大學(xué)生心理適應(yīng)指南.doc

如何快速適應(yīng)大學(xué)的新的生活呢？我們應(yīng)該從哪些方面入手呢？序要解決讀書的問(wèn)題，先要明確讀書為什么。讀書是為了學(xué)習(xí)知識(shí)，學(xué)習(xí)知識(shí)不限于獲取信息，那只是學(xué)習(xí)的第一步，讀書更重要的是學(xué)會(huì)思考。要學(xué)會(huì)選擇好書，學(xué)會(huì)讀好書，學(xué)會(huì)思考書中思想，學(xué)會(huì)將理解了的思想內(nèi)化到自己人格中，學(xué)會(huì)將其落實(shí)在自己的言行中。理解思考行動(dòng)，這才是學(xué)習(xí)的全過(guò)程。大學(xué)生如何才能學(xué)會(huì)讀書呢？一要讀序。序?qū)σ槐緯拈喿x起到的是指導(dǎo)作用。所以，序是思維的構(gòu)建，是思索的方向。二要思考。書中有智慧，但不會(huì)給予所有人。智慧是你領(lǐng)悟的結(jié)果，讀書時(shí)要不斷思考，讀書不僅是信息的注入，更重要的是啟迪你的思索。如果沒(méi)有自主的，深度的思考，就不叫讀書，就不能將知識(shí)進(jìn)行再加工，建構(gòu)為智慧，智慧是知識(shí)內(nèi)化為人格的結(jié)果。所以，一本好書會(huì)具有啟迪性，如果你能夠延續(xù)你的思考，轉(zhuǎn)化為自己的智慧，就說(shuō)明你會(huì)讀書。三要行動(dòng)。讀書要學(xué)以致用，智慧的有效性體現(xiàn)在行動(dòng)中知識(shí)的有效運(yùn)用。讀書指向于未來(lái)，指向于職業(yè)，指向于人生。人生是豐富多彩的，大學(xué)生沒(méi)有親歷多樣人生的經(jīng)驗(yàn)，閱覽書籍可以讓他們?cè)谌松鄣穆贸讨袦p少失誤，等等。所以，學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不僅要理解知識(shí)，而且要運(yùn)用知識(shí)。“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，有效運(yùn)用知識(shí)是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成效的途徑。由高中生轉(zhuǎn)變?yōu)榇髮W(xué)生是學(xué)習(xí)生涯中一個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)變期，也是學(xué)習(xí)生涯向職業(yè)生涯轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期，由知識(shí)學(xué)習(xí)向社會(huì)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期。心理學(xué)研究證明，具有準(zhǔn)備的應(yīng)對(duì)比無(wú)準(zhǔn)備的應(yīng)對(duì)更具有效力，對(duì)身心健康與發(fā)展更有利。前言適應(yīng)是邁向成長(zhǎng)的必經(jīng)之路！第一章 健康人生你我共尋大學(xué)生除了要確保學(xué)業(yè)優(yōu)良外，還要具備如學(xué)習(xí)能力，人際能力，自我管理能力和心理彈力等綜合能力。（每天讓自己吃香，睡得著，排得暢，術(shù)業(yè)有專攻，善合作！如今，不少人會(huì)有這樣的困擾：每天保證8小時(shí)以上眨眼，卻在剩下的不到16個(gè)小時(shí)內(nèi)仍處于不太清醒或頭暈的狀態(tài)；每天按時(shí)吃飯，瓜果蔬菜樣樣不和，卻還會(huì)長(zhǎng)痘，面色不佳上樓氣喘吁吁，偶爾還會(huì)失眠，心悸，胸悶，四肢發(fā)軟，兩眼發(fā)黑，視力模糊，自我感覺(jué)不佳，學(xué)習(xí)或工作能力大不如前！看了醫(yī)生，醫(yī)生卻說(shuō)：“沒(méi)病，現(xiàn)代人尤其是都市年輕人大都處于這樣的亞健康狀態(tài)，注意調(diào)養(yǎng)身心和鍛煉身體，不必吃藥，但也不必可任其發(fā)展。亞健康具體表現(xiàn)：記憶力減退，擔(dān)心自己的健康，注意力難集中，精神不振，情緒不穩(wěn)定，睡眠不好，心情不愉快，抑郁等。體能方面的表現(xiàn)：易疲勞，虛弱，耳鳴，易感冒，頭痛，腰膝酸痛，四肢乏力，脫發(fā)，胃腸脹氣，精力差，手腳發(fā)涼，怕冷，消化不良，腹瀉，便秘，性功能減退，面部黃褐斑等。具體起因：過(guò)度緊張和壓力。平時(shí)學(xué)習(xí)，工作，生活壓力大，長(zhǎng)期過(guò)度緊張是現(xiàn)代人處于亞健康狀態(tài)的主要原因。不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽，高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見(jiàn)原因。