情緒管理訓(xùn)練.ppt

情緒管理,甘標(biāo),格總理情緒失控,本課主要內(nèi)容,一、情緒和情緒管理。 二、情緒管理的作用。 三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)。 四、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾。 五、情緒管理的方法,體察自己的情緒,適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,以合宜的方式紓解 情緒 （主要）,一、情緒和情緒管理,（一）情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。 1、情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。 快樂(lè)是個(gè)人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。 憤怒是個(gè)人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒。 恐懼是個(gè)人企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒。 悲哀是個(gè)人在失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西時(shí)所引起的情緒 。,一、情緒和情緒管理,（二）情緒管理 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能以積極方式及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。 情緒管理包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵(lì)等很多方面內(nèi)容。,二、情緒管理的作用,第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關(guān)系。 第二，情緒管理有利于人們獲得身心健康。 第三，情緒管理有利于塑造健全人格。,三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn),（一）大學(xué)生情緒的兩極性 。 （二）大學(xué)生情緒的波動(dòng)性。 （三）大學(xué)生情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并易沖動(dòng)。,四、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾,自卑 過(guò)度焦慮 抑郁 易怒 恐懼 嫉妒 冷漠,五、情緒管理的方法,（一）體察自己的情緒 （二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 （三）以合宜的方式紓解情緒,（一）體察自己的情緒,實(shí)際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智去控制它的發(fā)生很難。 因此我們進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來(lái)臨時(shí)，去觀察并覺(jué)察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。,關(guān)于情緒管理的誤區(qū)：我們應(yīng) 該控制不讓消極情緒發(fā)生。,例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”。如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。,體察情緒兩部曲,一部曲時(shí)時(shí)提醒自己 注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？,如何體察 自我的情緒呢？,例一：模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。 具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。,練習(xí)：把情緒從模糊變具體,我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么 找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。,體察情緒兩部曲,二部曲我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？,練習(xí),模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。 具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。 原因：性格猶豫不定，不敢在人多的時(shí)候發(fā)表自己的看法。 解決：鏡子技巧，提升自信。 行為預(yù)演，提高活動(dòng)成功率。 有目的訓(xùn)練自我的果斷性敢于承擔(dān)責(zé)任,（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？ 如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。 因此，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒可以緩解人際沖突。,如何適當(dāng)表達(dá) 自己的情緒呢,第一步：描述令自己覺(jué)得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。例如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！?第二步：陳述自己對(duì)行為可能后果的感受。例如：“我很不高興” 。 第三步：陳述后果。例如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外 ” 、“我覺(jué)得你對(duì)我不上心”。 “當(dāng)我覺(jué)得因?yàn)椤?注意四點(diǎn)： 、絕對(duì)禁止責(zé)罵 、盡量避免生氣 、明確表達(dá)情感 、表達(dá)正向感受,有效表達(dá)三步曲,（三）以合宜的方式紓解情緒,1、情緒疏導(dǎo)法 （1）通過(guò)從事一些陶冶性情的藝術(shù)類(lèi)興趣愛(ài)好活動(dòng)，如琴棋書(shū)畫(huà)，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無(wú)不采用如此方法來(lái)疏導(dǎo)情緒。 寂寞沙洲冷蘇軾被貶黃州時(shí)所作,1、情緒疏導(dǎo)法,（2）從事身體鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。,1、情緒疏導(dǎo)法,（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運(yùn)用要適度，長(zhǎng)期分擔(dān)痛苦會(huì)影響人際關(guān)系。,1、情緒疏導(dǎo)法,（4）通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是，寫(xiě)在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。 還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。,勵(lì)志名言30句,1、情緒疏導(dǎo)法,（5）上網(wǎng)專(zhuān)找幽默大全一類(lèi)內(nèi)容閱覽，一直到開(kāi)心為止。 吊車(chē)的無(wú)奈 史上最衰的翻墻男,2、表格分析法,哲學(xué)家是通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法創(chuàng)造出哲理的。 