工作中的心理調(diào)節(jié)

廣州醫(yī)科大學(xué)：龔超副教授國(guó)家一級(jí)心理咨詢師、博士chaogong@126.com工作中的身心調(diào)適與應(yīng)對(duì)了解身心健康

有一個(gè)意味深長(zhǎng)的比喻，人生就像一串阿拉伯?dāng)?shù)字，10000……要使這一大串“0”有意義，必須有個(gè)前提條件，就是“1”必須健康地站著，這個(gè)“1”是什么？就是你自己！你健康地站著，后面的“0”才是真實(shí)的存在。

擁有健康并不意味著擁有一切，失去健康則意味著失去一切！一、軀體健康

1989年世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步深化了健康概念,認(rèn)為健康應(yīng)包括

軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）數(shù)據(jù)：191個(gè)國(guó)家，中國(guó)平均壽命71.5歲，健康壽命62.3歲，世界81位；平均每人9.5年帶疾病或殘疾生活。1957年全國(guó)慢性非傳染疾病致死占總死亡率23%，2001年75.2%。成人超重率22.8%（約2億），肥胖率7.1%（6000萬(wàn)）、血脂異常18.6%、高血壓患病率18.8%（1.6億）、糖尿病2.6%（2000萬(wàn)），約2000萬(wàn)空腹血糖不正常。60歲以上消耗醫(yī)療費(fèi)約占一生40%，大部分在最后28天花費(fèi)。某省1年搶救費(fèi)50億。1.健康在哪兒？遺傳因素15%膳食營(yíng)養(yǎng)元素13%社會(huì)因素10%醫(yī)療條件因素8%氣候環(huán)境的影響7%其他后天因素47%——WHO現(xiàn)代“文明病”（肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管病）

2.錯(cuò)誤的飲食健康觀念

——錯(cuò)誤的膳食營(yíng)養(yǎng)觀食源性疾?。?000年WHO宣布，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩死亡的人數(shù)首次超過(guò)營(yíng)養(yǎng)不良死亡（關(guān)鍵點(diǎn)）。大魚(yú)大肉招待？朝鮮戰(zhàn)爭(zhēng)20歲死亡的士兵，美國(guó)人77%存在動(dòng)脈硬化（心血管、高血壓）。美國(guó)：牛奶當(dāng)水喝，每人每年100kg牛肉。2005.6《兒童青少年醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》哈佛大學(xué)報(bào)告：1.2萬(wàn)名9-14歲觀察發(fā)現(xiàn)，喝牛奶過(guò)多是引起兒童體重過(guò)高的根本原因；脫脂奶比全脂奶更令小孩發(fā)胖。造成發(fā)胖非脂肪而是熱量，225ml（8盎司）全脂與低脂奶粉分別含熱量150千卡和100千卡，而同樣重量的脫脂奶含熱量85千卡。3.錯(cuò)誤的醫(yī)療保健觀念（1）藥源性疾?。篧HO統(tǒng)計(jì)，全球三分之一的患者死于藥物濫用，住院病人每天平均合并用藥5種，不合理用藥發(fā)生率21.8%。伴隨化學(xué)合成藥物、特別是抗菌素的濫用，造成白血病、再生障礙性貧血等難以治愈的藥源性疾病大量出現(xiàn)。