淺析影響跳遠助跑與起跳準確性的因素

1、淺析影響跳遠助跑與起跳準確性的因素    論文導(dǎo)讀：踏板準確性是其中的難點。助跑的起動方式分為站立式和行進間兩種。到起跳前兩步達到“最大的可控速度”。起跳，論文大全，淺析影響跳遠助跑與起跳準確性的因素。 關(guān)鍵詞：助跑，起跳，準確性    前言 在跳遠技術(shù)中，踏板準確性是其中的難點，跳遠運動員跑踏板不準的情況是一個普遍的問題。因此，跳遠的準確性是跳遠技術(shù)中急需解決的一個問題。 1 研究對象與方法 1.1研究對象 中學(xué)部分跳遠運動員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。 1.2研究方法 文獻資料法：通過查閱國內(nèi)外的文獻資料，了解國內(nèi)外優(yōu)

2、秀跳遠運動提高助跑準確性的方法所進行的闡述、分析和總結(jié)。分析比較法：根據(jù)所查閱的文獻，對跳遠運動員的起跳的速度與準確性進行比較和分析 2 研究結(jié)果與分析 影響跳遠助跑與起跳準確性的因素 211助跑的起動方式 助跑的起動方式分為站立式和行進間兩種，一般采用站立式起動技術(shù)較易使步點準確。有資料表明，全國幾次重大比賽男子跳遠中。站立式起動156次，成功124次；而行進間起動的成功率只有50。這是因為站立式起動技術(shù)容易控制身體的姿勢，使雙足站立距離、膝關(guān)節(jié)彎屈角度、上體前傾角度等容易保持一致，從而使起動的蹬地力量、速度及步長增長的規(guī)律等保持穩(wěn)定；行進間起動，雖然不如站立式起動容易控制身體姿勢，但容易發(fā)

3、揮出速度，動作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀的運動員喜歡采用這種方式起動。 在訓(xùn)練中不論采用何種起動技術(shù)。首先，在起動前幾步應(yīng)控制好步長、速度和蹬地力量，并保持一致；其次，必須嚴格控制起動時身體的姿勢，最后隨著助跑速度的穩(wěn)步提高，速度和節(jié)奏越來越快，最后46步突出表現(xiàn)為保持適當(dāng)步長的前提下，以加快步頻的方法提高跑速，到起跳前兩步達到“最大的可控速度”，同時也要使身體的重心向上、向前運動，有利于取得起跳的最佳效果。 212助跑的加速方式 助跑加速的方式有兩種，即平穩(wěn)加速和積極加速。平穩(wěn)加速方式的特點是開始階段步頻較慢，然后在逐漸加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻，最后幾步保持步長，提高步頻。它的加速時

4、間較長。加速過程是逐漸均勻而平穩(wěn)地進行。因此，跑的動作輕松、自然。積極加速方式的特點是步頻始終保持在較高水平上，能夠較早地擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。論文大全，起跳。 這助跑方式適合于絕對速度比較快的運動員。當(dāng)今世界田壇優(yōu)秀跳遠選手大多采用這種方式，結(jié)合起動姿勢，從起動姿勢相對固定，加速的前幾步與最后幾步動作技術(shù)沒有顯著的改變，來提高助跑的準確性。 213助跑的節(jié)奏 節(jié)奏指的是一個動作所具有的時間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點。盡管世界優(yōu)秀跳遠運動員的助跑在啟動方式、加速方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似，即從啟動開始后要逐漸加大步

5、長和加快步頻，到最后46步則主要是加快步頻，同時盡量保持步長，而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對較低，步長也相對較短，而下壓更積極和速度更快造成的，同時這也是在高速助跑中進行積極快速起跳的必備條件。因為只有起跳腿大腿快速下壓，小腿積極快速后扒，才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上，從而減少制動因素，做出積極有效的踏板動作。 214助跑的速度 助跑速度的快慢是影響跳遠成績的重要因素，尤其是起跳前910米內(nèi)的速度，越快跳遠成績越好。論文大全，起跳。而絕對速度是助跑速度的基礎(chǔ)，只有具備較高的絕對速度能力，才有相對較高的助跑速度，并能在達到較高的助跑速度情況

