孕期適合準媽媽的三種運動方式——瑜伽、健身操、舞蹈_第1頁
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孕期適合準媽媽的三種運動方式——瑜伽、健身操、舞蹈_第3頁
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1、【孕育指南】孕期準媽媽適合的三種運動方式運動是好事，準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，這樣對胎兒和孕婦都不利，嚴重者會導致流產(chǎn)，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息。樂孕家給準媽媽們介紹三種適合孕期的舒緩運動【孕期瑜伽】孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。需要注意的是，

2、瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎(chǔ)上進行，但根據(jù)孕媽媽的身體狀況，個別的體位會進行相應(yīng)的調(diào)整，強度也會根據(jù)需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習，為準備生產(chǎn)進行最后的身體準備與調(diào)整。【舞蹈】孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲?！窘∩聿佟吭衅诮∩聿偈且环N音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節(jié)奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇！【溫馨提示】孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進行，不過，運動量要相對小一些。值得提醒的是，孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如

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