自我保健按摩

1、常見病癥的自我按摩常見病癥的自我按摩浙江省中山醫(yī)院 陳鐵武作用：1.平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)臟腑功能。2.扶正祛邪，增強(qiáng)體質(zhì)。3.舒筋通絡(luò)，解痙止痛。4.活血祛瘀，滑利關(guān)節(jié)。5.理筋整復(fù)，強(qiáng)筋壯骨。推拿按摩推拿手法分類擺動(dòng)類、摩擦類、振動(dòng)類、擠壓類、叩擊類、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類推拿手法要求持久、均勻、柔和、有力推拿適應(yīng)癥1.脊柱疾病：頸椎病、落枕、頸性眩暈；胸椎小關(guān)節(jié)紊亂；腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。2.四肢關(guān)節(jié)疾?。杭缰苎住⒕W(wǎng)球肘、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、退行性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等。3.內(nèi)科疾病：頭痛、失眠、便秘、腹瀉、胃痛、呃逆、痛經(jīng)等。4.其他：小兒斜頸、近視、鼻炎等。推拿禁忌癥惡性腫瘤、骨折、出血

2、、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、皮膚破損、急性傳染病、妊娠期、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。頸椎病1按揉風(fēng)池穴兩手拇指置于風(fēng)池穴上，四指置于頭兩側(cè)，適度用力按揉風(fēng)池穴12分鐘，以枕后酸脹為度。頸椎病2捏拿頸項(xiàng)右手拇、食、中三指對(duì)稱置于頸項(xiàng)部，從風(fēng)池穴反復(fù)捏拿至肩背部9遍，以頸項(xiàng)酸脹和發(fā)熱為度。頸椎病3彈撥頸項(xiàng)肌肉一手食、中、無(wú)名三指并攏微屈，指端置于頸部正中和兩邊的項(xiàng)肌上，從上向下用力彈撥9次。頸椎病4拿肩井兩手拇、食、中三指分別提拿對(duì)側(cè)肩井穴各35次。頸椎病5拿極泉一手虎口卡住腋前皺襞，食、中兩指勾起腋下大筋(即極泉穴)，與拇指相對(duì)用力提拿3次，以手指發(fā)麻為度，兩側(cè)交替進(jìn)行腰椎間盤突出癥1.按壓腰眼穴用拇指、中指拿下腰部及

3、第三腰椎橫突的兩側(cè)腰椎間盤突出癥2.用拇指或肘尖點(diǎn)按病變腰椎棘突旁痛點(diǎn)，按壓后疼痛可沿患肢放射至臀、大腿后側(cè)及小腿和足，由輕而重，逐漸深入，持續(xù)1分鐘或者2分鐘左右。腰椎間盤突出癥3.點(diǎn)按患側(cè)的腎俞、大腸俞、環(huán)跳、風(fēng)市、委中、足三里、承山、昆侖等穴。腰椎間盤突出癥4.自我功能鍛煉方式飛燕式、拱橋式頭痛1.點(diǎn)揉風(fēng)池、風(fēng)府用雙手拇指點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋氣，一直用力點(diǎn)揉，要點(diǎn)按12秒后，放松，再點(diǎn)按12秒，如此反復(fù)操作1分鐘。點(diǎn)按時(shí)注意閉目放松。頭痛2.揉太陽(yáng)穴將雙手掌根貼于太陽(yáng)穴，雙目自然閉合，做輕緩平和的揉動(dòng)。頭痛3.抹額印堂穴將兩手食指屈曲，拇指按在太陽(yáng)穴上，以

4、食指內(nèi)側(cè)屈曲面，由正中印堂穴沿眉毛兩側(cè)分抹，雙目自然閉合。手法以輕中有重為宜，每次做30遍以上，具有消除頭暈?zāi)垦！p輕頭痛之功效。頭痛4.浴全頭穴頭部有上星、頭維、百會(huì)等穴，經(jīng)常浴頭部各穴有健腦之功效。操作時(shí)將兩手五指分開，由前發(fā)際分別向后發(fā)際抹動(dòng)，如十指梳頭狀，手潔輕重由各人自行掌握，一般以局部感到熱、舒適、頭皮無(wú)痛感為度，次數(shù)根據(jù)病情而定。頭痛5.拿合谷穴合谷位于拇指和食指之間肌肉豐厚處。手法以拿捏、點(diǎn)按此穴，有明顯酸脹感為度，每次1015遍，每日23次。本法俗稱“拿虎口”。如能經(jīng)常拿捏、點(diǎn)按此穴，具有清利頭目、緩解各型頭痛。失眠1.掐揉三陰交掐揉12分鐘，以局部有酸脹感為宜。失眠2.掐揉

5、神門兩拇指指峰交替掐揉對(duì)側(cè)神門穴各1分鐘。失眠3.按揉百會(huì)拇指或中指指端在百會(huì)穴上按揉1分鐘，再按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額分抹812次。失眠4.旋摩全腹仰臥位，兩掌重疊或單掌置于腹部，做順/逆時(shí)針摩腹23分鐘。失眠5.按摩涌泉穴摩擦涌泉穴：以一手握著腳趾，再用另一手掌摩擦對(duì)側(cè)腳心的涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。浸泡涌泉穴：每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應(yīng)為度，加少許食鹽，浸泡1530分鐘。拍打涌泉穴：在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴，最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺(jué)。便秘1揉臍右掌心貼緊神闕穴，左手壓在右手背上，做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)23分鐘。便秘2平推小腹右手大魚際著力，從肚臍向下平推至恥骨聯(lián)合處3050次。便秘3抓肚皮右