高中體育與健康 人教版 1形神拳

1、 形神拳1-6節(jié)掛圖預(yù)備勢：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-2）。 1.并步抱拳禮動作要求：（1）右腳向右后撤一步，同時上體右轉(zhuǎn)90度，兩臂從胸前向上繞至兩側(cè)，目視左手（圖10-3）。（2）兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，目視兩手（圖10-4）。要點：撤步轉(zhuǎn)身與兩臂前后分開動作要一致，收腿、抱拳于腰間動作要協(xié)調(diào)，抱拳禮動作剛?cè)嵯酀?#160;2.左、右側(cè)步?jīng)_拳動作要求：（1）兩手變?nèi)盏窖g，左腳向左側(cè)上一步，右腳隨即

2、并于左腳；同時沖左拳，目視左拳（圖10-5）。（2）右腳向右側(cè)上一步，左腳隨即并于右腳；同時沖右拳，目視右拳（圖10-6）。 要點：上步、并腿、沖拳動作要同時完成，動作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。3.開步前推雙掌，翻掌抱拳動作要求：（1）左腳向左側(cè)邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側(cè)斜下方，目視前方（圖10-7）。（2）兩臂上舉屈肘于兩耳側(cè)，目視正前方（圖10-8）。（3）從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側(cè)向前，目視兩手（圖10-9）。（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內(nèi)旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。（5）上動不停兩手隨即直線收回腰側(cè)抱拳，同時并左腳，目視左前方（圖1

3、0-11）。4.震腳砸拳，馬步?jīng)_拳動作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上；右腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。（2）蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖10-14）。（3）左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-16）。4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上，左腳向右腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。（5）蹬右腿，沖左拳目視左拳（圖10-19）。（6）右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21

4、）。 要點：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步?jīng)_拳要步穩(wěn)，身正、快速有力。 5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步?jīng)_拳動作要求：（1）兩手下擺至右側(cè)，右腿成過渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。（2）右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的后插步；同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側(cè)，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌（圖10-23）。（3）上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉(zhuǎn)體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖10-24）。（4）重

5、心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。（5）左腿下落成左弓步；同時右掌變?nèi)罩裂g，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖10-26）。 要點：插步與擺掌要同時完成，轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協(xié)調(diào)一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步?jīng)_拳動作要與轉(zhuǎn)體、落步與沖拳協(xié)調(diào)配合。 6.掄臂砸拳，弓步?jīng)_拳動作要求：（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。（2）上動不停，向左后轉(zhuǎn)體180度，同時左臂向上、向左、向下繞環(huán)至髖高時屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。（3）左腳向前上一步成左弓步，同時沖左拳，目視左拳（圖10-29）