淺析影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素

1、淺析影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素    論文導(dǎo)讀：踏板準(zhǔn)確性是其中的難點(diǎn)。助跑的起動(dòng)方式分為站立式和行進(jìn)間兩種。到起跳前兩步達(dá)到“最大的可控速度”。起跳，論文大全，淺析影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素。 關(guān)鍵詞：助跑，起跳，準(zhǔn)確性    前言 在跳遠(yuǎn)技術(shù)中，踏板準(zhǔn)確性是其中的難點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跑踏板不準(zhǔn)的情況是一個(gè)普遍的問題。因此，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)技術(shù)中急需解決的一個(gè)問題。 1 研究對象與方法 1.1研究對象 中學(xué)部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。 1.2研究方法 文獻(xiàn)資料法：通過查閱國內(nèi)外的文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)外優(yōu)

2、秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)提高助跑準(zhǔn)確性的方法所進(jìn)行的闡述、分析和總結(jié)。分析比較法：根據(jù)所查閱的文獻(xiàn)，對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳的速度與準(zhǔn)確性進(jìn)行比較和分析 2 研究結(jié)果與分析 影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素 211助跑的起動(dòng)方式 助跑的起動(dòng)方式分為站立式和行進(jìn)間兩種，一般采用站立式起動(dòng)技術(shù)較易使步點(diǎn)準(zhǔn)確。有資料表明，全國幾次重大比賽男子跳遠(yuǎn)中。站立式起動(dòng)156次，成功124次；而行進(jìn)間起動(dòng)的成功率只有50。這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)容易控制身體的姿勢，使雙足站立距離、膝關(guān)節(jié)彎屈角度、上體前傾角度等容易保持一致，從而使起動(dòng)的蹬地力量、速度及步長增長的規(guī)律等保持穩(wěn)定；行進(jìn)間起動(dòng)，雖然不如站立式起動(dòng)容易控制身體姿勢，但容易發(fā)

3、揮出速度，動(dòng)作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員喜歡采用這種方式起動(dòng)。 在訓(xùn)練中不論采用何種起動(dòng)技術(shù)。首先，在起動(dòng)前幾步應(yīng)控制好步長、速度和蹬地力量，并保持一致；其次，必須嚴(yán)格控制起動(dòng)時(shí)身體的姿勢，最后隨著助跑速度的穩(wěn)步提高，速度和節(jié)奏越來越快，最后46步突出表現(xiàn)為保持適當(dāng)步長的前提下，以加快步頻的方法提高跑速，到起跳前兩步達(dá)到“最大的可控速度”，同時(shí)也要使身體的重心向上、向前運(yùn)動(dòng)，有利于取得起跳的最佳效果。 212助跑的加速方式 助跑加速的方式有兩種，即平穩(wěn)加速和積極加速。平穩(wěn)加速方式的特點(diǎn)是開始階段步頻較慢，然后在逐漸加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻，最后幾步保持步長，提高步頻。它的加速時(shí)

4、間較長。加速過程是逐漸均勻而平穩(wěn)地進(jìn)行。因此，跑的動(dòng)作輕松、自然。積極加速方式的特點(diǎn)是步頻始終保持在較高水平上，能夠較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。論文大全，起跳。 這助跑方式適合于絕對速度比較快的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)今世界田壇優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手大多采用這種方式，結(jié)合起動(dòng)姿勢，從起動(dòng)姿勢相對固定，加速的前幾步與最后幾步動(dòng)作技術(shù)沒有顯著的改變，來提高助跑的準(zhǔn)確性。 213助跑的節(jié)奏 節(jié)奏指的是一個(gè)動(dòng)作所具有的時(shí)間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑在啟動(dòng)方式、加速方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似，即從啟動(dòng)開始后要逐漸加大步

5、長和加快步頻，到最后46步則主要是加快步頻，同時(shí)盡量保持步長，而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對較低，步長也相對較短，而下壓更積極和速度更快造成的，同時(shí)這也是在高速助跑中進(jìn)行積極快速起跳的必備條件。因?yàn)橹挥衅鹛却笸瓤焖傧聣?，小腿積極快速后扒，才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上，從而減少制動(dòng)因素，做出積極有效的踏板動(dòng)作。 214助跑的速度 助跑速度的快慢是影響跳遠(yuǎn)成績的重要因素，尤其是起跳前910米內(nèi)的速度，越快跳遠(yuǎn)成績越好。論文大全，起跳。而絕對速度是助跑速度的基礎(chǔ)，只有具備較高的絕對速度能力，才有相對較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的助跑速度情況

