健康生活習(xí)慣

1、健康生活習(xí)慣-健康生活常做的一些事情和不利于健康的壞習(xí)慣01、多走樓梯最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。02、保持正確的行走姿勢(shì)保持正確的行走和坐立姿勢(shì),對(duì)健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來更棒一些,自我感覺也會(huì)更好。03、經(jīng)常伸伸脖子每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于

2、雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。04、聰明地鍛煉如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法05、多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評(píng)估。06、散步半小時(shí)07、要吃好早餐也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前,就感到肚子空空如也。08、多吃有機(jī)食品人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也

3、好。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯(cuò)。09、多吃核桃大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。10、少喝碳酸飲料牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì),會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見的一個(gè)現(xiàn)象,因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前,先用叁分之二的水稀釋一下。11、多吃魚多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對(duì)關(guān)節(jié)

4、炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話,最好多吃些魚油。12、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問題?？紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊　?3、多吃綠色食品提高礦物質(zhì)硒的攝取量,可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因?yàn)槲?對(duì)于清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn),食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。14、補(bǔ)充更多的維生素C建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同

5、時(shí)還可以少患感冒。15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,并保持均衡的飲食。16、聽自己的心聲經(jīng)常聽聽你的心聲,看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中,或在步入辦公室的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到唿吸短促,這時(shí)最好去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問題。17、不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn),至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn),是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

6、18、表達(dá)自己人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性,因?yàn)樗麄兒ε率?他們已經(jīng)開始認(rèn)為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會(huì)以不同角度來看待問題的話,你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問題了。19、盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng),可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,有益于身體健康。20、記筆記要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆,每當(dāng)你在睡覺時(shí),突然想起什么事時(shí),就可以隨手將它們記下來,然后安心睡個(gè)好覺。早上醒來時(shí),你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。21、每天睡八小時(shí)每天保持八小時(shí)的睡眠

7、是很重要的,很多人似乎永遠(yuǎn)處于欠睡眠狀態(tài),盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。22、關(guān)懷雙腳英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特.斯庫(kù)建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣,用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力,增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋,所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對(duì)于促進(jìn)循環(huán)很有幫助,可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查男性到了四十五歲以后,都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù)腺,無論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現(xiàn),還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣,把自己

8、的頭埋在沙子裡,裝作事不關(guān)己的樣子,畢竟到醫(yī)生那裡進(jìn)行檢查,也不是什么難事。24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度健身專家提醒,請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育,避免骨質(zhì)疏鬆癥,五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病,這種病是可以預(yù)防的;實(shí)驗(yàn)證明,負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò),而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好,有研究發(fā)現(xiàn):兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì),有著直接的關(guān)係。26、留住耳垢最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷

9、;在掏出耳垢時(shí),也有可能引發(fā)感染。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會(huì)自動(dòng)撥落清除。27、進(jìn)行掃描檢查如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進(jìn)行一次衣塬體(泌尿生殖系統(tǒng)感染掃描檢查吧!最好帶上你的那一位,因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人會(huì)感染到這種病菌,但卻毫無癥狀。衣塬體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕,阻礙精子行進(jìn),造成不孕。28、善待你的眼睛結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有可能將疾病傳染給他人。請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹笄逑措p手,使用專用毛巾,不要與他人共用。29、躲在陰涼裡請(qǐng)盡量避

10、免陽(yáng)光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽(yáng)光,陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D,它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康,非常有益。30、扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多余、無用的東西,亂東西過多會(huì)影響你的腦力健康,如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間,衣柜裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時(shí)候了。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。31、8歲決定女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng),飲食一定要跟上。32、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重

11、要的。多食用乳製品、多做運(yùn)動(dòng),避免肥胖。33、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。34、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳,并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。35、28歲男性開始脫髮。睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要塬因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。36、30歲新陳代謝能力下降,開始發(fā)胖。37、34歲女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康,母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。38、35歲白髮開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的,服用B群維生素

12、可以延緩白髮的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。39、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕,此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥的諵l的活力。40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉,每週做有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞、跑步等,快走四五次。41、42歲大腦進(jìn)入中年期,腦細(xì)胞每天流失1萬個(gè)。隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。42、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題,特別

13、是白內(nèi)障的發(fā)生。43、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。44、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時(shí)多攝入鈣。45、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。46、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。48、68歲是關(guān)節(jié)置換手? N的平均年齡?？刂企w重,過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。49、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓,或其

14、他高纖維的食物可防止癌變。50、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng),要定期檢查血壓。51、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。降低飯量可以更長(zhǎng)壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。52、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。53、高抬貴腿!只聽說過高抬貴手,這高抬貴腿卻也是有效的健身之道。據(jù)報(bào)載,英國(guó)女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了高抬貴腿的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。近年來,國(guó)外醫(yī)學(xué)專家也指出,只要每天高抬下肢23次,每次510分鐘,就會(huì)使

15、全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出,當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起,高于心臟之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時(shí)有利于心肺的保健。不得于健康的習(xí)慣一、老了才養(yǎng)。許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí),養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時(shí)已晚,效果必將大打折扣。二、病了才治。許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過45個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始"消化"胃黏膜,而規(guī)律飲

16、食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。四、渴了才喝。平時(shí)不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上,水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。五、急了才排。許多人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng),容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。六、困了才睡。人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常

17、運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長(zhǎng)此以往,損害生命。七、累了才歇。累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí),累是身體相當(dāng)疲勞的感覺,這時(shí)休息已為時(shí)過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過分透支體力、腦力。八、胖了才減。進(jìn)食過量、營(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥搖問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。其它一些錯(cuò)誤習(xí)慣1.白紙用于包食品為了白紙的“白”許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑,而漂白劑在與食品接觸后

18、,會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些有害物質(zhì),極易對(duì)食品造成污染。2.衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果國(guó)家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明,許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底,上面含有大量細(xì)菌,很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的高級(jí)餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。3.飯桌上鋪塑料布餐桌上鋪了塑料布,雖然好看,但容易積累灰塵、細(xì)菌等,而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的,餐具和食物長(zhǎng)期與塑料布接觸,會(huì)沾染有害物質(zhì),從而引發(fā)許多不必要的疾病,影響健康。4.用紗罩罩食物防蠅用紗罩罩在食物上蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上，但會(huì)停留在紗罩上面，仍會(huì)留下帶有病菌的蟲卵，這些 蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。 5.用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果 我國(guó)城市所用自來水都是經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的， 用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是 潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會(huì)二次污染。 6.用酒消毒碗筷一些人常用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。 殊不知，醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為 75%，而一般白酒的酒精含量在 56%以下。所 以，用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。 7.將變質(zhì)食物加熱加壓后再吃一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃， 以為 這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。 醫(yī)學(xué)證明，細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