自我情緒管理的價值與意義

1、自我情緒的管理價值與方法 李俊如 陜西師范大學 物理與信息技術學院 09級物理二班【摘要】許多人因為受不了生活壓力或者無法處理感情問題而走上絕路，這反映人們缺乏情緒表達與管理的能力。人們的情感是生活的一部分，只有真正地以完全尊重的態(tài)度理解人們情感的時候，大家的生活才被真正重視。自我的情緒管理教育對情緒認知及情緒表達具有重要意義。本文在分析自我情緒管理意義的基礎上提出培養(yǎng)自我情緒管理的價值與方法。【關鍵詞】：自我情緒管理 價值 方法 自古以來，由于社會的物欲橫流，造成人們只重視個人享受與社會地位，而忽略了情緒的自我情緒的發(fā)展。然而情緒會影響認知學習與行為表現(xiàn)。所以往往等人們發(fā)現(xiàn)自己成就不高，行為

2、出現(xiàn)問題的時候，才注意到自我的情緒問題，開始來補救。結果被動、消極，費時，費力成效低。通過了解自我情緒的管理價值與方法可以做好情緒管理，避免情緒失控，培養(yǎng)人們負責任與自我實現(xiàn)的正確態(tài)度。一、 自我情緒管理的價值1、人們的情緒情緒(emotion)是什么？情緒是個體受到某種刺激后所產生的一種激動狀態(tài)；此種狀態(tài)雖為個體自己所能體驗，但不易為其所控制，它對個體行為具有干擾或促進作用，并導致其生理與行為的變化，是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。簡言之，情緒就是有機體反映客觀事物與主體需要之間的關系的態(tài)度體驗。情緒在人們的生活中扮演著重要的

3、角色。 人們的的情緒世界是一個豐富多彩的世界。從只會哭和笑到種種高級社會情感的產生經歷了很長的發(fā)展過程，簡述為以下四個過程。 (1)從情緒的表現(xiàn)形式來看由外顯到內隱。個體情緒的表現(xiàn)從明顯的、外露的向不明顯的內斂的情緒表現(xiàn)發(fā)展。 (2)從情緒控制能力來看由沖動到自制。個體情緒的發(fā)展是從毫無控制的表現(xiàn)，到有一定的能力控制情緒的表現(xiàn)。 (3)從引起情緒的刺激來看由直接到間接、由具體到抽象。最初是由具體的某個刺激與直接作用于個體才能引起情緒，以后則可以通過言語、表象、行為、社會評價及自我評價等因素引起情緒。 (4)從情緒表達內容來看由生理性需要到社會性需要。最初情緒表現(xiàn)為生理需求是否獲得滿足，以后才產

4、生了與社會性需要是否獲得滿足的需要，最后又產生了與社會評價相聯(lián)系的情緒，情緒反映的社會性越來越強。2、自我情緒管理情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。Goleman(1995)（注：Goleman,D.(1995).Emotional intelligence.New York:Bantam Books.）主張情緒管理主要包括情緒的評估與表達(appraisal and expression of emotion)、情緒的調整(regulatio

5、n of emotion)、情緒的運用(utilization of emotion)等三個部分(1)情緒的評估與表達。正確的評估與表達自己的情緒是情緒智慧最基本的部分，而能覺察他人的情緒則是另一個重要的層面。情緒智慧較高的人，不但是良好的情緒傳送者，同時也是個體貼的信息接受者，他能了解別人的感受，覺察別人的真正需要，將情緒表達與覺察能力運用自如，從而與人建立互信的關系。 (2)情緒的調整。情緒智慧的另一要素是情緒調整能力，該能力是指個體能采取一些策略來處理激起的情緒，應對內外的情緒壓力，以維持身心平衡。一個有智慧的人不僅能夠處理自己的情緒，同時也會處理別人的情緒反應，而面對別人的情緒時，能適

