治療頸椎痛瑜伽十式

1、治療頸椎痛瑜伽十式白領(lǐng)精英日日苦戰(zhàn)在電腦前，由于長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，盡管自己有時起身舒展，但仍然收獲甚微。何不試試通過瑜伽練習來緩解癥結(jié)？以下這些瑜伽體式，簡單易學，只要堅持每日練習，定能助你驅(qū)走頸、背不疼痛。 端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復。左右交替做35組。依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸23次，之后放松頸部，重復35組。益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。3坐姿山式

2、坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸68次。益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。4下犬雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸68次。重復35次。益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感5眼鏡蛇俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松

3、下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，抬頭向上，保持呼吸35次，慢慢放低身體，休息約23個呼吸，重復再做23次。益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。6獅身人面俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復2-3次。這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。7坐姿扭轉(zhuǎn)端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的

4、大腿外側(cè)，呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸36次，還原做反方向。重復23組。益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。8幻椅式站立，吸氣將雙手舉過頭頂，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸35次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復35次。益處：打開肩關(guān)節(jié)，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強腿部力量。9站立脊柱伸展端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸610次，起身緩和，再重復動作35次。益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。10直角站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在