半夜驚醒怎么回事.doc

現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。 事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。 跟無眠日子說再見 就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。 1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律，否則你的睡意會無法適應(yīng)，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。 3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。 4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。 6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質(zhì)。 7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。 8、養(yǎng)成晚餐后散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益于腸胃的蠕動，幫助消化。 9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。 10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮(zhèn)定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。 11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。 12、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。 14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。 15、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。 16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠。 17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質(zhì)其實是有著不可忽視的重大影響呢。 18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。 19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉(zhuǎn)身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環(huán)境是否許可。 20、為你的床尋找適當位置：根據(jù)磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當?shù)奈恢谩４送?，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。 21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50到60之間，而若我們使用冷氣機來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。 22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。 24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光，或先閉上眼睛數(shù)分鐘，睡意便會漸漸來襲。 25、房間的溫度最好維持在16到18：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通。 26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。 27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。 28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個練習，直到你開始想睡覺為止。 29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢。 30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態(tài)的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態(tài)。 31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35增加到39。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，并無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫，亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。 32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