6、當?shù)貞獙Σ⒔o予安慰，進一步也能影響別人的情緒。 (3)情緒的運用。情緒本身無好壞之分，也無價值高低之別，不過因個體的情緒作用，會產生截然不同的效果與影響。因此情緒智慧的另一個要素就是強調培養(yǎng)正向的情緒，使自己更加樂觀、充滿希望，并能化負向情緒為建設力，為自己開創(chuàng)美好人生。至于情緒的運用可從彈性計劃、創(chuàng)造思考、轉移注意力、激發(fā)動機來著手。 通過良好的自我情緒管理，人們可以避免行為失誤，提高自己的成就。進而達到自我價值的實現(xiàn)。二、 自我情緒管理的方法1、體察自己的情緒在學會自我情緒管理之前首先我們需要學會體察自己的情緒。時時提醒自己注意自己現(xiàn)在的情緒。如果你可以察覺到自己的情緒，那么你就可以對自己

7、的情緒做到很好的處理。有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，其實我們都是情緒的“奴隸” 。無論男人、女人，老人，小孩，老師，教授，學生，建筑工人，白領，CEO，乃至主席總統(tǒng)。都逃不了一種東西的包圍，那就是情緒。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種人類的基本情緒，構成了人們豐富的情感元素及旺盛的生命力。所以是人總會有情緒的。只不過我們對情緒的認知及處理方法，主要來源于學校、家長以及身邊人的不斷“教導”與“示范”。而這些傳統(tǒng)的情緒管理方法，在現(xiàn)實的驗證里，不但沒達到促進成長的效果，相反還常常達致傷害性的結果。所以情緒會讓我們這么頭痛，不是因為情緒本身有問題，而是我們對情緒

8、的了解與認識不足，使用了錯誤的情緒處理模式及方法，以至于帶來了種種我們不愿看到的結果。因此我們需要理解情緒，明白人是一定會有情緒的，情緒并不是不好、錯誤的代名詞，懂得壓抑情緒反而會帶來更不好的結果，所以對自己的狀態(tài)保持高度覺察，對自己當下的每個情緒和感覺，有著清晰的洞察，是情緒管理的第一步。 2、尊重自己的情緒 我們需要明白自己的情緒來源不是外部，而是內心的價值觀和信念的反應。或者說是自己過去的生命經驗投射到現(xiàn)在的人或事物上，產生的一種自動反應模式。每一個情緒背后都有一份禮物和其所屬的正面價值，我們平常所謂的負面情緒，也是深具正面價值的。清楚每一種情緒和感覺都是一份推動力，會引領你到達一個新高

9、度。打破經驗的束縛，為自己做一個正確的選擇。這樣才可以充分的尊重自己的情緒，而不是壓抑。3、駕馭自己的情緒當遭遇負面情緒的侵擾，對自己造成影響，環(huán)境又不允許這樣的情緒存在時，我們便需要自己變化環(huán)境來擺脫不良情緒的控制，駕馭情緒。1、接納。我們需要學會接納。接納身邊的一切，改變所處環(huán)境。在平時，可以找些陶冶性情的興趣愛好，多鍛煉身體，學著寫寫日記。身邊一定要有幾個知心的朋友。經常性的為自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境。用認同的口吻和別人說話，讓別人可以感受到你的關懷及誠意。對情感比較“麻木”的都市人來說，你的這種接納幫他恢復了情緒知覺，他沒有理由不被你感動。不和你營造一個愉悅的環(huán)境。2、分享。我們需要學會分享，分享自己的內心感受，一般來說，女性情感表達平均能力要遠遠高于男性，心理開放的人比心理壓抑的人在表達上更清晰、更敏銳。當感覺對自身情感不覺察的情況下，有意識地引導自己來表達感受，和別人一起分享表達的感覺，學習情緒的分享。3、區(qū)分。我們需要學會區(qū)分。區(qū)分自己的行為正確性。人們總是喜歡把問題歸咎為客觀原因，這就要求人們學會區(qū)分哪些責任是自己應該負責卻沒有做好的，而哪些責任又是外在的客觀屬性。通過這種方式讓自己明白自己行為的界限，讓自己的行為上更準確、穩(wěn)重。區(qū)分好自己情緒的正面與反面情況。 4、駕馭。我們需要駕馭情緒。駕馭、協(xié)調和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務。自我情緒管理的最高