當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中遇到困境時(shí)，也可以通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法來(lái)解決問(wèn)題。 下面介紹兩種表格分析法。,3、卡瑞爾萬(wàn)能公式（調(diào)適焦慮、恐懼情緒）,卡瑞爾是美國(guó)紐約州瑞西的著名公司負(fù)責(zé)人，萬(wàn)能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而獨(dú)創(chuàng)出來(lái)的一個(gè)公式。 他的觀點(diǎn)：憂慮并不能解決問(wèn)題，而憂慮的排除，精力的集中，并轉(zhuǎn)化為行動(dòng)才能化險(xiǎn)為夷。 卡瑞爾萬(wàn)能公式： 1、問(wèn)你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么？”； 2、如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它； 3、然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況；,4、挫折調(diào)適法,（1）首先，挫折對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)具有兩面性，即挫折既是打擊，也是成長(zhǎng)的動(dòng)力。 建議：觀看名人受挫后成功的電影和書(shū)籍如貝多芬的故事 、史蒂芬霍金 的故事、鄧小平同志的三起三伏等等。美麗心靈、當(dāng)幸福來(lái)敲門(mén)、肖申克救贖 （2）其次，從挫折產(chǎn)生的心理過(guò)程阻斷挫折的產(chǎn)生。,挫折的產(chǎn)生的心理過(guò)程,知足常樂(lè) 或降低目標(biāo),延遲滿足,女生答應(yīng) 做他女朋友,高興,女生拒絕,痛不欲生,小張，19歲，大一,生理、心理都產(chǎn)生了愛(ài)慕異性的需要,主動(dòng)追求班里某個(gè)女生小蕾,把精力投入到學(xué)習(xí)中， 拿班級(jí)第一。,她太小心眼了， 和我不合適。,再追求另外一個(gè) 女生成功了。,5、系統(tǒng)脫敏法（調(diào)適恐懼、焦慮情緒）,脫敏脫去對(duì)某種對(duì)象或行為的敏感。 系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行包括三個(gè)步驟 ： 第一，建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容： （）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。 （）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。 第二，放松訓(xùn)練。一般需要次練習(xí)，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天至次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。 第三，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（）放松。 （）想象脫敏訓(xùn)練。（）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。,我害怕汽車(chē),一女大學(xué)生，某日和同學(xué)逛街回來(lái)的路上親眼看到了一輛汽車(chē)撞倒一女青年的經(jīng)過(guò)。她當(dāng)時(shí)全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同學(xué)見(jiàn)狀趕緊扶她坐下，過(guò)了一段時(shí)間她雖然恢復(fù)了正常，但從此以后，她對(duì)汽車(chē)產(chǎn)生了恐怖反應(yīng)，甚至看到摩托車(chē)和自行車(chē)都害怕。,第一步：建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次,1.談?wù)撔⊥?chē) .看小童車(chē)的照片 .看小童車(chē)實(shí)物 .談?wù)撟孕熊?chē)、摩托車(chē) 5.談?wù)摳魇礁鳂拥钠?chē) 6.看自行車(chē)、摩托車(chē)及各種汽車(chē)的照片 7.聽(tīng)摩托車(chē)、汽車(chē)的發(fā)動(dòng)聲及喇叭聲的錄音 8.看錄象中有汽車(chē)奔馳的場(chǎng)面 9.在一定距離觀看汽車(chē) 10.逐步縮短與汽車(chē)間的距離 11.走上停著的汽車(chē) 12.有人帶其乘公共汽車(chē) 13.自己乘坐公共汽車(chē)一站、兩站直至恐怖消失,第二步，練習(xí)放松。 第三步，實(shí)施脫敏。,6、音樂(lè)療法,（1）通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式使人的精神、神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到治療和康復(fù)的目的。 （2）音樂(lè)療法原理： 生理：音樂(lè)聲波的頻率、生壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。 心理：隨著人的情緒不斷變化。,（3）七情原理,E調(diào)安定 D調(diào)熱烈 C調(diào)和藹（陶冶青年人 ） B調(diào)哀怨 A調(diào)高揚(yáng) G調(diào)浮燥 F調(diào)淫邪,音樂(lè)療法曲目,解除憂郁 匈牙利狂想曲李斯特 春天來(lái)了 春之歌門(mén)德?tīng)査?第三弦樂(lè)交響曲蘇格蘭 憂郁圓舞曲西貝柳斯 喜相逢 步步高 喜洋洋,音樂(lè)療法曲目,鎮(zhèn)定安神 平沙落雁古箏 第四交響曲意大利 門(mén)德?tīng)査?華麗大圓舞曲肖邦 藍(lán)色的多瑙河圓舞曲約翰施特勞斯 蘇武牧羊 春江花月夜,音樂(lè)療法曲目,元?dú)饣謴?fù) 1 .全新的開(kāi)始 2 .回憶微微笑 3 .柔情 4 .凈空 5 .生機(jī)無(wú)限 6 .遇見(jiàn)林間精靈 7 .喚醒,音樂(lè)療法曲目,寧心催眠 催眠曲莫扎特 浪漫曲海頓 軍港之夜葫蘆絲獨(dú)奏 燭影搖紅二胡 夢(mèng)幻曲舒曼 夏夜午后之夢(mèng)序曲門(mén)德?tīng)査?小夜曲海頓 月光曲德彪西 平湖秋月,音樂(lè)療法消除疲勞,藍(lán)色的愛(ài),音樂(lè)療法減壓音樂(lè),水邊的阿狄麗娜,音樂(lè)療法解憂音樂(lè),小夜曲,7、認(rèn)知調(diào)整技術(shù),據(jù)聽(tīng)聞，以為參加完高考的學(xué)生因擔(dān)心考試結(jié)果不盡理想，惶惶不可終日，在揭榜之前服大量安眠藥自殺，而錄取通知書(shū)在不久之后寄到了他的家中。 一位病人在得知自己患上了絕癥的消息后，整日抑郁難解，不久之后便撒手人寰，后來(lái)發(fā)覺(jué)病例卡被搞錯(cuò)了，他的了并沒(méi)有什么了不起的小病。 一個(gè)下崗男人，發(fā)現(xiàn)妻子最近精于打扮，家務(wù)事不像以前精心做了，妻子回家顯得疲勞，有時(shí)回來(lái)較晚。聯(lián)系自身現(xiàn)狀，回想道聽(tīng)途說(shuō)的“紅杏出墻”種種故事，疑心越來(lái)越大。兩人缺少溝通產(chǎn)生隔閡，男子由于自卑又心胸狹窄，發(fā)生了不該發(fā)生的慘劇。事后方知，妻子在同學(xué)的幫助下，找到了一份工作，由于正在試用期，沒(méi)有告知男人。 當(dāng)飛機(jī)遇到強(qiáng)氣流發(fā)生顛簸時(shí)，許多人都驚慌，而一位老太太極其鎮(zhèn)定，人家問(wèn)她為什么不怕，她說(shuō)：“飛機(jī)安全著陸，我就去