養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座

1、“健康由我作主” 養(yǎng)生勝于治病主講人：高偉/高級營養(yǎng)師養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第1頁 “現(xiàn)在許多人，只關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康。為了完成工作，我們熬夜，我們喝酒，我們吃那些沒有營養(yǎng)盒飯、快餐，我們睡辦公室我們?yōu)榻】低顿Y了什么？我們創(chuàng)造了生病條件，我們不得病誰會(huì)得??？怪誰呢？ 我們自己。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第2頁身體頻繁報(bào)警流鼻涕 易感冒 便秘 月經(jīng)不調(diào)頭痛 頸項(xiàng)腰部酸痛.失眠 心煩易怒 記憶力下降.總是不能恢復(fù)疲勞體檢卻未見異常養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第3頁上述現(xiàn)象用現(xiàn)今最時(shí)尚名詞來說就是 亞健康狀態(tài)亞健康 是指機(jī)體經(jīng)系統(tǒng)檢驗(yàn)未發(fā)覺疾病，卻展現(xiàn)出活力降低，各種反應(yīng)能力和適應(yīng)能力不一樣程度減退

2、狀態(tài)。是介于健康與疾病之間一個(gè)生理、心理、社會(huì)功效降低狀態(tài)。是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病狀態(tài)，很大程度上是慢性病潛伏期。因而也能夠稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)” 。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第4頁研究發(fā)覺，處于亞健康狀態(tài)人口在許多國家和地域呈上升趨勢。在美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài)，年紀(jì)多在2045歲之間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國處于亞健康狀態(tài)人數(shù)已超出7億，占全國人口總數(shù)60-70%。國內(nèi)曾做過一個(gè)5萬例人群調(diào)查（除臺(tái)、港、澳地域），結(jié)果表明亞健康正態(tài)分布率到達(dá)56.18，其中大多數(shù)為2040歲青壯年，他們中尤以白領(lǐng)、知識(shí)分子為最。女性較男性更為常見。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第5頁亞健

3、康主要包含軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康三方面。軀體亞健康： 常見表現(xiàn)：疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、心悸胸悶、睡眠絮亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功效減退、怕冷怕熱、易感冒、眼部干澀 。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第6頁心理亞健康： 常見表現(xiàn)：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、驚慌害怕、記憶力下降、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍 社會(huì)適應(yīng)亞健康 常見表現(xiàn)：不能很好負(fù)擔(dān)對應(yīng)社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常社會(huì)交往養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第7頁怎樣走出亞健康？ 中醫(yī)“治未病”引導(dǎo)您怎樣自我 走出亞健康?養(yǎng)生勝于治病

4、健康養(yǎng)生講座第8頁中醫(yī)“治未病”思想亞健康狀態(tài)屬于未病欲病狀態(tài)，與我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講述“治未病”狀態(tài)幾乎是一致。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來重視“治未病”?！拔床　敝f源自內(nèi)經(jīng)，其包含有各種含義：一是未病先防，二是既病防變，三是瘥后防復(fù)。中醫(yī)對于“治未病”認(rèn)識(shí)更多從體質(zhì)原因考慮。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第9頁體質(zhì)有偏頗，無所謂好壞身體從一出生就是陰陽不平衡，或偏陽盛，或偏陰盛，這兩種體質(zhì)哪個(gè)更加好呢？過猶不及，無所謂好壞。陽虛人有陽虛人愛得疾病，陰虛人有陰虛人愛得疾病，所以陽虛人平日以助陽溫?zé)釣楸＝?，陰虛人通常以滋陰祛火為養(yǎng)生。盡力到達(dá)陰陽平衡，才是健康確保。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第10頁體質(zhì)分型 體質(zhì)可分10

5、種類型，即正常質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、血虛質(zhì)和特稟質(zhì)。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第11頁平和質(zhì)常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第12頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)飲食標(biāo)準(zhǔn)：宜全方面協(xié)調(diào)，均衡配膳。飲食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味，以利補(bǔ)益強(qiáng)壯。(2)進(jìn)食宜定時(shí)定量，不宜過飽過饑，以免損傷脾胃。(3)食物選擇不宜過寒過熱，以免損傷正氣。(4)不宜大補(bǔ)驟瀉，以利養(yǎng)生保

6、健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利攝身平衡。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第13頁氣虛質(zhì)常見表現(xiàn)：平素語音低怯，氣短懶言，肢體輕易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黃或胱白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正常或偏多。舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。 心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、慢性疲勞綜合征等病。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第14頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)飲食標(biāo)準(zhǔn) ：補(bǔ)氣健脾。 飲食宜忌：(1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助正氣。(2)不宜苦寒太過，以免克伐元

7、氣。(3)不宜辛烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣。(4)不宜過食行氣破氣類食品，以免損傷正氣。適宜食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯、牛肉、雞肉、鱖魚、粳米等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 氣功鍛煉養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第15頁陽虛質(zhì)常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第16頁 飲食標(biāo)準(zhǔn) 溫補(bǔ)壯陽。 飲食宜忌 (1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助陽 氣。 (2)不宜寒性食

