一旦出現(xiàn)與正常收入比例失衡的物質(zhì)需求，痛苦便隨之而來。 2.從小筆積蓄開始總是期待著一大筆收入解決所有問題，那只會(huì)讓你煩躁、不安。不妨平日積蓄小數(shù)目的錢，例如，從孩子出生那天開始，每月堅(jiān)持在同一個(gè)帳戶中存入月收入的5%10%，且只存不取。每當(dāng)你想到孩子成年后會(huì)得到一筆相當(dāng)可觀的教育經(jīng)費(fèi)，你會(huì)為自己感到驕傲，且這種快樂會(huì)伴隨你大半生的時(shí)光。 3.明確你更看重的價(jià)值所在 以挑選合適的房產(chǎn)為例，朋友的房子比你的大一倍，戶型極佳，價(jià)格卻便宜一半，空氣清新，環(huán)境靜謐，開車上班需花1小時(shí)的時(shí)間；你的房子小而緊湊，能看到繁華的城市景象，離上班地點(diǎn)坐車只需40分鐘的路程，離孩子的學(xué)校也不遠(yuǎn)這樣比較下去，沒完沒了，且永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果。你需要做的是，在所有關(guān)于房子的優(yōu)點(diǎn)中，強(qiáng)迫自己只挑選出1個(gè)。2個(gè)以上的優(yōu)點(diǎn)都可能讓你亂了心志，而最終選出的那1個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是讓你獲得最大快樂和滿足的源泉。 4.錢花在更有意義的地方更新觀念：“我不是買不起，而是我把錢花在了更有意義的地方?！蓖瑯邮?萬元錢，你是打算用它買一只夢(mèng)想的鉆戒，還是去埃及觀光一趟，都是以個(gè)人喜好為準(zhǔn)、無可厚非的事情。但你若是總想著：“等咱有了錢，能既買一只鉆戒，又去埃及玩一趟，這才叫大快人心”，那么，無論你做出哪一種選擇，都不會(huì)為自己的選擇感到100%的快樂，從而使這1萬元錢的真正價(jià)值大打折扣。 5.薪水并非多多益善我們通常認(rèn)為，薪水當(dāng)然是越多越好，但有一份來自美國的經(jīng)典調(diào)查顯示，年收入由5萬美元漲到100萬美元的人群，不覺得自己在加薪后的1年中，比過去的1年里更快樂。 心理學(xué)家對(duì)此現(xiàn)象的解釋是：人往往忽略這樣一個(gè)事實(shí)，即當(dāng)薪水提高時(shí)，人的欲望也隨之增多了。當(dāng)擁有健康的身體時(shí)，我們不會(huì)期望自己更加健康；當(dāng)擁有1個(gè)幸福的家時(shí)，我們不會(huì)希望擁有2個(gè)幸福的家；但對(duì)于和金錢有關(guān)的物質(zhì)，我們總是覺得越多越好；于是，在不斷追求、滿足自己對(duì)物質(zhì)的渴望時(shí)，人往往犧牲的是健康、人際關(guān)系、家庭、愛情和平和的心境。 習(xí)慣篇 我們的生活有太多不確定的因素，你隨時(shí)可能會(huì)被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。 1.每天拍幾張照片心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂起來。 2.看悲傷的電影看一部令人傷感的電影，如當(dāng)男人愛上女人，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。 3.在周末的清晨做白日夢(mèng)不少能干的主婦，會(huì)從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會(huì)讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r(shí)拋開那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個(gè)美美的白日夢(mèng)。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵(lì)自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時(shí)間，無可厚非?！?4.定期寫郵件和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。 5.在水邊散步 有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。 6.偶爾吃一頓大餐 吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。 8.參加集體活動(dòng)雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。 9.定期游泳游泳是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一，但這種讓人精疲力竭的活動(dòng)，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個(gè)人去游泳也不錯(cuò)，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。 10.一邊開車，一邊大聲歌唱心情不好時(shí)，打開車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時(shí)的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。 11.一邊喝咖啡，一邊讀小說挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。 12.給朋友寄卡片挑選1015張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊(duì)結(jié)帳、等人時(shí)，隨手拿出一張寫上只字片語，如“想念你”、“愿你的心