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1、失眠中藥九種治療方法和睡眠衛(wèi)生教育指南一、睡眠衛(wèi)生教育指南(1)你只要睡到能在第二天恢復(fù)精力即可:限制在床上的時間能幫助整合和加深睡眠;在床上花費過多的時間會導(dǎo)致片段睡眠和淺 睡眠;不管你睡了多久,第二天規(guī)律地起床。(2)每天同一時刻起床,1周7天全是如此:早晨同一時間起 床會帶來同一時間就寢,能幫助建立人體的“生物鐘”。這是一個訓(xùn) 練問題,令身體被訓(xùn)練,學(xué)會什么時候睡,什么時候醒。按固定計劃 的鬧鐘休息和醒來,可能導(dǎo)致條件反射的效果。到時身體知道“恰好 在那個時間”醒來或入睡。(3)規(guī)律鍛煉:制定鍛煉時刻表,注意不要在睡前2-3小時內(nèi) 進(jìn)行體育鍛煉以防止過度疲勞或興奮。適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的鍛煉可以
2、幫助 減輕入睡困難并加深睡眠。(4)確保臥室環(huán)境舒適且不受光線和聲音的干擾:舒適安靜的 睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。保持臥室溫度適宜;盡量關(guān) 門并拉上窗簾,必要時鋪上地毯;有時候不太強(qiáng)烈的噪聲也會影響睡 眠質(zhì)量(如開著電視機(jī)或收音機(jī)睡覺)。(5)規(guī)律進(jìn)餐,不要空腹上床:饑餓可能會影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食(尤其是碳水化合物)能幫助入睡,但防止進(jìn)食過多或進(jìn)食過于油膩及難以消化的食物。(6)睡前防止過度飲用飲料:為了防止夜間尿頻而起夜,應(yīng)防止就寢前喝太多飲料。(7)睡前防止喝茶和咖啡等容易引起興奮的飲料或食品:咖啡 因類飲料和食品(咖啡、茶、可樂、巧克力)會引起入睡困難、夜間 覺醒及淺睡眠
3、。(8)防止飲酒,尤其是在夜間:盡管飲酒能幫助緊張的人更容 易入睡,但之后會引起夜間覺醒。酒精的半衰期相比照擬短,這可以 導(dǎo)致反彈性的覺醒和,也可以充分地脫水促使醒來。飲酒促進(jìn)睡眠可 能會促使一種交換:更容易入睡,但確實會早醒。(9)吸煙可能影響睡眠:尼古丁是一種興奮劑。當(dāng)有睡眠障礙 時盡量不要在夜間抽煙。(10)別把問題帶到床上:煩惱會干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠;盡可 能在睡前解決問題或制定第二天的計劃。(11)不要試圖入睡:當(dāng)你躺在床上但無法入眠時千萬不要強(qiáng)迫 自己睡著,這樣只會將問題變得更糟。相反,你可以翻開燈、離開臥 室并做一些其他的事情讓自己平靜下來(如聽輕音樂、閱讀等),直 到有睡意或感
4、到困倦時再上床,注意不要做過于興奮性的活動。(12)不要經(jīng)??幢砘螋[鐘:反復(fù)看時間會引起憤怒、擔(dān)憂和挫 敗感,這些情緒會干擾睡眠。(13)防止白天打盹:白天保持清醒可以累積睡眠債務(wù),增加睡眠壓力和入睡動力,有助于夜間睡眠。(14)學(xué)會接受失眠,坦然面對,與失眠和平共處,把它當(dāng)做生 活的一局部,或者一種生活方式,而不是與之抗?fàn)?。對睡眠抱有平?心,即使頭天晚上只睡了一、二個小時,第二天也可以正常上班,越 是不掙扎、不補(bǔ)覺、不恐懼,失眠的干擾也就越少。什么時候?qū)κ?不再恐懼了,也就擁有了好睡眠。二、中醫(yī)藥分為九種治法1:半夜容易醒,伴隨乏力,心慌一一心氣缺乏一一生脈飲加酸 棗仁,夜交藤,遠(yuǎn)志。2:睡醒還想睡,一直睡不夠,面色萎黃,心慌心悸心脾兩 虛一一用歸脾丸。3:晚上睡不著,總是胡思亂想,思慮多一一肝郁脾虛一一逍遙 丸加減。4:整夜睡不著,口腔潰瘍,腰酸,晚上經(jīng)常要去廁所一一心腎 不交一一交泰丸加五味子,龍骨,牡蠣,山萸肉。5:耳朵嗡嗡響,眼睛痛,很難睡得著一一肝火上炎一一龍膽瀉 肝丸加味。6:睡眠質(zhì)量差,潮熱盜汗,手腳心發(fā)熱一一陰虛火旺一一知柏 地黃丸或麥味地黃丸。7:失眠多夢,做噩夢,心慌,焦慮一一心膽氣虛一一桂枝湯+ 龍骨,牡蠣,柴
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