1、新編長拳.docx

武術(shù)校本教材：長拳模塊 長拳是武術(shù)主要的拳種之一，是新中國成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的新拳種，在武術(shù)運(yùn)動中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術(shù)表演和比賽項目之一。長拳適合于青少年練習(xí)。長拳類套路既適合于武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，又適合競賽，是我國重點推廣和普及的武術(shù)項目之一。長拳的內(nèi)容包括基本功和基本動作、單練套路（包括：規(guī)定套路和自選套路）、對練套路。第一節(jié) 長拳的基本功（一）基礎(chǔ)動作（1）抱拳禮并步站立，右手握拳，左手變掌，左掌心按貼右拳面，左指尖與下頦平齊，置于胸前屈臂，約與肩同高。要點：頭正，身直，大方。 （2）準(zhǔn)備姿勢兩腳左右開立與肩同寬，兩拳抱于腰間，肘尖向后，拳心向上，成準(zhǔn)備姿勢。要點：挺胸，收腹，立腰。 （二）基本手型（1）拳四指并攏拳握，拇指緊扣食指和中指第二指節(jié)。要點：拳面平。（2）掌四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：手指并攏，掌心展開，豎指。（3）勾五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。要點：五指齊平、腕屈緊。 （三）基本手法（1）平拳兩腳左右開立與肩同寬，左拳抱于腰間拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，右拳拳心向下。要點：出拳時擰腰、順肩、力達(dá)拳面。 （2）立拳兩腳左右開立與肩同寬，左拳抱于腰間拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，右拳拳心向左。要點：出拳時擰腰、順肩、力達(dá)拳面。 （3）推掌兩腳左右開立與肩同寬，左拳抱于腰間拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，掌心向前。要點：推掌時轉(zhuǎn)腰、順肩、臂伸直，快速有力。 （4）亮掌兩腳左右開立與肩同寬，左拳抱于腰間拳心向上，挺胸收腹立腰，右拳變掌，經(jīng)右向上劃弧至頭的左上方時亮掌，臂微屈，掌心斜向上，目視前方。要點：亮掌有力。 （5）勾手兩腳左右開立與肩同寬，左拳抱于腰間拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，手型成勾。要點：腕屈緊有力，五指第一指節(jié)緊捏一起。 （四）基本步法（1）弓步并步站立、兩拳位于腰間成預(yù)備姿勢。前腿弓，腳尖微內(nèi)扣，后腿繃，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地，左腳前為左弓步，反之為右弓步。要點：出步向前約為本人腳長的4-5倍。 （2）馬步兩腳左右開立，（約為本人腳長的3倍），腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不宜超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，重心落于兩腳之間，兩拳抱于腰間。要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。 （3）撲步兩拳位于腰間，右腳向右側(cè)邁步、屈膝全蹲，臀部下落接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展，左腿伸直平撲，腳尖里扣，全腳掌著地。要點：挺胸、塌腰、沉髖。 （4）虛步兩拳抱于腰間，右腳尖外展45，右腿屈膝支撐，左腳向前伸出。膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌或腳跟著地稍內(nèi)扣。要點：挺胸、塌腰，重心落在支撐腿上，虛實分明。 （5）歇步兩拳抱于腰間，右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩腿交叉、屈膝全蹲、臀部坐于右小腿上。要點：挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。 （6）丁步 兩拳位于腰間，并步立成預(yù)備式，兩腳屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳腳跟掀起，腳尖內(nèi)扣并虛點地面、腳面繃直，點于右腳腳弓處，重心在右腿上，左腳點地為左丁字步，反之為右丁字步。 第二節(jié) 長拳武術(shù)操英雄少年武術(shù)操英雄少年英雄少年是全國中小學(xué)生系列武術(shù)健身操，適用于高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)。它是以長拳為主，同時融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功等的技術(shù)元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力。本套操音樂伴奏雄壯有力，熱情奔放，體現(xiàn)豐富武術(shù)技術(shù)技法，了解武術(shù)文化內(nèi)涵。本套操音樂伴奏雄壯有力，熱情奔放，出中學(xué)生英姿勃發(fā)，銳意進(jìn)取的精神風(fēng)貌。長拳武術(shù)操英雄少年圖解：抱拳禮：1.并步直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。2.兩臂斜前45度上舉，左掌掌心貼右拳全面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。 3. 兩臂回落于體側(cè)，目視前方。第一節(jié)：起勢（4x8拍）1-2拍：雙掌上托：左腳向左開步，兩手掌由兩側(cè)從下經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起，掌心朝上，目視雙掌， 3-4拍：胸前叉掌：兩掌向體側(cè)分開，經(jīng)腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：5-6拍：兩掌由胸前向下經(jīng)體側(cè)分開至側(cè)上舉，目視左掌。7-8拍：并步按掌：兩掌經(jīng)頭上經(jīng)胸前下按至腹前，左腳向右腳并步，頭向右擺，目視右側(cè)。第二個八拍：同第一個八拍，動作相同，方向相反。第二節(jié)：伸拉運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍 丁步抱掌：左腳腳尖點地成丁步，兩掌在提前右側(cè)相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側(cè)。2拍：弓步分掌：左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。3拍：弓步架按：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左掌下按至右髖關(guān)節(jié)前，右掌架于頭部上方，目視前方。 4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：http:/gl.baidu5-8拍：同1-4拍，動作相同，方向相反。第三節(jié)：開合運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：開步劈掌：左腳向左開步，左掌經(jīng)腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側(cè)，高與肩平，目視左掌。2拍：震腳抄拳：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳震腳于右腳內(nèi)側(cè)；右掌變?nèi)蛏铣瓝?，高與下頜平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳；同時發(fā)“哈”聲。