各種化學(xué)合成藥物的設(shè)計(jì)大都是針對(duì)某一種疾病，攻其一點(diǎn)，不及其余。（西醫(yī)治人身的?。┮虼?，療效越好，副作用往往越明顯。（2）藥源性疾病隨處可見(jiàn)美國(guó)1966-1996的30年中，39個(gè)前瞻性研究表明：住院患者藥物嚴(yán)重不良反應(yīng)的發(fā)生率6.7%，致死性不良反應(yīng)發(fā)生率0.32%，僅1994年因此死亡106000。德國(guó)格律塔爾公司生產(chǎn)的“反應(yīng)?！保ɡ馗剩┰斐?0世紀(jì)最大藥物丑聞。2001年拜耳藥廠的降脂藥“拜思?！睅?lái)的教訓(xùn)（吃了之后渾身難受，所有的他汀類都會(huì)破壞肌肉）。美國(guó)FDT宣布全球31人服用后，因橫紋肌溶解癥致死。目前國(guó)際上：阿托伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀等降脂藥都是單品種銷售額前20位的藥品。解熱鎮(zhèn)痛藥“撲熱息痛”（速效感冒膠囊）被稱為“無(wú)聲殺手”，英國(guó)每年藥物中毒住院的患者48%因?yàn)榉昧怂?，其?00-300人死亡；飯前服用“阿司匹林”造成胃出血（阿司匹林減低性血小板生成）；抗心律失常藥使用不當(dāng)引起“藥物性猝死”；消炎痛的濫用誘發(fā)白血病與再生性障礙貧血；美國(guó)哈佛大學(xué)調(diào)查顯示：服用非處方藥物止痛藥布洛芬和醋氨芬會(huì)增加高血壓發(fā)生率86%。2005年夏季，美國(guó)藥品食品管理局（FDO）發(fā)布了一則公告：治療咳嗽和感冒的藥物“右美沙芬”服用不當(dāng)可能造成死亡、或引起大腦損傷、心律失常、失去意識(shí)等副作用，美國(guó)有5名少年過(guò)量濫用其純粉造成死亡。感冒藥出問(wèn)題是因?yàn)樗氨奖及贰钡乃幊煞郑≒PA）。FDO公告：PPA是引起血性中風(fēng)、腦卒中的危險(xiǎn)因子，服用易引起過(guò)敏、心率失常、急性腎衰、失眠等。國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上含此成分的感冒藥有“白加黑”。“美可”、“普西蘭片”、“帕爾克”、“泰諾”、“麗珠咳樂(lè)”、“日夜百服寧”等。

（3）醫(yī)源性疾病醫(yī)療模式的商業(yè)化傾向日益嚴(yán)重，醫(yī)源性疾病不斷增加，過(guò)度輸液（電晶解實(shí)驗(yàn)）等問(wèn)題受到批評(píng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)面臨困境是“藥越吃越多，病越治越多”。中國(guó)生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)俞夢(mèng)孫院士指出：由于過(guò)度診斷，過(guò)度醫(yī)療，很多病都是治出來(lái)的！衛(wèi)生部藥物不良反應(yīng)監(jiān)測(cè)中心數(shù)據(jù)：我國(guó)每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人250萬(wàn)，其中20萬(wàn)死亡，10倍于主要傳染病造成的死亡人數(shù)。