武國(guó)忠“抱住健康”養(yǎng)生樁詳解-

1、武國(guó)忠“抱住健康”養(yǎng)生樁詳解一.作用:1.調(diào)暢氣血,提升體內(nèi)的陽(yáng)氣,健體延壽。調(diào)動(dòng)了足三里、百會(huì)穴、勞宮穴、涌泉穴、任督二脈、承山穴等。2. 養(yǎng)生和養(yǎng)心完美結(jié)合,是最好的減壓方法。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強(qiáng),連人的神意都能得到調(diào)養(yǎng)。3. 靜中有大動(dòng),是最有效率的通血?dú)獾倪\(yùn)動(dòng)。讓肢體的運(yùn)動(dòng)縮減到最小,而氣血的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最充分。有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說:大動(dòng)不如小動(dòng)。二.適用的人群:老少皆宜特別適合中老年齡。三.步驟:1.選場(chǎng)地:充足陽(yáng)光,流通空氣的場(chǎng)地,有水有樹之處更相宜。2.方向選擇:早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好,晚上則朝西最好。朝東可升發(fā)人的陽(yáng)氣,朝西收斂,藏精氣、養(yǎng)陰.3.穿著:舒適裝,衣扣

2、腰帶松開。4. 站樁前的準(zhǔn)備工作:應(yīng)排除大、小便。5. 雙腿稍彎曲,雙腳心虛含,十腳趾微抓地:1兩腳平鋪于地,與肩同寬,雙腳稍微有點(diǎn)外八,讓受力部位偏于兩腿前外側(cè)。調(diào)動(dòng)足三里,鼓動(dòng)了足陽(yáng)明胃經(jīng),促進(jìn)人體氣血的通暢。2腿稍彎曲,感覺“咯噔”一下,膝蓋不超過足尖。膝蓋不超過足尖,可使膝蓋不受太大的力。小腿受力,調(diào)動(dòng)承山穴,減緩疲勞,驅(qū)除體內(nèi)寒濕。3兩個(gè)髖關(guān)節(jié)向后坐,后背向后靠,(腰略后突,胯微下坐,臀部慢慢地往后靠,如同坐高凳,似坐非坐,以保證小腹松園,讓腹部和背部充分放松。腹部和背部充分放松,調(diào)動(dòng)任督二脈。4腳后跟始足跟踩螞蟻,終要有點(diǎn)虛懸的意思,但不是真正離開地面;以髖關(guān)節(jié)為軸,上半身向前靠,

3、讓體重放在前腳掌的三分之二處。虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來。其中足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉,主一身之筋,該穴有強(qiáng)筋壯骨之功;足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴,可以祛濕升陽(yáng),對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效,足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里(長(zhǎng)壽穴,是全身性的強(qiáng)壯要穴。足三里5十腳趾微抓地:腳趾有節(jié)奏地抓地,能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。 使涌泉穴隨之一松一緊,能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。 6.肩部放松:站養(yǎng)生樁要全身放松:放松的最大秘密是肩部放松。 1 雙手舉起,半投降狀態(tài)。2 雙手放回來, 放平。3 保持雙手位置, 再舉起, 徹底投降,手和耳朵同高。4 雙手再放回

4、來, 放平, 放到下巴額同一水平。5 雙手向內(nèi)一翻,十指自然張開,雙臂在胸前做抱球狀。7. 雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)并放松: 如抱著健康。1 雙手如同抱一個(gè)氫氣球,用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了,用力緊了這個(gè)氣球就爆了。用心體會(huì)這種松而不懈、緊而不僵的感覺。 初站養(yǎng)生樁時(shí),如感覺有點(diǎn)累了,后可舉高或舉低一點(diǎn),只要高不過眉、低不過臍就行;兩手還可左右調(diào)整位置,只要左手不放到鼻子右邊,右手不放到鼻子左邊就可以。2 兩肩膀撐開,腋半虛, 讓胸部展開,放松胸部。想象腋下夾著氫氣球,用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了,用力緊了這個(gè)氣球就爆了。3 手掌心內(nèi)凹,十個(gè)手指張開后,里面的關(guān)節(jié)往里夾,外面的關(guān)節(jié)往外頂,虎口是圓

5、撐的,腕關(guān)節(jié)不能僵死。十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙,不能讓它掉下來。8.目視前方:1 下頜稍微往回收一下,和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球;同時(shí),感覺頭上面有根繩子吊著。調(diào)動(dòng)百會(huì)穴。身體很輕,神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息。2 眼睛似閉非閉,似笑非笑,很舒服 。9.身體微晃:1 姿勢(shì)固定好了以后,可前后晃一下,幅度不要太大,全身放松,但松而不懈。手腳會(huì)發(fā)熱發(fā)脹,有“蟻行感“。體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。手掌的狀態(tài),調(diào)動(dòng)勞宮穴,補(bǔ)心。腳掌的狀態(tài),調(diào)動(dòng)涌泉穴,養(yǎng)腎。2身體輕微搖擺晃動(dòng)時(shí),如不能很好控制,可將意念集中在尾椎骨上,慢慢用尾椎骨畫一個(gè)小圓圈,帶動(dòng)身體微晃。10.思維輕松:1想象自己是在公園里散步,觀賞著美

6、麗景色,思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種放松狀態(tài)。呼吸著新鮮空氣。2接下來,設(shè)想站立在齊胸深的溫水中,身體隨波晃動(dòng),在煦暖的陽(yáng)光下,舒舒服服地站著。3然后把注意力放在身體上,感受一下身體各部分是否放松了,有緊張感的部位,稍稍地調(diào)節(jié)一下。4等身體放松下來時(shí),用心感受身體與水波之間的阻力,感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng)了全身的皮膚毛孔,使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。11.收勢(shì),放松身體:1當(dāng)設(shè)定好的時(shí)間結(jié)束后,雙手自然合在一起,閉上眼睛,前后左右晃悠晃悠,下垂后重疊起來,做深呼吸。2用雙手輕輕拍拍肩膀,放松肩膀。3伸展身體,做一些柔和的伸展動(dòng)作。四.站樁的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:1. 要領(lǐng):循序漸進(jìn)而不可急躁。2.剛開始,10分

7、鐘,就可以達(dá)到很好的效果。3. 一個(gè)月后如果感覺很舒適,20分鐘或半個(gè)小時(shí)。4. 飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。五.站樁的運(yùn)動(dòng)量:1.要領(lǐng):留有余力,站樁后精力旺盛,是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。2.以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)。3. 以次日清晨起床時(shí),不感到疲勞為度。六.站樁的反應(yīng):1.要領(lǐng):站一個(gè)星期左右就能夠體會(huì)輕松愉快。2.站上幾分鐘后,兩個(gè)肩胛會(huì)發(fā)熱、發(fā)沉,手心、腳心也會(huì)發(fā)熱,有“蟻行感”,一種由內(nèi)而外的暖流,繼而全身氣血都在涌動(dòng)。3.站了幾天之后,就發(fā)生肌肉溫?zé)?、震顫、疼、酸、麻、脹等現(xiàn)象。這多半是肌肉運(yùn)動(dòng)障礙、氣血欠通或疲勞過度或生理上有其他缺陷造成的。此時(shí)只要防止疲勞過度,注意舒適得力,力求放松,避免緊僵,漸漸地就會(huì)氣血暢通,肌肉靈活,其現(xiàn)象逐漸消除。4.還