環(huán)境污染。如水源和空氣污染，噪聲，微波，電磁波及其他化學(xué)與物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。自我防護(hù)“十字方針”“平心”：即平衡心理，平靜心態(tài)，平穩(wěn)情緒；“減壓”：即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力；“順鐘”：即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；“增免”：即通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期補(bǔ)充適量的堿性物質(zhì)等，增強(qiáng)自身免疫力；“改良”：即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康的發(fā)生。聆聽先哲：馬克思提出把健康作為人的第一權(quán)利，作為一切人類生存的第一前提。教育家洛克強(qiáng)調(diào)若沒(méi)有健康，就沒(méi)有幸福。哲學(xué)家叔本華更形象地說(shuō)明，一個(gè)健康的乞丐比患病的國(guó)王更幸福。健康是一種責(zé)任，對(duì)自己，對(duì)家人，對(duì)朋友，對(duì)社會(huì)的責(zé)任！健康親理念10項(xiàng)新標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)現(xiàn)代生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，世界收衛(wèi)生組織確定了個(gè)體健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。有足夠的充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，臂，臀位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺(jué)輕松?！拔蹇臁迸c“三良好”“五快”是指：吃得快。進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。便得快。一旦感覺(jué)有便意，能很快排泄完大，小便，而且感覺(jué)良好。睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。走得快。行步自如，步履輕盈。說(shuō)得快。思維敏捷，口齒伶俐。“三良好”指：良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。良好的自帶能力。觀察問(wèn)題客觀，現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。良好的人際關(guān)系。助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。一個(gè)完善的社會(huì)人的健康需要“三架馬車“支撐，它們分別是健康的身體，心理及良好的社會(huì)適應(yīng)能力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)曾具體指出，心理健康為：身體，智力，情緒等十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效的生活。大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：自我認(rèn)識(shí)：能保持正確的自我意識(shí)，悅納和完善自己。求知欲望：能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。情緒穩(wěn)健：能協(xié)調(diào)與控制情緒，情緒穩(wěn)定性好，并保持良好的心境。人格統(tǒng)一：能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)，不自相矛盾。適應(yīng)環(huán)境：能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力，包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。人際和諧：能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往和融入人群。行為協(xié)調(diào)：能使自己的心理行為符合年齡特征。大自解賦予了每個(gè)人神奇的生命，而生命生來(lái)保有一種積極的生命能量。如果人們對(duì)生命能量使用不當(dāng)?shù)脑挘涂赡芙o自身和他人帶來(lái)諸多不必要的麻煩；相反，如果能夠找到適合發(fā)揮和施展能量的方式和空間，它們同樣可以給 人們帶來(lái)無(wú)限生機(jī)。