實心球的技術.doc

2技術結構（1）握球兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。（2）投球握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。3影響成績的因素（1）力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。（2）投擲技術投擲技術的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調性。4練習方法（1）徒手模仿練習主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。（2）揮臂練習要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。（3）完整動作練習一定要注意幾個技術環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。5練習注意事項（1）注意練習場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。（4）提高上肢力量的練習要經常進行。投擲實心球的技術 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 容易產生的錯誤動作及糾正方法 1、投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。 2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調做動作。 糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調，再由輕球到重球進行練習。 力量訓練的幾點建議 由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。 4、 用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習拋擲實心球的動作要領：1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，拋擲實心球的動作要領：1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身