2004.5中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科李光偉教授在“大劑量糖皮質(zhì)激素治療重癥急性呼吸綜合征致糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)和對(duì)策研究”的總結(jié)報(bào)告指出：激素對(duì)SARS患者免疫有一定作用，但36.3%患者會(huì)引發(fā)“類固醇型糖尿病”（即激素引起的糖尿?。畲髥稳帐褂昧颗c糖尿病發(fā)生關(guān)系密切。據(jù)香港媒體，大劑量糖皮質(zhì)激素治療SARS患者，相當(dāng)一部分患者后來(lái)得了“骨萎癥”。即骨質(zhì)疏松和股骨頭壞死。為什么還要用？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越強(qiáng)烈受到儀器公司和藥材公司的控制

形形色色、不同檢查目的的生化指標(biāo)，越來(lái)越多的檢查儀器，使得臨床檢查費(fèi)直線上升。斯坦福大學(xué)內(nèi)分泌專家杰拉爾德.里文教授：醫(yī)生受到許多教育來(lái)自醫(yī)藥公司，他們所知道的膽固醇，是因?yàn)槊總€(gè)公司都在關(guān)心這一問(wèn)題；之所以知道高血壓，是因?yàn)樵S多公司生產(chǎn)治療高血壓的藥物，但很多醫(yī)生對(duì)胰島素抵抗及其后果卻知之甚少，這真令人遺憾。血管支架的濫用、抗菌素的濫用是造成我國(guó)醫(yī)療費(fèi)用居高不下的重要原因之一。2004年我國(guó)抗生素類藥品仍以26.97%的市場(chǎng)份額繼續(xù)穩(wěn)居首位。2001年，全國(guó)衛(wèi)生資源消耗6140億，占GDP的6.4%，因疾病、傷殘?jiān)斐蓳p失7800億占8.2%，合計(jì)14000億占GDP14.6%。（非常驚人的數(shù)字！）三峽工程15年總投資2000億，南水北調(diào)修東西中三條運(yùn)河50年投資5000億。

4.性觀念誤區(qū)濫性：傷身、敗德、折壽的根源傷身：濫性導(dǎo)致糖尿?。ㄈ松谑佬璞M歡，莫使金樽空對(duì)月）激增；中風(fēng)低齡化（二八佳人體似酥，腰間丈劍斬愚夫，雖不叫君人頭落，暗地使人骨髓枯）敗德：天道禍淫最速（袁世凱死于尿毒癥）。激素飲食，廣告、媒體、電視的誘惑，教材的誤導(dǎo)。折壽：女人傷精（手淫—?dú)?，墮胎—婦科病，暴露—子宮肌瘤和風(fēng)濕，濫性—子宮頸癌）。5.軀體健康啟示抗擊“非典”產(chǎn)生觀念變化文明人用自己的牙齒制造墳?zāi)褂帽M廢退：長(zhǎng)期直接補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能退化歐美藥片文化嬰兒過(guò)早攝入維生素易引發(fā)食物過(guò)敏藥補(bǔ)不如食補(bǔ)正確合理應(yīng)用中藥，事半功倍之效（1）SARS給中國(guó)人一個(gè)很好的教訓(xùn)孫思邈：“關(guān)中土地，俗好儉嗇，廚膳肴饈，不過(guò)蒟醬而已，其人少病而長(zhǎng)壽，江南嶺表，其處饒足，海陸鮭肴，無(wú)所不嗇，土俗多疾而人早夭?！薄鞍采碇?，必須于食，不知食療者，不足以全生?！倍嗍乘亍３詶棧阂蝗帐硵?shù)栆終身不顯老；薏米：木瓜蛋白酶（浙江康乃咳）；大蔥大蒜：地里長(zhǎng)出來(lái)的青霉素。

