一位校長給考試學生的20個策略與5點建議

一位校長給考試學生的20個策略與5點建議調(diào)整心態(tài)科學復習挑戰(zhàn)考試一年一度的考試又將來臨，許多家長、學生詢問考生心理調(diào)適、考前復習秘訣、考試焦慮的預防和消除、臨場發(fā)揮和應試技巧等問題，根據(jù)我多年指導學生復習和迎考的經(jīng)驗和體會，提出若干策略，供家長和考生們參考。距離考試還有一個多月的時間，在這段時間里，我們應該做些什么？注意些什么？一是考生心理的調(diào)整；二是確保身體健康，精力充沛；三是合理安排最后階段的復習。在一個多月的時間里，要想使學習成績有一個較大的飛躍已不太現(xiàn)實。然而，考生在考試中的表現(xiàn)并不是完全取決于學習水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態(tài)的影響。身體狀況佳、心、理狀態(tài)好才能在考試中正常甚至超常發(fā)揮，還能在一定程度上彌補知識方面的不足。如何調(diào)整心態(tài)挑戰(zhàn)考試？調(diào)查分析，考生存在的心態(tài)問題有以下四個方面：焦慮問題：其原因是動機過強而自信心不足。情緒問題：自卑，沒信心。怯場問題：緊張，發(fā)揮不正常。狀態(tài)問題：過于懈怠，中高考來臨仍興奮不起來，懶得復習。中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用中名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。這四個因素在中考中的作用同樣應用。心理學研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差懸殊。心理學研究證明恰恰相反，不是結(jié)果支配情緒，而是情緒支配結(jié)果。是因為先有飽滿積極的情緒，然后才帶來豐碩的成果。我們必須有信心和決心通過調(diào)整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對學習，面對考試，面對一切，最后，我們就能爭取勝利。幾點措施.有意克制不良心態(tài)，使之向良好心態(tài)轉(zhuǎn)化。.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。.給過去的失敗歸因。.勇敢表現(xiàn)消極情緒。.應用“鏡中我效應”。20個策略策略1要充滿信心，又要適度焦慮。不管現(xiàn)在成績怎樣，都要相信自己經(jīng)過前段的復習是有效的。如果成績暫時不理想，是前段考試時自己沒能發(fā)揮出應有的水平，應逐步樹立信心，學會自我激勵（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言敗，這是走向成功的精神力量，至關(guān)重要?？梢赃@么說，誰樹立了必勝的信心，誰就能取得更大的成功。當然，考得好的學生，也不能憑自己有點實力，就自以為是盲目樂觀。面對中考，一點不著急，不好；但過于著急（焦慮）更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài)。常言道：不怕考試焦慮，就怕過度焦慮。策略2要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”是如何適應老師的要求；“我”如何根據(jù)自己的特點搞好復習等。同時，面對復習的艱辛，學習問題的繁難，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。要堅信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是勝利，甚至會出現(xiàn)奇跡！策略3要專心致志，也要科學作息。最后關(guān)頭不能松懈，復習時將自己置身于考試場景之下，這是需要的、也是最基本的要求。但為了在參加考試時有充沛的精力，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科學作息就顯得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。科學作息，就是不打疲勞戰(zhàn)，不開夜車，不暴學暴嬉，注意勞逸結(jié)合，這樣就能始終保持一個清醒的高速運轉(zhuǎn)的大腦。策略4要有進取心，也要有平常心。奮進、拼搏、發(fā)憤，都是必要的和重要的，這種精神要保持到中考。但到了最后階段，保持平常心，我以為更為重要。適當給自己減壓，要知道，心態(tài)越平和，考試時發(fā)揮得就越好。建議學生挺胸抬頭快步走，多想過去成功的事，適當聽一些振奮人心的音樂。要知道，心態(tài)決定成功的一半。策略5要適度平靜，也要適度運動?！罢n改”或多或少會給考生帶來一些影響，要明確考試要求，更要冷靜對待。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是超水平發(fā)揮的必要條件。學生大多不愛動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。策略6要惜時讀書，也要學會交流?？记皶r間緊迫，大多數(shù)學生抓緊分秒時間讀書學習，這是很好的現(xiàn)象。但也不能過于閉鎖，要學會適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流進行感情溝通，是十分重要的，同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。策略7要意志支撐，也要學會放松。大考臨近，用意志支撐完最后的學習與考試，尤為重要。因為，考試不僅是一場知識和技能的較量，也是意志的較量。但這個階段，也要學會適度放松，比如痛痛快快洗個澡，在草地上狂跑一陣，在草地上打滾，在僻靜處發(fā)呆一會，從慢到快改變你的呼吸頻率，讀些“小幽默”，在不影響他人之處放聲喊叫、唱歌、大笑等等。策略8既抓規(guī)范訓練，也抓靈活答題。每年考試，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非?？上А＝ㄗh考生，找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規(guī)范、恰到好處。在規(guī)范訓練的基礎(chǔ)上（中性筆），也要適度進行靈活解題的訓練。因為，一道題往往有多種解法，廣闊尋找多種解法，有助于拓寬解題思路，發(fā)展思維能力。（對照近幾年的考題認真做，找差距，找規(guī)律，勤奮掩蓋思考）策略9既抓基礎(chǔ)訓練，也抓觸類旁通。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實實的，這樣在考試時才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。