3拍：弓步架推：身體左轉(zhuǎn)，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌；同時發(fā)“哈”聲。4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，目視右掌，雙掌變?nèi)в谘g，目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：http:/gl.baidu.精彩內(nèi)容，盡在百度攻略： 5-8拍：同1-4拍，動作相同，方向相反。第四節(jié)：踢腿運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：弓步推掌：左腳向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。2拍：架掌正踢：左掌架于頭上方，掌心朝上，右拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。3拍：弓步?jīng)_拳：右腳后撤成左弓步，右勾手變?nèi)裳g向前沖出，高與肩平，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：4拍：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略： 5-8拍：同1-4拍，動作相同，方向相反。第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：并步擊掌：兩手經(jīng)體側(cè)直臂上舉，于頭部上方擊響，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步雙劈：左腳向左邁出成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。3拍：側(cè)身斜插：身體右轉(zhuǎn)變成右弓步，右拳變掌向內(nèi)攔掌后收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。 4拍：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：http:/gl.baidu.c 5-8拍：同1-4拍，動作相同，方向相反。第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：馬步雙砸：左腳向左邁出成馬步，雙拳在腹前交叉（左拳在前）向后兩側(cè)弧形砸出，高與肩平，肘微曲；拳心向上，目視左拳；同時發(fā)出“嗨”聲。2拍：胸前合肘：兩臂屈肘合于胸前，拳心向內(nèi)，目視前方。3拍：擰身鞭打：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時發(fā)出“哈”聲。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：4拍：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍與前四個八拍方向相反。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第二個八拍：1拍：馬步下切：左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。 2拍：弓步?jīng)_拳：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。3拍：擰身盤肘：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左肩于胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：4拍：并步抱拳：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。第三、四個八拍同第一、第二個八拍。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第七節(jié)：俯仰運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：開步上托：左腳向左開步，略寬于肩；兩掌上下?lián)纬?，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌?精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：2拍：俯身右按：上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視左掌。3拍：俯身左按：身體左轉(zhuǎn)，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。 4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第二個八拍：1拍：弓步推掌：左腳向左邁出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰間，目視左掌。 2拍：虛步下插：左腳后撤半步，前腳掌點地成虛步；左掌變?nèi)沼谘g，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：3拍：弓步架推：左腳向左邁出成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。 4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第三、第四個八拍同第一、二個八拍。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第八節(jié)：跳躍運(yùn)動（4x8拍）第一個八拍：1拍：跳步前推：兩腳向兩側(cè)跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。 2拍：跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩爪變?nèi)в谘g，目視前方。3拍：跳步側(cè)推：兩腳向兩側(cè)跳開成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側(cè)推出，高與肩平，目視前方。 4拍：跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩掌變?nèi)в谘g，目視前方。精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：5拍：提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。6拍：跳步抱拳：左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：7拍：提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。8拍：跳步抱拳：右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第三、四個八拍同第一、二個八拍。第九節(jié)：收勢 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：第九節(jié)：收勢（4x8拍）第一個八拍：1拍：開步前舉：左腳向左開步，兩臂經(jīng)體側(cè)向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。 2拍：屈膝下按：重心下降，雙掌下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：3拍：兩臂側(cè)舉：重心上提，兩臂經(jīng)兩側(cè)向上提起，高與肩平，掌心向下，目視前方。4拍：屈膝下按：重心下降，雙掌向前、向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；兩臂向上抬至身體兩側(cè)，稍高于肩，目視前方。6拍：雙臂下捧：重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈；兩臂下落于腹前，掌心向上。 精彩內(nèi)容，盡在百度攻略：http:/gl.baidu