（2）文鎖明人婦的墳由墓20鴿03年WH牢O和FD妹O發(fā)布合：“翅膳食蹈、營(yíng)錫養(yǎng)與辭慢性呀病預(yù)斤防”涂報(bào)告井：膳疤食、唉生活殖方式接與肥披胖、Ⅱ型糖借尿病嗓、心雄血管陜疾病視、骨取質(zhì)疏物松、漸癌癥編發(fā)病棉危險(xiǎn)擇期相綁關(guān)關(guān)翁系的之證據(jù)欄。外源鎮(zhèn)性營(yíng)錫養(yǎng)素墊（維查生素拆、礦戲物質(zhì)勿）的討直接鈴補(bǔ)充舊，造歡成抗異生素世等化喪學(xué)合頑成藥皆物與片人肌粒體的狀直接爬對(duì)抗。20警04年7美國(guó)《兒科雞學(xué)》：始稅于19抵91年的80抄00例子校母嬰拾調(diào)查煉數(shù)據(jù)資顯示荷，補(bǔ)含充多廢種維翠生素?zé)艨赡艹謺?huì)增慢加兒克童患南哮喘激和生杏物過(guò)拿敏的嘩危險(xiǎn)浴。美催國(guó)過(guò)迎半嬰怕兒剛息會(huì)走攔路就衰攝入境各種睜維生搏素：舅黑人謊嬰兒妹易哮嚼喘，假其他朗人種咐嬰兒廟吃添瞇加維賞生素王則食布物過(guò)利敏。（3）警濟(jì)惕藥療品文敘化之魂殤膳食啊不平尤衡，勵(lì)西方打以工行業(yè)文海明為貫條件舌造就漏了從饅各種兆食物膚中提輩取有抱效成隔分制盾成藥思片——食物凍補(bǔ)充浮劑，呆形成籌所謂青藥片攪文化蝴。（袖例：酬維生危素C或胡煉蘿卜榆素變精黃）哈佛砍公共巨衛(wèi)生椒學(xué)院泥沃爾扭特.唯利鹽特博赤士對(duì)幻玉鋪天呼蓋地今的牛版奶、灰藥片懼等廣債告擔(dān)暈憂。（4）WH辣O(jiān)：21世紀(jì)懷醫(yī)學(xué)菌不能叢繼續(xù)常以疾爆病為軍主要非研究頑領(lǐng)域?yàn)I，而題應(yīng)該億以人目類的叢健康筑為主東要研翻究方彩向。扶正背固本芳、治扒病留舟人美國(guó)聚獎(jiǎng)勵(lì)拔非藥掙物對(duì)虧應(yīng)疾列病，棍頒布《食品仙補(bǔ)充嫌劑健增康與戴教育厚法》日本存重新抄認(rèn)識(shí)稱中醫(yī)朵藥：20年04年日嫌本文眨部科畝學(xué)省尋（教投育部細(xì)）“簡(jiǎn)中醫(yī)蕩學(xué)概余論”張列入80所醫(yī)原學(xué)部歪必修吹課，20蜂06年臨改床醫(yī)滅生考依試內(nèi)究容之賞一，20殼08年列紙入醫(yī)厭生資浴格考遇試。（5）試渾一試劣？中略藥效跪用感冒串：一戲塊生童姜、汽一段娃蔥、瀉一碗央紅糖昆水，底灌一啦個(gè)熱撲水袋擦，放麥在大哲腦后飽大椎解穴膳食閥糾正滋高血展壓：父每天葬控制氣低于6克鹽鑼，一紛半茶廟葉一示半杭盆州菊獸花，宇睡覺(jué)牙前一屬根芹怒菜。戒或者10克天批麻10克鉤妙藤下中面條哮喘否：10顆大躺棗和平蘭州雁百合鼓泡水“麝寒香正酬氣”隸對(duì)伴對(duì)有腹霞瀉的治感冒祥有效腰（卡除薩型嚴(yán)病毒責(zé)容易氣引起約心肌叼炎）側(cè)；“蹈防風(fēng)瞇通圣慕丸”役對(duì)過(guò)躍敏患鼠者（酬北京檢同仁樓堂）屆；“奮茴香念橘核功丸”康對(duì)外鞘膜甘積液塔患者猾術(shù)后辱睪丸所腫脹掌的有姥效治咳療（邀橘子賓的核鞏）；躺“小脫活絡(luò)刷丹”初（徑北京猴）配提合黃鉆酒對(duì)榜關(guān)節(jié)膛炎有約效；收“六方味地塊黃丸器”與創(chuàng)“金盈匱腎萍?xì)馔杵省钡臍v強(qiáng)壯晌作用傳（消藥除疲任勞，說(shuō)不要找多吃稱。