因此，如果一個(gè)人過(guò)于關(guān)注自身的病理狀態(tài)或心理煩惱，而忽視發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和才能的話，他就很難走出心理困境；相反，如果身處困境，仍將更多的生命能量和精力投入到積極改善自身狀態(tài)，努力發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的方面，困境就會(huì)不知不覺(jué)地遠(yuǎn)離他，正所謂“當(dāng)太陽(yáng)照進(jìn)來(lái)的時(shí)候，黑暗也就自動(dòng)消逝了”。同時(shí)，每一個(gè)生命體都像一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，其內(nèi)部各要素相互影響，好的生理狀態(tài)有利于形成好的心理環(huán)境，好的心理環(huán)境又會(huì)促進(jìn)生理狀態(tài)的完善；其內(nèi)部與外界同樣也是相互作用的，良好的身心狀態(tài)有利于個(gè)體積極適應(yīng)和融入社會(huì)環(huán)境，有利的社會(huì)環(huán)境反過(guò)來(lái)可以促使每個(gè)全體的身心完善。面對(duì)變化和未知，最好的辦法就是運(yùn)用我們生命的智慧尋找適合的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。1.每個(gè)人在經(jīng)歷未知的旅途時(shí)不免會(huì)受傷，就像正常人也難免會(huì)生病一樣。生活中的海洋總會(huì)有波峰與波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人們常說(shuō)的挫折。對(duì)于成長(zhǎng)中的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是如此。因?yàn)?，成長(zhǎng)往往伴隨著痛楚，就像蟬的蛻皮一樣，是自我的掙扎與更新。2.成功沒(méi)有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)又難免會(huì)失敗的人。大學(xué)生不必讓對(duì)失敗的恐懼，絆住自己嘗試新事物的腳步，而影響自己成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)成功。3.心靈如同身軀一般，都具有很強(qiáng)的自愈能力。一個(gè)身體機(jī)能良好，免疫力強(qiáng)的人，在遭遇普通感冒時(shí)，可以不服用任何藥物，只要注意調(diào)整包含，休息和運(yùn)動(dòng)，過(guò)不了幾日便可自愈；我們的皮膚，在遇到小的破損時(shí)，只要稍加注意不被感染，同樣也會(huì)不治而愈；心靈也是如此有能量。當(dāng)然，自愈是有前提的，心靈自愈需要好的心理素質(zhì)，積極應(yīng)對(duì)的信念，自我調(diào)控和完善的能力。在此，向大學(xué)生推薦“心理提高之3C，希望增進(jìn)你心靈的自愈能力，增強(qiáng)你嘗試新變化的信心和力量。心理提高之“3C”心理自愈能力的提高在于一個(gè)人的認(rèn)知，觀念看法，自我控制以及交流，如果取這三個(gè)英文單詞的首字母的話，就是“3C”一個(gè)人的認(rèn)知或觀念看法很重要。有的人能夠全面性地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，并積極地看待現(xiàn)狀；有的人則將目光拐入了牛角尖，死胡同，悲觀地看待自己和世界，不能努力解決問(wèn)題，反而使自己陷入自責(zé)與苦悶的惡性循環(huán)。自我控制就是在所處的環(huán)境中把握自己的心情和想法，在做事情時(shí)即使有些忙碌，有些混亂也不會(huì)感覺(jué)很難受，能夠控制自己的情緒，具有良好的情感穩(wěn)定性。有效地控制自己情緒的真實(shí)感也能成為心靈的力量。人與人的交流是指人與人之間通過(guò)一定方式進(jìn)行接觸，從而在心理上和行為上發(fā)生相互影響的過(guò)程。人際交流不僅僅是表面的社會(huì)行為，它對(duì)個(gè)體還具有溝通信息，交流思想情感，促進(jìn)自我認(rèn)識(shí)，協(xié)調(diào)行為等豐富的作用。小活動(dòng)：要求：在每天即將結(jié)束的時(shí)候，寫下這一天發(fā)生的3件好事，連續(xù)一個(gè)星期的每個(gè)晚上都這樣做。步驟：1.你列出來(lái)的3件好事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友從她家附近給我?guī)Я宋易钕矚g吃的一種蛋糕”；可以是一些重要的重要的事情，比如“我表姐結(jié)婚了”。2.在你每件積極事件后面，都寫上你對(duì)這個(gè)問(wèn)題“為什么這件好事會(huì)發(fā)生？”的回答。例如，你可能推測(cè)你的好朋友為你帶蛋糕是因?yàn)椤八睦镆恢庇洅熘业南埠谩?