平心靜氣迎高考

1、平心靜氣迎高考班主任素材庫（id:bzrsck）公眾號團體創(chuàng)作高考中考三部曲第三部考前心理輔導(dǎo)卷首語對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。七月六 日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。請輸入你的題目家長該怎么做目錄請輸入你的題目考試發(fā)揮分析請輸入你的題目考試心態(tài)調(diào)整請輸入你的題目細(xì)節(jié)決定成敗請輸入你的題目考后注意事項第一部分考試發(fā)揮分析考前心態(tài)壹考試心態(tài)貳學(xué)習(xí)方法叁學(xué)習(xí)基礎(chǔ)肆影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進

2、行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素依次為：考試的三種發(fā)揮考試發(fā)揮習(xí)得知識2004年山西省理科狀元張景利就是一個很好的例子。張景利同學(xué)平時在年級里的排隊是二三十名。結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。12考好了考砸了考神了發(fā)揮失常 思維遲鈍 記憶喪失 思路混亂 怵考焦慮考試的三種狀態(tài)正常發(fā)揮思維清楚 記

3、憶有效 思路明白 自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮思維清晰 記憶敏捷 思路暢通 才思涌泉考試的三種狀態(tài)實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個什么概念？第二部分考試心態(tài)調(diào)整心態(tài)調(diào)適 心理調(diào)適泛指個人對自我心態(tài)的主動的, 有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。心理調(diào)適主要包括心理暗示、意念控、自我安慰等活動。心理調(diào)適能力強之人可以不受外界環(huán)境的影響,在任何惡劣環(huán)境下都能發(fā)揮出自己的最佳水準(zhǔn)。心理調(diào)適能力弱之人很容易受外界環(huán)境的影響, 可

4、以因為一點小誤差而完全喪失對自我的信念。 強弱1高度自信 臨危不亂焦慮適度 張弛自如樂觀積極 不失方寸情緒自控 盡力而為2 缺乏自信 遇事緊張 焦慮過分 張皇失措 情緒波動 怨天尤人 自我挫敗 易做放棄心理調(diào)適強弱對比考前心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進去；平時一學(xué)就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降的人際關(guān)系緊張。為什么會這樣？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個倒U型的曲

5、線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率都會最高。如何正確看待焦慮？首先，要認(rèn)識這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因為大家都很在乎嘛。對不對？但是，過度焦慮就會影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免過度焦慮?？记靶膽B(tài)分析考前心態(tài)調(diào)適強化信心優(yōu)化情緒簡便放松自我減壓自我質(zhì)疑積極暗示作息飲食平心靜氣迎高考堅定信心每天早晨起來的時候告訴自己，你一定可以！這樣逐漸給自己培養(yǎng)一種自信

6、心。等考試的時候穿上自己最喜歡最舒服的衣服，走到考場里邊誰都不要看，你就昂著頭進去以后，你就覺得你自己就是最好的。 談丹寧夏文科狀元優(yōu)化情緒先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！ 情緒變化會引起人們的生理變化。 同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當(dāng)你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神

7、；同時做到對待每科。平 常 心學(xué)會放松自我想像學(xué)會深呼吸 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。自我質(zhì)辯沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。這種擔(dān)心必要嗎?自 問自 答毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。這種擔(dān)心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。自我減壓 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要

8、老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態(tài)去迎接。心理暗示的三大場效應(yīng)激勵效應(yīng)在高考學(xué)生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵自己。有人高考時，老師跟他說過一句話，“如果你考不上，那其他人都考不上了?！币宦犂蠋熯@么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強烈暗示，一種激勵。平心靜氣迎高考?xì)w因效應(yīng)歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個學(xué)生受到老師的鼓勵之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天

9、上午考得不錯?！崩蠋熣f：“你看我沒說錯吧，你接著努力?！边@就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢。標(biāo)簽效應(yīng)因為努力而使自己得到超常地發(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢，對自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。食物暗示物暗示，比如說山楂汁果茶可以起到暗示作用。因為你喜歡這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。語言暗示語言暗示，有一句話叫“堅持就是勝利”。我們做題出現(xiàn)困難的時候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦“堅持就是勝利”，最后真的勝利了。音樂暗示音樂暗示，就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘

10、我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。情景暗示情景暗示，想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。平心靜氣迎高考四種暗示合理的作息時間 考前保證充足睡眠, 養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。 考前還是要按原來正常的作息時間作息?？荚嚽暗男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)。要盡情放松, 散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。12健康飲食飲食不變考前食譜忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動,應(yīng)和平時保持一致。不宜猛補。

11、吃過多補品,容易破壞自身的身體平衡。清淡為主考生切忌吃大量油膩的動物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃喝考前少喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。保證果蔬每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。平心靜氣迎高考考前一天，請你找到適合自己的放松方式?？记胺潘纱蚓W(wǎng)球賽前打網(wǎng)球，以培養(yǎng)體力。打橋牌換個娛樂方式，以愉悅心境。聊天隨便講什么，以疏解內(nèi)心壓力。泡溫泉浴到了日本泡溫泉，以渾身解乏。以上是棋圣聶衛(wèi)平去

12、日本比賽的放松方式。第三部分細(xì)節(jié)決定成敗笑對考場笑對考場考場遇到同學(xué)時應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。笑對考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗者平心靜氣迎高考臨考緊張怎么辦方法一想點與考試無關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。方法二如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動

13、,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。方法三也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。九大技巧超常發(fā)揮的填名寫號要正確通覽試卷重審題按序作答先易后難答題之后速涂卡卷面整潔字清晰考完科目別懊悔考試時間要嚴(yán)守區(qū)域外切勿答題選考作答有規(guī)則這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從

14、上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點奶糖補充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦?怯場怎么辦在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時,不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦？將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進入平和狀態(tài)。怯場怎么辦

15、考試緊張其實,你要學(xué)會積極自我暗示,遇到難題,你想我不會做,別人也不一定會做。看人家的卷子翻的很快,你也可以這樣暗示,他翻的快是因為他不會才翻的快,他都不會。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實。 遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張怎么辦?考試緊張的時候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告,有人會陪伴你去廁所當(dāng)中也是一個調(diào)整?？荚嚲o張試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的

16、大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識,還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對策。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意噪音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,能夠心平氣和地專心于考試。 抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?考試時,碰上自已不會的題，或想不起的知識怎么辦?1語言暗示，默誦令自己定神的話。我做不出 別人也做不會。

17、2動作暗示，做令自己定神的動作，翻看做出的題，放松肌肉。3冥想暗示，做冥思放松體操。閉眼，深呼吸?？荚囆睦锇凳镜谝徊缴傧胱约簺]有作出的題有多少, 多想自己已作出的題有多少。第二步少想自己比別人作題慢, 多想自己比別人作題更仔細(xì)。第三步少想自己考不上大學(xué)該怎么辦, 多想自己有沒有盡最大努力。第四步少東張西望, 多默誦自我暗語?？荚囆判膬χ低邆愡_(dá)是美國走鋼索的雜技演員。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，但他始終能獲得成功。后來，心理學(xué)上把這種專注于做自

18、己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。瓦倫達(dá)心態(tài)點擊播放視頻第四部分考后注意事項考后注意事項不校對答案我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失?？荚嚻陂g注意休息中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？家婚T棄一門考一門丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊?？荚伊嗽趺崔k？我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走

19、出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。邢自強（2000年全國考試安徽省文科第一名 北京大學(xué)經(jīng)濟學(xué)院經(jīng)濟專業(yè)）保持平常心如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。不以物喜，不以己悲。無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。保持平常心第五部分家長該怎么做點擊播放視頻高考狀元談考前放松點擊播放視頻家長該怎么做（一）點擊播放視頻家長該怎么做（二）祝同學(xué)們馬到成功！感謝聆聽！班主任素材庫（id:bzrsck）公眾號團體創(chuàng)作高考中考考前心理輔導(dǎo) 我們都是