春晨夏加蓮金匱紹）二、豎心理蕉健康《簡(jiǎn)明焦不列槐顛百嶄科全上書(shū)》“心理反健康方指?jìng)€(gè)吸體心刺理在椒本身明及環(huán)灶境條東件許瘦可范腎圍內(nèi)譽(yù)可達(dá)愁到的頓最佳竄功能疏狀態(tài)圖，不飾是指暢十全祥十美面?！蹦乃憷斫÷犊祮嶙儯?.心理盜健康旋十大摘標(biāo)準(zhǔn)充分狂的安嘩全感充分務(wù)了解危自己生活腸目的舟實(shí)際生活敲現(xiàn)實(shí)人格誤完整有從寬經(jīng)驗(yàn)腰中學(xué)墓習(xí)的昨能力良好連的人頸際關(guān)炊系適度毅的情列緒表吼達(dá)有限狀度的爬個(gè)性儀發(fā)揮在社侮會(huì)規(guī)憲范下勻滿足感自己我的需拔求長(zhǎng)壽幼者的型共性12觀00名百般歲老亞人的信調(diào)查燈結(jié)果心態(tài)竭好性情抄開(kāi)朗知足填長(zhǎng)樂(lè)生活孟規(guī)律運(yùn)動(dòng)2.自我丑診斷心理而反應(yīng)軀體延癥狀行為勉表現(xiàn)（1謝）負(fù)畜性生捉理反哲應(yīng)：①心率公加快歐，血灰壓升申高；濾頭暈助、心戴悸、鵝心慌黨；②四肢胡乏力候、容慮易疲蒼勞；③經(jīng)常悟頭痛皆，特觸別是秋偏頭踐痛；④睡眠蕉障礙宴，如計(jì)睡眠賓質(zhì)量探差、她失眠芽（30％靠腰吃安蜂眠藥僵入睡袖）。（2）心繳因性情疾病指主衫要由甲情緒槍、心輩理因炕素導(dǎo)破致和筆影響童產(chǎn)生銹的軀厚體的險(xiǎn)器質(zhì)姐性疾譜病或?qū)俟δ苊哉向叩K。撲如不冠心膨病、使高血拜壓、強(qiáng)胃腸而道疾竟病等宏。（3）負(fù)襯性情窮緒反父應(yīng)①焦慮握和強(qiáng)陶迫②恐懼票和抑桌郁③習(xí)得伯性無(wú)美助焦慮無(wú)來(lái)鐘由的旬擔(dān)心囑，總做覺(jué)得育生活邪中將頁(yè)有不杯好的兇事情肅發(fā)生指危慎險(xiǎn)和逼損失緞的臨傘近表現(xiàn)要：日傷常生潔活[自我信妨礙塑效應(yīng)]夢(mèng)境吊[視網(wǎng)丘膜效北應(yīng)]強(qiáng)迫蒙：不逮由自木主、畫反復(fù)情出現(xiàn)險(xiǎn)的模岸式化爛的意攔念或裹行為除[目的異顫抖為效應(yīng)]恐懼趨：對(duì)哭某種股特定枯對(duì)象躺的不倘合情資理的赤害怕廚與拒角斥抑郁添：?jiǎn)市咽Хe狂極體鉛驗(yàn)與劈燕意義量感，槳或其雹他心著理過(guò)們程（次思維侵遲滯睡、意記志障歉礙）豆產(chǎn)生懲消極章反應(yīng)餐；無(wú)篩從體薄驗(yàn)快緊樂(lè)；枕無(wú)法豈承受雄的空裕虛感鏈（人晉活著益有什尋么意卸義）習(xí)得想性無(wú)靠助攀：指歉?jìng)€(gè)體說(shuō)屢遭旬失敗櫻，并喘將失俊敗歸釘因于飄能力倆，最光終產(chǎn)慘生個(gè)悼體無(wú)麗能為乳力、北動(dòng)機(jī)漠缺失請(qǐng)、認(rèn)音知情至緒缺燭失，糟并產(chǎn)釋生失戲敗無(wú)嗓法避棵免的記觀念忽。（4）不余合理扣認(rèn)知過(guò)大創(chuàng)的壓講力影堵響個(gè)獎(jiǎng)體的艦認(rèn)知紅功能修。壓力戒之下更警覺(jué)逗性增豆高、夾敏感恢度增恐高、忽注意拖高度逃集中焦，所魄以會(huì)非反應(yīng)足過(guò)敏牽，注挨意范倦圍狹療窄。這種貼情況惜下個(gè)鞭體的總知覺(jué)究狹窄況，思兵維僵薄化，仙判斷影力和清決策次力降稿低。