坐得太久對健康有哪些危害

1、坐得太久對健康有哪些危害頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、 肥胖、便秘、痔瘡 這么多種病癥竟都可能是因長年久坐不動引發(fā)的。這可不是 危言聳聽，世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有 200 多萬 人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到 2020 年全球 將有 70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。因此，建議在工作中需要成日久坐的人群，在新的一年 里好好盤點一下自己的健康資產(chǎn)。若身體出現(xiàn)上述疑似病 癥，應盡快找專業(yè)醫(yī)生評估一下自己的 “傷勢 ”和“傷情 ”，并 根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實 可行的個性化 “投資方案 ”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最 易出毛病的 “薄弱環(huán)節(jié)

2、 ”的保養(yǎng)。典型人群：司機，包括售票員、銀行柜臺、窗口單位辦 事員在內(nèi)的各類前臺工作人員，網(wǎng)絡編輯， “網(wǎng)蟲 ”等。專家評估：久坐潛移默化改變健康狀況?！皢栴}就出在久坐上 ! ”醫(yī)生了解完張平的工作和生活習 慣后勸告他：即使是為了工作，也不能再在電腦桌前久坐， 更不能為了玩電子游戲經(jīng)常憋尿。另外，選一張穩(wěn)一點的電腦椅子，最好不要用帶輪子、 能隨便移動、平衡性差的那一種，消除久坐時身體的緊張狀態(tài)，適當調(diào)整一下電腦屏幕的角度，不要讓頸部過于前傾。除了這些細節(jié)之外， 最重要的是運動， 每坐一兩個小時， 最好起身做一下全身的放松運動，上班若時間不允許，也要 適當甩甩頭、扭扭腰，有空多打打羽毛球，這項運

3、動中仰頭 接球和后傾揮拍等動作對糾正肩頸部的肌群勞損有很好的 輔助作用?！半m然久坐不是各種疾病的直接原因， 但這種習慣會潛移 默化地改變我們的健康狀況，導致身體出現(xiàn)各種亞健康癥 狀。不過，由于它的危害性比較隱蔽，往往易被忽視。 ”專家分析說，在 “久坐一族 ”中，較易出現(xiàn)的不良身體癥 狀有以下幾類：1、頸椎腰椎病肩頸部和腰部的肌群容易因長時間保持一個姿勢而繃 緊并變得僵硬，并影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。 久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布 的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎 間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。2、便秘和痔瘡 久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消

4、化液分泌相對減少影響 消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥;同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡 病癥。健康飲食3、下肢靜脈曲張 久坐會使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動性一下降， 血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引 發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起，彎彎曲曲 像蚯蚓一樣 ;嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。4、肥胖健康養(yǎng)生久坐不動， 新陳代謝自然放緩， 身體消耗的能量也較少， 多余的熱量囤積在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪，長年累月會使人越 來越胖。最易覺察到的是腰圍變粗了，或索性 “長肚子 ”，體 重明顯增加。其他：長年久坐，腹部壓力高，除了腰受不

5、了外，位于 腹部的臟器也會因氣血運行不暢而受影響。如：女性可因長 時間盆腔靜脈回流受阻導致盆腔炎、 附件炎 ;男性可引發(fā)膀胱 炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病，長期憋尿的男性患此類病的危 險性更大。建議：護好肩頸腰腿各 “薄弱環(huán)節(jié) ”。健康知識 專家提醒說， “久坐一族 ”若發(fā)現(xiàn)有不同程度的疑似癥狀， 說明自己已有不同程度的 “坐傷 ”。他建議在新的一年里盡早 找個專業(yè)醫(yī)生全面評估一下自己的 “傷勢 ”和“傷情 ”，并根據(jù) 自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實可行 的個性化 “投資方案 ”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最容易出毛病的 “薄弱環(huán)節(jié) ”的保養(yǎng)。健康飲食1、換張合適椅子 不良的坐姿

6、有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在 很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌 肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能 使人很放松的椅子。另外，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與 椅子之間的高度差， 眼睛盯著屏幕時， 頭部要避免長期前俯， 盡量放松肩頸肌群 ;腰背也當盡量挺直， 減少對腰部和腹部的 壓力。長途和出租車司機開車時可使整個脊椎的生理彎曲充 分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個人需要調(diào)節(jié)好坐椅高 度，并選擇合適的頸枕和腰墊。2、見縫插針多動 若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地 的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的 可適當把腿抬高，并不時

7、用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如 果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一 動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環(huán)， 舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個 地方平躺著歇會兒。司機可在等紅燈時 “搖頭晃腦 ”聳聳肩 ;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷 害。3、鍛煉肩頸腰肌群 做做俯臥撐也都可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這 兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當 然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。而啞鈴重量 的選擇自然因人而異，因不是為練力量故無需太重。每天可 適當做幾組挺舉和擴胸的動作，簡簡單單就能達到上述兩大 肌群的鍛煉目的。另外還可俯臥著，手腳往后伸，做 “飛燕式 ”背伸以緩解 腰背肌群。有時間有場地的還可以每周打兩三次羽毛球，或 雙手叉腰練習倒走，但必須堅持做才有效果。4、吃粗纖維防便秘 便秘危害大，可因體內(nèi)毒素積聚引起各種毛病。一般來 說，肥胖的人便秘多因日常攝入的粗纖維不足，建議平時多 吃些