，或者“我們約見(jiàn)面時(shí)，我提醒她要在那家買給我”；你可以理解表姐結(jié)婚是因?yàn)椤八麄儽舜讼鄲?ài)，終成眷屬”，或者“因?yàn)樗麄儽舜苏嬲\(chéng)相待，用心珍惜對(duì)方，水到渠成而步入婚姻的殿堂”。效果：這個(gè)練習(xí)能夠增進(jìn)你的幸福硬體驗(yàn)并減少抑郁情緒，如果延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，比如連續(xù)六個(gè)月，或?qū)⑵渥鳛槿粘Ｉ钜徊糠?，那將?huì)對(duì)你產(chǎn)生長(zhǎng)期深遠(yuǎn)的有益影響 。推薦視聽：1.歌曲改變自己2.圖書送你一座玫瑰園。心理學(xué)更多的是關(guān)注正常人，并為正常人服務(wù)。本書就是寫給正常人的，是為了幫助正常人具備基本的心理保健常識(shí)和方法。我們每個(gè)人自身都擁有非常奇特的自我調(diào)節(jié)，自我修復(fù)，自我痊愈和自我成長(zhǎng)的天賦潛能，而心理問(wèn)題本身，則常常是生命向我們示警和求助的信號(hào)。每個(gè)人天生都具有足夠的，積極成長(zhǎng)的生命力，即使沒(méi)有后天添加。因此，當(dāng)我們真正走進(jìn)心靈深處時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的能量和芬芳，而不是問(wèn)題或癥結(jié)。（無(wú)論在哪里，無(wú)論是誰(shuí)，只要講的對(duì)，自己就應(yīng)該去聽，去做，發(fā)現(xiàn)好的東西就應(yīng)該去利用）3.電影美麗心靈，是關(guān)于戰(zhàn)勝困境，超越自我。本片描寫真人真事，故事的原型是數(shù)學(xué)家小約翰福布斯納什（精神分裂癥）第二章 學(xué)業(yè)適應(yīng)用心現(xiàn)在，放心未來(lái)第一節(jié) 學(xué)習(xí)適應(yīng)新學(xué)習(xí)，新開始沒(méi)有目標(biāo)就沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有方向；不要認(rèn)為還遠(yuǎn)，不急，不管目標(biāo)如何，只要有行動(dòng)即可，最可怕的是有目標(biāo)沒(méi)行動(dòng)。大學(xué)是自己做主的地方，一切都得自己做決定，老師等都是引導(dǎo)我們的，大學(xué)是學(xué)會(huì)自強(qiáng)，自律，自省的地方，是學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，積累學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)思維方式的地方，是人生社會(huì)化的一個(gè)過(guò)程，更是人生中有集中的時(shí)間培養(yǎng)和造就自己人格和品格的最后機(jī)會(huì)。課本的學(xué)習(xí)只不過(guò)是大學(xué)學(xué)習(xí)生涯中極小的一部分。樹立新的目標(biāo)目標(biāo)是動(dòng)力的源泉，要認(rèn)識(shí)到“不知道自己將來(lái)能干什么，但應(yīng)該知道自己現(xiàn)在該干什么”，也應(yīng)該能夠認(rèn)識(shí)到“其實(shí)”，學(xué)習(xí)是一輩子的事。在學(xué)校中，最重要的是掌握學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。制定目標(biāo)需要注意以下幾個(gè)方面。1.長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合。長(zhǎng)期目標(biāo)即是大學(xué)四年畢業(yè)乃至于今后5年，10年，20年自己將要實(shí)現(xiàn)的愿望或達(dá)到的目標(biāo)，然后再制定大學(xué)四年中每年，每學(xué)期的短期目標(biāo)。2.目標(biāo)要有可執(zhí)行性。不能泛泛地說(shuō)，“我要提高英語(yǔ)能力”，“我要加強(qiáng)身體鍛煉”，要細(xì)化，量化，能夠自己考核是否完成，如每天背20個(gè)單詞，跑800米等。3.不輕言放棄。目標(biāo)制定容易，執(zhí)行起來(lái)就難了，需要有持之以恒的勇氣和信心，特別是在遇到挫折和困難的時(shí)候，更要堅(jiān)持。不給自己找理由，很多同學(xué)都有自己的目標(biāo)，如考英語(yǔ)四級(jí)，爭(zhēng)取得學(xué)年獎(jiǎng)學(xué)金，考研究生等，但有些同學(xué)因?yàn)橐恍├щy或挫折而放棄。二，熟悉或掌握管理規(guī)定。如從中了解本專業(yè)培養(yǎng)的目標(biāo)，教學(xué)計(jì)劃及必修課，基礎(chǔ)課，專業(yè)課的設(shè)置情況，結(jié)合本專業(yè)的教學(xué)計(jì)劃，自己今后的發(fā)展目標(biāo)和方向，合理安排等候課程和修學(xué)時(shí)間，做到有的放矢。