8、物，以免損傷陽氣。 (3)不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽氣。 適宜食物 羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海參、蝦、冬蟲夏草等。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，天天進(jìn)行l(wèi)一2次。詳細(xì)項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光浴、空氣浴、強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第17頁陰虛質(zhì)常見表現(xiàn)：手足心熱，平索易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，舌紅少

9、津少苔。脈象細(xì)弦或數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：平索易患有陰虧燥熱病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第18頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 飲食標(biāo)準(zhǔn) 滋補(bǔ)養(yǎng)陰。 飲食宜忌 (1)宜甘寒滋補(bǔ)，以利滋補(bǔ)養(yǎng)陰。(2)不宜辛熱香燥煎炸類食物，以免動(dòng)火傷陰。 適宜食物 梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、豬肉、鴨肉、烏骨雞、山藥、龜肉、松子、海參、燕窩等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生體育鍛煉不宜過激活動(dòng)，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第19頁痰濕質(zhì) 常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，輕易困倦，平素舌體胖大，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不

10、多或微混，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑。心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第20頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 飲食標(biāo)準(zhǔn) 健脾化痰，利水滲濕。 飲食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去濕。(2)不宜肥甘厚味，以免助濕生痰。(3)不宜滋補(bǔ)飲食，以免助濕生痰。 適宜食物 蘿卜、山楂、陳皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹筍、海蜇、萵苣、薏仁米等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，應(yīng)長久堅(jiān)持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈?；顒?dòng)量應(yīng)逐步增強(qiáng)，讓琉松皮肉逐步轉(zhuǎn)變成堅(jiān)固、致密之肌肉。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第2

11、1頁濕熱質(zhì)主項(xiàng)：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，輕易口苦口干，身重困倦。體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)。心理特征：性格多急躁易怒。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熾熱等病證。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第22頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 飲食標(biāo)準(zhǔn) 清瀉濕熱。 飲食宜忌 (1)宜多食新鮮水果，以利清熱通便。 (2)不宜溫?zé)嵝猎镱愂澄?，以免助熱?dòng)火。 (3)不宜肥甘厚味，以免釀熱動(dòng)火。 適宜食物 芹菜、苦瓜、黃瓜、甘蔗、香蕉、金銀花、菊花、綠豆、莧菜、豆腐、螃蟹等生活調(diào)養(yǎng) 戒煙酒；忌熬夜、勞累。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第23頁瘀血質(zhì) 常見

12、表現(xiàn)：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，輕易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。心理特征：性格心情易煩，急躁健忘。發(fā)病傾向：易患出血、癜瘕、中風(fēng)、胸痹等病 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第24頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)飲食標(biāo)準(zhǔn) 行氣活血。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食，以利活血。(2)不宜過食酸澀，以免澀滯血脈。(3)不宜生冷寒涼類食物，以免凝滯血脈。(4)不宜驟進(jìn)大補(bǔ)，以免壅滯氣血。 適宜食物 山楂、桃仁、月季花、陳皮、藕、玫瑰花等。 精神調(diào)養(yǎng) 要培

13、養(yǎng)樂觀情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)改進(jìn)。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第25頁氣郁質(zhì)常見表現(xiàn)：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或暖氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。發(fā)病傾向：易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚慌等病證。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第26頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 飲食標(biāo)準(zhǔn) 行氣達(dá)郁。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食，以利

14、達(dá)郁。(2)不宜過食酸澀，以免凝滯氣機(jī)。(3)不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。 適宜食物 陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)，流通氣血。既觀賞了自然美景，調(diào)劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沫浴陽光，增強(qiáng)體質(zhì)。鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第27頁血虛質(zhì)常見表現(xiàn)：瘦怯，面色萎黃或蒼白無華，口唇指甲色淡無華，毛發(fā)枯澤易落，視物昏花，時(shí)有驚悸，多夢健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌質(zhì)瘦薄色淡 。心理特征：性格內(nèi)向、抑郁、易受驚慌。發(fā)病傾向：女子更為多見。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第28頁調(diào)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 飲食標(biāo)準(zhǔn) 養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。

15、飲食宜忌 (1)宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)益養(yǎng)血。 (2)不宜過食活血類食物，以免耗損營血。 (3)不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。 適宜食物 大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、烏賊魚、荔枝、何首烏等。精神調(diào)養(yǎng) 血虛人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，能夠聽一聽音樂，觀賞一下戲劇，觀賞一場幽默相聲或啞劇，能使精神振奮。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第29頁特稟質(zhì)常見表現(xiàn)：遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征：因稟質(zhì)特異情況而不一樣。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易藥品過敏，易患花粉癥等；遺傳疾病如血友病

