宿遷市學(xué)生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度-五六年級版_第1頁
宿遷市學(xué)生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度-五六年級版_第2頁
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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上宿遷市學(xué)生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度(小學(xué)版·五、六年級)類別男生女生耐力  2分鐘跳繩（50-150次）（2組）2分鐘跳繩（50-150次）（2組）戶外自然地形跑七分鐘（1組）戶外自然地形跑五分鐘（1組）30秒仰臥雙腳蹬車輪（4組）30秒仰臥雙腳蹬車輪（4組）速度  20米×4折返跑(2組)20米×4折返跑(2組)50米快速跑(2組)50米快速跑(2組)原地高抬腿20秒(2組)原地高抬腿15秒(2組)柔韌  一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組）一分鐘仰臥起坐（20-45次

2、）（2組）壓肩1分鐘（2組）壓肩1分鐘（2組）縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組）縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組）上肢力量  俯臥撐20個（3組）立臥撐15個（3組）坐姿小啞鈴(自制)屈臂伸20次(2組)小啞鈴(自制)屈臂伸25次(2組)小啞鈴(自制)前平舉15秒（2次）斜身引體15次（2次）下肢力量  縱跳摸高10次（2組）縱跳摸高10次（2組）收腹跳10次（2組）收腹跳10次（2組）臺階試驗30次（2組）臺階試驗30次（2組）腰腹力量  仰臥兩頭起15次（2組）仰臥兩頭起10次（2組）仰臥收腹舉腿15次（2組）仰臥收腹舉腿10次（2組）俯臥抬

3、上體20次（2組）俯臥抬上體15次（2組）宿遷市中小學(xué)生體育寒假作業(yè)項目清單（學(xué)校名稱：宿城區(qū)實驗小學(xué) ）姓名 所在班級 學(xué)籍號 1月17日身高： 體重：2月9日身高： 體重：序號作業(yè)內(nèi)容家長簽字1月18日  1月19日  1月20日  1月21日  1月22日  1月23日  1月24日  1月25日  1月26日  1月27日  1月28日  1月29日  1月30日  1月31日  2月1日  2月2日  2月3日  2月4日  2月5日  2月6日

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