三，盡快熟悉校園環(huán)境知識(shí)鏈接：鷹的一生老鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥，它的一生的年齡可達(dá)70歲，要活那么長(zhǎng)的壽命，它在40歲時(shí)必須作出困難卻重要的決定：要么等死，要么重新開始當(dāng)老鷹活到40歲時(shí)，它的爪子開始老化，無(wú)法有效抓住獵物，它的喙變得又長(zhǎng)又彎，幾乎碰到胸膛，它的翅膀變得十分學(xué)生，因?yàn)樗挠鹈L(zhǎng)得又濃又厚，使得飛翔十分吃力。殘酷的現(xiàn)實(shí)告訴它，只有兩種選擇：要么等待著死亡，要么經(jīng)過(guò)一個(gè)十分痛苦的更新過(guò)程。經(jīng)過(guò)150天漫長(zhǎng)又艱苦的操練，它必須很努力地飛到山頂上，在懸崖上筑巢，停留在那里，不得飛翔。老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到喙完全脫落，然后靜靜地等待新的喙長(zhǎng)出來(lái)；然后用新長(zhǎng)出的喙把指甲一根一根地拔出來(lái)，當(dāng)新的指甲長(zhǎng)出來(lái)后，老鷹便用它們自己的的羽毛一根一根地拔掉；5個(gè)月后，新的羽毛長(zhǎng)出來(lái)了，老鷹開始飛翔，重新再過(guò)30年的歲月！在我們的生命中，有時(shí)也必須作出艱難的決定，開始一個(gè)更新的過(guò)程，我們必須把舊的習(xí)慣，舊的方法，舊的隱痛一一摒棄，愿意放下舊的包袱，愿意更新舊有的技能，愿意吸收新的知識(shí)，新的理念，發(fā)揮我們的潛能，用 自己的智慧去創(chuàng)造出屬于自己的美好未來(lái)！人的一生與老鷹相比起來(lái)，又算得了什么呢？遇到困難，遇到挫折時(shí)，我們需要的是自我改革的勇氣和再生的決心！當(dāng)你遇到了暫時(shí)的困難或不幸時(shí)，請(qǐng)問(wèn)你準(zhǔn)備好了嗎？（不同場(chǎng)合，不同情況，要改變自己舊有的東西，如方法，思維，觀念）第二節(jié) 學(xué)習(xí)方法工欲善其事，必先利其器一，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法心動(dòng)不如行動(dòng)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，這說(shuō)明計(jì)劃對(duì)做好一件事的重要意義。大學(xué)的學(xué)習(xí)僅僅憑勤奮和刻苦努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要在掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律的基礎(chǔ)上，制訂出學(xué)習(xí)的規(guī)劃和計(jì)劃，才能有計(jì)劃地逐步完成預(yù)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)。首先，根據(jù)本專業(yè)的教學(xué)計(jì)劃和個(gè)人的情況及目標(biāo)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度制訂出一個(gè)4年初步的規(guī)劃，規(guī)劃應(yīng)包括：通過(guò)大學(xué)的學(xué)習(xí)，自己要學(xué)完哪些科目，包括本專業(yè)的和相關(guān)專業(yè)的，具備什么析的知識(shí)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)哪些能力以及畢業(yè)時(shí)的目標(biāo)等。第二，把規(guī)劃細(xì)化為每一年的計(jì)劃，即每一年要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。第三，制訂一年級(jí)的具體計(jì)劃，如一個(gè)學(xué)期，一個(gè)月或一周的安排，這種規(guī)劃要根據(jù)入學(xué)后自己的學(xué)習(xí)情況，適應(yīng)程度，在學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)間的分配，學(xué)習(xí)方法的調(diào)整方面進(jìn)行修正和調(diào)整。一年級(jí)的計(jì)劃要符合自身的實(shí)際，切實(shí)可行，適應(yīng)了大學(xué)的學(xué)習(xí)，生活規(guī)律后，再調(diào)整和完善四年整體規(guī)劃。2.課程學(xué)習(xí)的一般過(guò)程和方法面對(duì)突然增加的課程內(nèi)容和學(xué)習(xí)難度，好的學(xué)習(xí)方法是提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)的手段，學(xué)習(xí)方法對(duì)了，就能收到事半功倍的效果。