16、，先天愚型等。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第30頁掌握健康知識(shí)一 經(jīng)絡(luò)和穴位知識(shí)二 慣用中成藥知識(shí)三 簡單健身法知識(shí)四 正確健康理念養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第31頁人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病最好捷徑養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第32頁一、導(dǎo)引按摩法1、預(yù)備式解開領(lǐng)扣，放松腰帶，兩足分開與肩同寬，兩手自然下垂身體兩側(cè)，含胸拔背，全身放松，排除雜念，閉目垂簾，內(nèi)視印堂，意念配合呼吸，使意氣相隨一同下達(dá)丹田。意守丹田，自然呼吸。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第33頁2、搓手浴面雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開，上下摩擦面部（包含五官）。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第34頁3、擦胸揉腹雙手掌先以丹田為中心進(jìn)行揉擦，以后

17、逐步擴(kuò)展至整個(gè)胸腹部。可順時(shí)針或逆時(shí)針，由里向外或由外向里按摩，也能夠橫擦、縱擦，直至發(fā)燒。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第35頁4、按摩腎俞雙手掌相互搓熱，緊按腎部兩側(cè)，稍用力從下向上推摩。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第36頁5、干浴肢體雙手掌搓熱，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髖、膝、踝、足）重復(fù)摩擦，如沐浴般摩擦肢體。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第37頁二、頭面按摩（1）擦耳抹目：雙手掌自風(fēng)池穴起，向下折擦外耳，再向上橫抹眼球，連續(xù)36次。（2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相隨，沿鼻兩側(cè)向下擦抹，掌貼面經(jīng)口唇、下頜部結(jié)束。連續(xù)2030次。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第38頁三、胸腹按摩（1）擦胸：左手扶頭

18、頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下往返揉擦左側(cè)胸肋36次，以有輕微酸脹感為度。再換左手以相同方式揉擦右側(cè)胸肋。本法可治心、肝疾病。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第39頁三、胸腹按摩（2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相疊，大拇指平放正對臍中，掌心對準(zhǔn)臍下1.5寸氣海穴，自左而右用暗勁摩擦36次，按摩范圍逐步擴(kuò)大，上至劍突下，下至陰毛毛際，再反方向按摩24次，最終返回原位。女子相反，先逆時(shí)針36次，再順時(shí)針24次。本法對消化系統(tǒng)疾病有一定效果。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第40頁四、上肢按摩（1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌從肩開始，遲緩地沿手臂內(nèi)側(cè)向手部推摩，至手時(shí)有脹感

19、，再從腕部沿手臂外側(cè)向上拉摩至肩部為1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第41頁四、上肢按摩（2）揉內(nèi)外關(guān)：右手拇食兩指按在左手內(nèi)外側(cè)正中腕橫紋上2寸之內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，正反各旋揉36次。接著換手揉按，方法同前。本法對冠心病、心絞痛者尤為適宜。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第42頁四、上肢按摩（3）揉虎口：右手掌心放于左手背側(cè)，大拇指旋轉(zhuǎn)揉按左手虎口36次，再換手以一樣方法揉按右手虎口36次。本法對頭痛，神經(jīng)衰弱皆有一定治療效果。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第43頁四、上肢按摩兩手背相互搓熱，食指掌指骨節(jié)抵于脊柱兩側(cè)，手背緊靠兩側(cè)腰肌上下按擦，使腰部發(fā)燒即可。本法可不拘時(shí)間和

20、次數(shù)，隨時(shí)隨地均可連寫，能固腰壯腎，對腰痛、陽痿、帶下都有一定效果。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第44頁五、下肢按摩（1）浴腿：雙手掌放于兩側(cè)髖部，自下肢外側(cè)漸漸向下推至外踝部，使雙腿有發(fā)脹感，再從內(nèi)側(cè)向上推撫，認(rèn)為1次。共做9次。（2）按委中穴：委中穴位于腘窩連線正中。正坐，雙腳放松，用同側(cè)手拇指揉按該穴，正反各36次，以有酸麻感為宜。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第45頁五、下肢按摩（3）按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。本法對嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病有很好作用。（4）擦涌泉：該穴位于腳心屈趾出現(xiàn)凹陷處。左腳放于右膝上，以右手掌用勁旋摩該穴100次，接著換手旋摩右側(cè)涌泉穴100次。養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第46頁體質(zhì)與養(yǎng)生之道（一）道法自然（二）調(diào)養(yǎng)精神 （三）固腎惜精 （四）運(yùn)動(dòng)保?。ㄎ澹╋嬍秤泄?jié) 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第47頁道法自然“人與天地對應(yīng)”人生命活動(dòng)是遵照自然界客觀規(guī)律而進(jìn)行，人如能掌握其規(guī)律，做到順?biāo)臅r(shí)，適寒暑，擇環(huán)境，就能避邪防病、保健延年、改進(jìn)體質(zhì)。 養(yǎng)生勝于治病健康養(yǎng)生講座第48頁調(diào)養(yǎng)精神素問上古天真論