科學(xué)鍛煉的基本原則理論

1、簡(jiǎn) 陽(yáng) 市 三 岔 中 學(xué) 教 學(xué) 設(shè) 計(jì) 表教師鄭傳偉班級(jí)高一課題科學(xué)鍛煉的基本原則時(shí)數(shù)知識(shí)與能力1、使學(xué)生理解科學(xué)健身的重要性，掌握科學(xué)健身的基本原則。2、使學(xué)生樹(shù)立科學(xué)鍛煉意識(shí)，堅(jiān)持經(jīng)常參加體育鍛煉。教學(xué)目標(biāo)手段J 與方法1、提問(wèn)法2、引導(dǎo)法3、講解法4、分析法情感態(tài)度學(xué)生樂(lè)意聽(tīng)講，并能積極提問(wèn)，課堂氣氛活躍。價(jià)值觀教學(xué)重點(diǎn)科學(xué)的體育鍛煉的基本原則 。教學(xué)難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立積極參與體育的意識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育活動(dòng)。主要 教學(xué) 過(guò)程 主要 教學(xué) 過(guò)程一、引入教師提問(wèn)：同學(xué)們平時(shí)是怎樣去參加體育鍛煉的？學(xué)生積極回答！教師總結(jié)！二、科學(xué)體育鍛煉的基本原則參加體育鍛煉能全面促進(jìn)健康，但是如果不注

2、意科學(xué)鍛 煉,廣憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會(huì)取得良好的鍛煉效果， 會(huì)損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效 果，必須遵循以下原則：一、了解自己、實(shí)事求是在開(kāi)始體育鍛煉前，應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康狀況有比較充 分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行 鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾 病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良 后果。二、立目標(biāo)，積極進(jìn)取參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水 平的實(shí)際，確立明確、具體而適宜的目標(biāo)。這樣做將會(huì)使你的 鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，收到良 好的鍛煉效果。三、全

3、面鍛煉、注重實(shí)效人體是一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)體，各部位、器官和系統(tǒng)的功 能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間，存在著相互影響、相 互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。初中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期， 身心的可塑性很大。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉手段時(shí)，既 要滿足自己的興趣愛(ài)好，更要注意多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方法的 結(jié)合，全面鍛煉，以便更好地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào) 發(fā)展。在健身的同時(shí)，還要注意健心，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)， 并提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，全面增進(jìn)健康。四、運(yùn)動(dòng)有衡、堅(jiān)持經(jīng)常人體的各個(gè)器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，要想取得良 好的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒”式 的鍛煉，往往收效甚微，只有堅(jiān)持經(jīng)常、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉， 你的體能和健康水平才會(huì)得到提高。五、運(yùn)動(dòng)有度、循序漸進(jìn)合理安排鍛煉負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 體能、運(yùn)動(dòng)技能和健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，絕非一 日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢; 也不可急躁冒進(jìn)、盲目蠻干。而應(yīng)針對(duì)自己的情況，合理安排 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，不斷提高。六、遵循規(guī)律、自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活 動(dòng)和整理活動(dòng)，注意定期體檢和運(yùn)動(dòng)安全，養(yǎng)成講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、 科學(xué)鍛煉的良好