6、下，留有一定的速度儲備，使運(yùn)動(dòng)員可以從容地做出充分的起跳動(dòng)作，這已被大量研究和實(shí)踐所證明。論文大全，起跳。 215助跑的距離 在訓(xùn)練或比賽中跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑距離過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運(yùn)動(dòng)員往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)就發(fā)揮不出最大的速度。 根據(jù)前人的科學(xué)研究。在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間，助跑速度每提高O1m/s，跳遠(yuǎn)成績將提高810cm，可見助跑速度和助跑距離的重要性。然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場面、情緒、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來說，在情緒高、身體狀態(tài)好、順風(fēng)的情況下。助跑距離應(yīng)增加204

7、0cm；反之，則助跑距離應(yīng)縮短3050cm。 216助跑標(biāo)志的設(shè)定 標(biāo)志的設(shè)定是為了更好地使運(yùn)動(dòng)員確定步數(shù)和距離，便于發(fā)揮自己的最好速度。一般在最后46步都設(shè)第二標(biāo)志。設(shè)立標(biāo)志，不僅使運(yùn)動(dòng)員掌握前半程節(jié)奏的助跑是否準(zhǔn)確，還便于教師及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在助跑中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。 運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)如果準(zhǔn)確地踏上自己設(shè)定的標(biāo)志物，心理和身體都會(huì)比較和諧，從而更好地發(fā)揮水平。 22提高助跑與起跳準(zhǔn)確性的幾種方法 221提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性 起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)

8、，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢環(huán)節(jié)，最終將阻礙運(yùn)動(dòng)員成績的進(jìn)一步提高。論文大全，起跳。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。 222注重設(shè)定標(biāo)志的訓(xùn)練 從理論上分析，在助跑的最后6步設(shè)置海綿磚標(biāo)志，對于初學(xué)者或助跑技術(shù)和心理穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員來說，可以指示運(yùn)動(dòng)員著地的位置和提高運(yùn)動(dòng)員辨認(rèn)與跳板之間距離的準(zhǔn)確性，并幫助運(yùn)動(dòng)員記憶助跑時(shí)的肌肉感覺，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)員最后幾步的波動(dòng)。使步長和步頻更趨穩(wěn)定。助跑過程可以分為起動(dòng)姿勢、加速方式和最后幾步助跑節(jié)奏三個(gè)階段，在這三個(gè)階段中，最

9、后幾步助跑節(jié)奏的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否準(zhǔn)確、快速、有力地起跳。 所以，最后幾步的助跑節(jié)奏訓(xùn)練倍受重視。但最后幾步的良好節(jié)奏是起動(dòng)和加速階段節(jié)奏穩(wěn)定性的延續(xù)。因此助跑開始幾步的節(jié)奏的好壞，是影響全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。論文大全，起跳。論文大全，起跳。所以，在開始進(jìn)行海綿磚助跑節(jié)奏訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中，都應(yīng)堅(jiān)持開始幾步的助跑步長的穩(wěn)定性和加速過程中步長與步頻的穩(wěn)定性，從而建立起比較穩(wěn)定的動(dòng)力定型，為全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ)。 因此，對初級運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行海綿磚標(biāo)志訓(xùn)練，可以幫助他們更好地控制助跑步長與步頻，從而提高運(yùn)動(dòng)員上板的準(zhǔn)確性和成功率。 223提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)主要有以下幾種心理狀態(tài)：一是害怕犯規(guī)；二是助跑時(shí)眼睛盯著踏板；三是一心想取得好成績，致使動(dòng)作變形；四是受外界影響，情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。這幾種心理狀態(tài)都嚴(yán)重分散了運(yùn)動(dòng)員的注意力，影響了助跑與起跳的準(zhǔn)確性。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)非常重要。 3 結(jié)論 3.1 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。 3.2在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中強(qiáng)