6、下，留有一定的速度儲備，使運動員可以從容地做出充分的起跳動作，這已被大量研究和實踐所證明。論文大全，起跳。 215助跑的距離 在訓(xùn)練或比賽中跳遠運動員經(jīng)常會出現(xiàn)助跑距離過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運動員往往在起跳前就達到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運動員在起跳時就發(fā)揮不出最大的速度。 根據(jù)前人的科學(xué)研究。在跳遠起跳前一瞬間，助跑速度每提高O1m/s，跳遠成績將提高810cm，可見助跑速度和助跑距離的重要性。然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場面、情緒、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來說，在情緒高、身體狀態(tài)好、順風(fēng)的情況下。助跑距離應(yīng)增加204

7、0cm；反之，則助跑距離應(yīng)縮短3050cm。 216助跑標志的設(shè)定 標志的設(shè)定是為了更好地使運動員確定步數(shù)和距離，便于發(fā)揮自己的最好速度。一般在最后46步都設(shè)第二標志。設(shè)立標志，不僅使運動員掌握前半程節(jié)奏的助跑是否準確，還便于教師及時糾正運動員在助跑中可能出現(xiàn)的錯誤。 運動員在練習(xí)時如果準確地踏上自己設(shè)定的標志物，心理和身體都會比較和諧，從而更好地發(fā)揮水平。 22提高助跑與起跳準確性的幾種方法 221提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性 起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑準確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運動員在跑動時形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運動員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)

8、，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢環(huán)節(jié)，最終將阻礙運動員成績的進一步提高。論文大全，起跳。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來提高助跑的準確性。 222注重設(shè)定標志的訓(xùn)練 從理論上分析，在助跑的最后6步設(shè)置海綿磚標志，對于初學(xué)者或助跑技術(shù)和心理穩(wěn)定性較差的運動員來說，可以指示運動員著地的位置和提高運動員辨認與跳板之間距離的準確性，并幫助運動員記憶助跑時的肌肉感覺，從而有效地減少運動員最后幾步的波動。使步長和步頻更趨穩(wěn)定。助跑過程可以分為起動姿勢、加速方式和最后幾步助跑節(jié)奏三個階段，在這三個階段中，最

9、后幾步助跑節(jié)奏的好壞直接關(guān)系到運動員是否準確、快速、有力地起跳。 所以，最后幾步的助跑節(jié)奏訓(xùn)練倍受重視。但最后幾步的良好節(jié)奏是起動和加速階段節(jié)奏穩(wěn)定性的延續(xù)。因此助跑開始幾步的節(jié)奏的好壞，是影響全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。論文大全，起跳。論文大全，起跳。所以，在開始進行海綿磚助跑節(jié)奏訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中，都應(yīng)堅持開始幾步的助跑步長的穩(wěn)定性和加速過程中步長與步頻的穩(wěn)定性，從而建立起比較穩(wěn)定的動力定型，為全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ)。 因此，對初級運動員進行海綿磚標志訓(xùn)練，可以幫助他們更好地控制助跑步長與步頻，從而提高運動員上板的準確性和成功率。 223提高運動員的心理素質(zhì) 運動員在比賽時主要有以下幾種心理狀態(tài)：一是害怕犯規(guī)；二是助跑時眼睛盯著踏板；三是一心想取得好成績，致使動作變形；四是受外界影響，情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。這幾種心理狀態(tài)都嚴重分散了運動員的注意力，影響了助跑與起跳的準確性。因此，提高運動員的心理素質(zhì)非常重要。 3 結(jié)論 3.1 在跳遠中助跑速度是成績的基礎(chǔ)，而助跑的準確性是關(guān)鍵，應(yīng)重視助跑速度和準確性的練習(xí)。 3.2在跳遠訓(xùn)練中強