當然，此時抓基礎(chǔ)，要有一個小提升，把自己感到“不踏實”的問題過一遍，學會處理一些小綜合的基礎(chǔ)題。在解題時，還應注意培養(yǎng)舉一反三、觸類旁通的能力，做到“一法懂，萬法通”、“做一題，解一類”，以少勝多，以精取勝。策略10既要限時訓練，又要一次成功。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成；也可以找一份模擬卷（120分鐘卷），爭取看看100分鐘能否完成；等等。這樣做，主要是想創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。此外，面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。策略11既練常規(guī)題型，也練新穎題型?？荚嚳偟囊笫恰胺€(wěn)中求進”?？荚囈胺€(wěn)”，就是說有許多“常規(guī)題”。復習時應按“樣題”進行訓練，選題盡量貼近考試題型?？荚囈斑M”，就是說有一些“新題型”，同時在深、廣、難、綜上有一定要求，在新、奇、趣、巧上做文章。因此，可以在老師的指導下，進行能力題、探索題、開放題、應用題、綜合題的訓練，還可以針對重點、難點、疑點、誤點、弱點、考點等進行強化訓練，這些訓練安排在6月9日前進行為宜，題量不宜太大。策略12既訓練應試能力，也抓保溫練習。應試教育不可有，但應試能力不可無。沖刺階段，應抓住不多的檢測機會加強應試能力的訓練。檢測可以暴露問題，如判斷能力差、應變能力差、速度過慢、方法不當、考試焦慮、不會“跳過攔路虎”（小的題目）等問題，應當注意糾正，應把每一次檢測當成一次很好的訓練應試能力的機會，逐步提高應試水平?？记耙B(yǎng)精蓄銳，但并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力，這叫保溫練習。當然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大，不宜做偏題、怪題。策略13小題“一望而解”大題“激活思維氣各類考試，都可以提前幾分鐘或十幾分鐘進考場，這時可以看題但不能拿筆答題。這段時間的利用是有講究的。我常常讓學生對“定性”的小題（選擇題、填空題等）進行“一望而解”訓練（即看題不動筆的解題訓練），同學們可以自己練練看。對于大題，可以嘗試只想思路的“概括式”解題訓練：第一步做什么，第二步做什么，不必具體詳解，再對照解答，核對自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質(zhì)。策略14填寫信息，總覽全卷。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔題，題題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！辈呗?5認真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。答題時，要注意過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，二要一次成功，三要提高答題速度，四要科學使用草稿紙，五要力求準確，防止欲速不達。策略16多做試題，分分必爭?？忌诖痤}時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一段小文字，都可寫上，沒有把握也要敢寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。策略17抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準確、快捷地解決問題。策略18難題不驚，易題小心。遇到難題或陌生題時，要冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。要有“我難人難，我不怕難；我易人易，我不大意”之心態(tài)。遇到易題，要格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。在易題上得分與失分往往在于仔細不仔細。策略19思路暫塞，學會變通?？荚嚂r，熟知的知識、方法突然想不起來時，要學會變通。一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開始回想；二是利用本卷中其他題目的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做。策略20注意檢查，減少失誤。檢查，是作為考試的一種補救方法。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，是否有概念錯誤、運算錯誤、論證錯誤、思路錯誤等，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。我對同學和家長的五點建議這一個多月的總體應該怎么做？就此我提下面五點建議：1.評估自己，目標合理。只有客觀、現(xiàn)實地評估自己，設立切實合理的目標，才能增加成功的可能性。我們一旦能夠正確地認識自己，反而能夠冷靜下來，在很大程度上緩解心理壓力，從而專注學習。.淡化競爭，淡化分數(shù)。最后階段的模考，不要把分數(shù)看得那么重要，重要的是要看到從考試中暴露出來的問題。在困難中要學會調(diào)整自己的心態(tài)，體育運動有時是最好的心理醫(yī)生。有些同學學習累了、煩了，就出去跑跑步打打球，有的女同學做手工，有的同學聽些輕松的音樂?？傊鲂┳屪约焊吲d的事。所以我主張在學習中要采取“歡歡喜喜，堅持到底”的態(tài)度，遇到困難不唉聲嘆氣，而要揚眉吐氣，這也是優(yōu)良素質(zhì)的一種表現(xiàn)。.適度緊張，適度興奮。放松并不等于毫無感覺，有緊迫感才能提高效率，有興奮感才能迎接挑戰(zhàn)。這段時間作息要有規(guī)律，晚上不熬夜，早晨不貪睡，調(diào)整好“生物鐘”。此外，要科學合理地用腦，以達到中考時“一見考題，就有胃口”的佳境。.跳出題海，查漏補缺。做過的習題，要裝訂成冊，考前做一遍，熟悉步驟和思路；不要以看代做，那會一考就錯。特別是錯題集一定要認真看。難題不可深究，回歸原來，以簡單題、中等題為重點。文科類科目，注意梳理知識網(wǎng)絡，有的放矢的復習；理科類科目注意規(guī)律總結(jié)，注意做題步驟。復習的最后階段應該采取“回頭看”的方針，其實就是知識梳理、整合的過程。復習側(cè)重點因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題（選擇、填空）（待優(yōu)生），或側(cè)重于中檔題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運用和綜合入手分析解決問題，注意知識點的交匯，該記住的公式要記