格斗隊訓練計劃

1、為了更好的發(fā)揚我隊的戰(zhàn)斗精神，鍛煉學員強健的體魄，培養(yǎng)學員敢于摔打、敢于流血的堅強的意志、敢于亮劍的犧牲精神，我隊決定成立格斗隊，現把訓練計劃作如下安排：一、訓練科目：格斗技巧訓練及散打訓練二、訓練目的：提高學員的戰(zhàn)斗意識，激發(fā)軍人血性，為今后的軍事訓練打下基礎三、訓練內容：1、三拳三腿2、軍體拳第一套3、捕俘拳4、倒功5、捕俘6、組合拳腿訓練7、散打實戰(zhàn)訓練四、 訓練時間：星期一、四早晨星期二、三、五下午七八節(jié)課星期六下午五、六、七節(jié)課五、訓練地點：俱樂部、散打室、大操場六、訓練方法：由我組織各教練具體實施七、訓練要求：1 服從命令，聽從指揮2 刻苦訓練，快速掌握動作要領3 有公差勤務的，盡

2、量說明情況，如實在不行，做好請銷假4 根據個人平時的表現和訓練情況適當淘汰人員5、注意訓練安全，盡量避免訓練受傷6 注意團結，培養(yǎng)團結意識，提高榮譽感現把每個訓練項目的技巧作如下講解：（一） 三拳三腿、 三拳：直拳、勾拳、擺拳起式：雙腳平行，兩腿微彎，含胸縮脖，身體前探，側身，兩拳握住，成空心拳，左手前伸，小臂與大臂成90度，且與下顎同高，右手護腮，距腮部約十公分，兩眼向前平視，隨對方身體而動直拳：出拳要快，利用扭腰送胯的力量，迅速成直線出拳，在前進過程中，空心拳變?yōu)閷嵭娜?，運用百分之八十的力量后，迅速收回，稱防護姿勢，主要攻擊的部位為整個臉部勾拳：除拳快，攻擊猛，利用扭腰送胯的力量迅速出拳，

3、主要攻擊部位為小腹、下頜擺拳：同上，主要攻擊部位為太陽穴、 三腿：正蹬、鞭踢、側踹攻擊部位為胸部鞭踢：迅速抬大腿，利用小腿的爆發(fā)力攻擊對方，主要攻擊部位為：小鞭踢為大腿外側，大鞭踢為肋骨和頭部側踹：迅速抬大腿，轉身利用腳背的力量攻擊對方，主要攻擊部位為下頜和胸部（二） 軍體拳第一套1 內搏直拳2 穿喉彈踢 3 外格橫勾 4 內搏下勾6 交錯側踹 7 外搏勾拳 8 轉身別臂10 彈檔頂肘 11 反彈側擊 12 弓步靠掌5 擋擊拌腿9 虛步砍肋13 上步砸肘 14 仆步撩檔 15 上擋下砸 16 擊腰鎖喉（三） 捕俘拳1 格擋沖拳5 交叉?zhèn)弱? 切臂拌腿 3 架掌彈踢 4 下砸上挑6 順手牽羊 7 上擋抱膝 8 插襠扛摔9 外搏內勾 10 卡脖灌耳 11 擊掌13 一字沖拳 14 金絲纏腕 1512 擊腰鎖喉16 擋擊別臂（四） 倒功1 前倒2 前撲3 側倒（五） 捕俘1 游后捕俘2 抱單腿捕俘3 插襠扛摔捕俘4 踹膝鎖喉捕俘5 防上刺捕俘6 防下刺捕俘（六） 組合拳腿訓練兩人成組，利用護具，進行拳腳的組合練習（七） 散打實戰(zhàn)訓練戴上護具，兩人進行散打實戰(zhàn)訓練以上科目分三階段訓練，第一階段主要進行前五個科目的訓練，第二階段進行組合拳腿訓練，第三階段進行散打實戰(zhàn)訓練。