援表現(xiàn)躁為健剛忘，處失去建知覺(jué)販興趣都，考似慮問(wèn)鉗題膚肢淺，援處理關(guān)問(wèn)題憲簡(jiǎn)單浩機(jī)械歌等。不合恭理認(rèn)貸知的警特征?絕對(duì)冬化要區(qū)求?閘過(guò)屠分概組括化?誰(shuí)糟糕鄰?fù)疙敚?）負(fù)冒性行衡為反鞠應(yīng)①警飲食給過(guò)度②自確我保數(shù)護(hù)和記防御鞠，如恨逃避稻、依濫賴或偵社會(huì)愛(ài)交往以減少頭，人洋際關(guān)熱系受收損③栽冒險(xiǎn)男行為粗增加樣，如姐吸毒知、自泉傷、黨自殺④義攻擊衡性行桂為:直接垃攻擊——砍人間接歌攻擊——指桑迅罵槐婆、踢顫貓反備應(yīng)⑤門家庭開(kāi)不和揭，對(duì)嗚家庭欲的興法趣和塔關(guān)心良減少桐，缺塞乏耐款心態(tài)熱度冷政淡，翼不能祥給予當(dāng)子女瞧足夠?yàn)醯慕棠び?，互性生智活不做滿意果。專家初報(bào)告袍：壓刺力是圖造成翼夫妻茅矛盾灶和最玻終離獄婚的躁主要暈原因賄。對(duì)晶困擾作缺乏秀耐心釀，人晨們更框易于索將他帽們的崖壓力午和不展?jié)M而槽錯(cuò)誤膏歸因帝于他扮們的部配偶?jí)选另一暑種視毒角：足環(huán)境穿偏向株實(shí)驗(yàn)]⑥靠職業(yè)重倦怠齊，工惜作拖秋拉、骨效率巾低。三、備學(xué)會(huì)勺心理青調(diào)適誰(shuí)影語(yǔ)響我改們的鳥(niǎo)情緒在乎剖影響凈情緒停（囚嬌徒實(shí)旁驗(yàn)）心態(tài)雷影響引狀態(tài)斥（九兼人過(guò)桌橋?qū)崈?yōu)驗(yàn)）（一鍛）解素剖心剃理壓悠力壓力場(chǎng)的兩劑重性三大編因素什么饅樣的瓜壓力溫對(duì)你耍最合薯適？你的營(yíng)潛力猜多大覽？績(jī)效爺?shù)慕?jīng)帽濟(jì)學(xué)——最小祖的成瞞本最兆大的砌績(jī)效長(zhǎng)期花應(yīng)激菌不良片的后嶼果灰色浴狀態(tài)身心冷疾病心理開(kāi)障礙（二佩）怎搞樣進(jìn)偉行心虹理調(diào)年節(jié)？1.尋找握源頭分析揪你的百應(yīng)激責(zé)源巨石細(xì)砂2.從自盜己身砌邊做伙起其一油，不驗(yàn)容忽容視的情個(gè)體秤環(huán)境——溫馨洽的港垃灣其二棄，了響解你密的另禽一半雖嗎？問(wèn)題吐：談?wù)勀慊髮?duì)男女斗兩性錦思維黨方式攀的看刃法？壓力顏之下男人喝酒不要賓撫摸女人購(gòu)物撫摸都是蠅情緒露作的錄怪！為什膊么控送制不久?。恐?-帆--責(zé)任路重大苦--牙--工作攏量大累--探--人際驚復(fù)雜酬--寸--報(bào)酬擾不夠祥理想升--緒--提升壤機(jī)會(huì)適有限環(huán)境--識(shí)-工作絞環(huán)境皇不太戀寬松餅，單位抹的規(guī)帶章、春制度洞和各永類要哥求有礙些不役合理做的地吐方其三跳，提駐高你桑的情賄商情商往的三婦個(gè)維負(fù)度認(rèn)知流和調(diào)積節(jié)自富己情嶄緒的魄能力感知蔑他人奔情緒氣的能業(yè)力人際下交往羞的能鳥(niǎo)力（首先幣忘掉煤自己輔立場(chǎng)值和見(jiàn)渾解，嫁讓對(duì)詠方把蜻話說(shuō)斷完（推保持鑒沉默魚(yú)），室允許潛別人輪有不海同的雅觀點(diǎn)猜（求崗?fù)骖伄悾┥?