冬季預(yù)防疾病養(yǎng)生心得

1、現(xiàn)在氣溫已經(jīng)越來越低了,許多養(yǎng)生人士都制定了自己的保健方案。那么，你知道冬季如何預(yù)防疾病嗎?下面就由小編給你介紹冬季預(yù)防疾病養(yǎng)生心得，希望你喜歡。冬季如何預(yù)防疾病1、進(jìn)補(bǔ)適度：很多人認(rèn)為，養(yǎng)生就是進(jìn)補(bǔ)，其實不然，尤其是不能隨意藥補(bǔ)，飲食要遵循“冬季養(yǎng)陰、“無擾乎陽的古訓(xùn)。進(jìn)補(bǔ)要適度，要多吃新鮮蔬菜以防止維生素的缺乏。同時，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。2、注意保溫：冬季時節(jié)，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣;反之，衣著過多、室溫過高，那么易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，維護(hù)人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。所以，冬季季保暖十分重要。3、保持清

2、潔：冬季時節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛(wèi)生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內(nèi)衣褲襪等，被褥也要勤曬洗。4、適當(dāng)運(yùn)動：養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)起居有序，要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等工程都非常不錯，同時不應(yīng)該做過度、高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣，效果會適得其反。5、加強(qiáng)日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活。善用午間陽光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動，可有效地調(diào)動起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。6、適當(dāng)增加脂、糖類的攝入，提高血糖水

3、平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。血糖高的人不適合此法。7、喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節(jié)的感覺，想象或回憶一下曾經(jīng)走過的大好河山，所見所聞的秀麗風(fēng)光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。8、家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂營造一個舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。冬季養(yǎng)生日常考前須知1、不要夜間憋尿尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。2、適度進(jìn)補(bǔ)在此要特

4、別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否那么過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以到達(dá)冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。3、冬天戴圍巾，別捂嘴圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，所以女性冬季養(yǎng)生，頭部保暖很重要。

5、5、注意腳部保暖冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因為鞋底厚那么鞋的防寒性能好。6、營造理想“衣服氣候穿的衣服外表溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在3233，這樣可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。冬季養(yǎng)生知識一、忌蒙頭睡覺冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重那么會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎

6、靡、食欲不振、記憶衰退等病癥。二、注意溫差、預(yù)防感冒初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，防止身體受風(fēng)寒。對于容易感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。三、注意肌膚保濕潤燥在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，假設(shè)再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。四、注意關(guān)節(jié)保暖由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比擬低，而且四肢較常