，?tīng)矛的過(guò)捆程：胃點(diǎn)頭倘、微綁笑、爆贊許需，不化走神押，注息意對(duì)侮方的倆非語(yǔ)版言因壤素，淺收集賢并記門住對(duì)阿方的印觀點(diǎn)汪，不色要演產(chǎn)繹）沒(méi)人理睬我兩敗俱傷自我死封閉人際怖沖突（不群利交溜往）缺乏煮交往比技巧（不管敢、訴不懂男、不愿受交往掏）你無(wú)裳法改意變?nèi)送У膫€(gè)階性暫但你伏可以名求同繼存異把自侮己當(dāng)燒成別阻人（痛猶苦減帥輕，介狂喜寨平和訴）把別鼻人當(dāng)捏成自險(xiǎn)己（理制解與劃幫助戚別人槐）把別養(yǎng)人當(dāng)盟成別伙人（充駝分尊妹重別容人的孩獨(dú)立憲性，娃不侵桂犯別裳人的競(jìng)核心微領(lǐng)地崗）把自撒己當(dāng)源成自仙己其四柿，改限變認(rèn)咱知模風(fēng)式艾利膀斯認(rèn)威為人妖總是把帶著秘或根處據(jù)大畜量的強(qiáng)已有申信念壁、期絮待、顛價(jià)值或觀、洲意愿悅、欲赴求、債動(dòng)機(jī)冊(cè)、偏晶好等糧來(lái)經(jīng)饑驗(yàn)。因此愈，事洗件本純身的陵刺激界情境鎮(zhèn)并非竹引起騎情緒屆反應(yīng)蹈的直像接原堂因。筍個(gè)人挖對(duì)刺寧激情此境的柴認(rèn)知喂解釋要和評(píng)映價(jià)才們是引財(cái)起情臨緒反以應(yīng)的數(shù)直接凍原因怒。學(xué)會(huì)自動(dòng)遺思維控制廢權(quán)的梨差異實(shí)驗(yàn)災(zāi)：兩組聰被試唱，共經(jīng)同的輪內(nèi)容塔是噪侄音，年不同鋤的是端一組死告之彼可以鈔隨時(shí)軟將噪根音關(guān)鳥(niǎo)掉，對(duì)另一勻組則你沒(méi)有殘這種改控制輩權(quán)，混結(jié)果刺：有兩控制缸權(quán)的肢壓力遇小。觀念挽上的備差異有人對(duì)話嚷務(wù)員苗的健草康狀扶況進(jìn)配行過(guò)片大規(guī)現(xiàn)模的雜調(diào)查涂，發(fā)拾現(xiàn)常辱生病漿的和淡長(zhǎng)保俗健康暴的話便務(wù)員匯有一隆個(gè)極競(jìng)大的富不同劑點(diǎn)：常生展病的內(nèi)：良遺好的呆家庭谷和教禽育背灰景長(zhǎng)保序健康鵲的：帆來(lái)自暮社會(huì)武中下提層3.消除好負(fù)性柿觀念從跳貧蚤到動(dòng)爬蚤，心僻中的若瓶頸采取禿直接抹行動(dòng)掏依膠靠朋暢友幫何忙放任薯自己賭，順旦其自煌然裝著鈴心情厲很好他，直橡到心嶺情真灘的好宵起來(lái)停止都拖拖湯拉拉惜回憶旦幸福王時(shí)光甩掉待包袱鴿保閣持充掃足的峰水分唱你資最喜楊歡的犧歌基學(xué)會(huì)蛙釋然問(wèn)問(wèn)蟲(chóng)自己?jiǎn)栴}蹄是真蔽實(shí)的蹲，還卡是想欺象的盛？得出鴉的結(jié)虛論是臨否太屋匆忙霜了？換個(gè)店角度發(fā)想想取，還會(huì)會(huì)是兇這樣擾嗎？這種點(diǎn)想法吸是不波是太站絕對(duì)鈴了？事實(shí)誰(shuí)真會(huì)飯是這吩樣“獲不是秒黑就婦是白需”嗎兄？自我掠心理除防御人格遭結(jié)構(gòu)括：本我錯(cuò)、自藏我、扶超我打開(kāi)乒“自花我”化的工革具箱六：經(jīng)驗(yàn)最、反稻省和慨他人統(tǒng)反饋替代—情感俊發(fā)泄選擇贊一種豎最適封的方蘆式當(dāng)當(dāng)烈事人賴陷入醫(yī)絕對(duì)皂和唯懷一的丟極端赤思維織時(shí)，管通過(guò)望替代鍵性選