打地鋪析生必須盡快尋找并掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法。第一步，要做到主動(dòng)預(yù)習(xí)。通過(guò)預(yù)習(xí)了解每門課程的前后關(guān)系及內(nèi)在聯(lián)系，對(duì)所學(xué)的課程有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，不用花很多時(shí)間，通過(guò)預(yù)習(xí)在很大程度上避免或減少上課聽不懂的現(xiàn)象。第二步，要充分利用課堂，提高聽課質(zhì)量。認(rèn)真聽課，不逃課，不打瞌睡，不聊天，專心致志，緊跟老師的思路，適當(dāng)做些筆記，主要記錄老師講的具體的或有特色的解題思路和知識(shí)要點(diǎn)， 不需要太詳細(xì)，但層次要分明 ，提綱挈領(lǐng)，突出重點(diǎn)。要注意不能喧賓奪主，只忙著記，沒(méi)有聽懂老師講的內(nèi)容，因此學(xué)會(huì)記筆記不僅要學(xué)會(huì)按照自己的思路速記，還要有選擇地記。另外，做筆記還有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以提高注意力，防止精力分散（或跟著回答問(wèn)題）。前面的內(nèi)容沒(méi)聽懂，這是常有的，也是正常的，但并不等于接下來(lái)的內(nèi)容就不聽了，能聽懂多少就聽多少，把沒(méi)有聽懂的知識(shí)記下來(lái)，課后可以請(qǐng)教老師或同學(xué)，或者在做作業(yè)時(shí)自己消化。第三步，要獨(dú)立完成作業(yè)。一方面要提高對(duì)做作業(yè)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，大學(xué)的作業(yè)相對(duì)高中而言，量少而精，著眼于加深對(duì)原理的理解和思考問(wèn)題的方法的培養(yǎng)。同時(shí)作業(yè)也是對(duì)是否學(xué)懂的一個(gè)檢驗(yàn)，任課教師根據(jù)上一次課的作業(yè)情況了角學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和掌握程度，在下一次課上有針對(duì)性地講解，這也恰恰是彌補(bǔ)自己沒(méi)有聽懂的環(huán)節(jié)的一個(gè)很好的途徑，切不可抄襲別人的作業(yè)或?yàn)橥瓿扇蝿?wù)而做作業(yè)。在學(xué)生中抄襲作業(yè)的現(xiàn)象是很普遍的，一個(gè)班只有那么有數(shù)的幾個(gè)版本，也有的學(xué)生在老師講新課時(shí)完成上一次的作業(yè)而影響了這一次的聽課了作業(yè)任務(wù)完成了，聽課耽誤了。另一方面做作業(yè)要有方法，做作業(yè)前一定要把每次課的的書本內(nèi)容和自己做的筆記認(rèn)真地研讀，看懂后再做作業(yè)。特別是對(duì)那些“聽懂了但不會(huì)做題”的地方更要花時(shí)間和精力去研讀，不能邊翻書邊翻做作業(yè)。（要知道培養(yǎng)思維與掌握方法技巧的重要性，它比掌握知識(shí)本身更重要，因?yàn)檫@在社會(huì)上可以直接并永遠(yuǎn)可以用的，似乎有必要為此而規(guī)劃一下，怎樣制定檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)等，這方面重要并要探討，反復(fù)鍛煉思維）第四步，每隔一段時(shí)間要復(fù)習(xí)，查遺補(bǔ)漏。第五步，期末對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)（隔一段時(shí)間復(fù)習(xí)前面所有嘗過(guò)的）。對(duì)整個(gè)課程內(nèi)容有一個(gè)全面的理解和掌握，提煉出一門課程的知識(shí)體系，有利于加深對(duì)課程的理解和系統(tǒng)記憶。將各章框架串連起來(lái)（根據(jù)內(nèi)在聯(lián)系）通過(guò)以上幾個(gè)步驟，加上堅(jiān)持不懈的努力，會(huì)將課程知識(shí)學(xué)習(xí)得很優(yōu)秀。艾賓浩期遺忘曲線德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩期對(duì)遺忘現(xiàn)象作了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)輸入的信息在經(jīng)過(guò)人的注意過(guò)程的學(xué)習(xí)后，便成為人的短時(shí)的記憶，但是如果不經(jīng)過(guò)及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些記住過(guò)的東西就會(huì)被遺忘，而經(jīng)過(guò)了及時(shí)的復(fù)習(xí)，這些適時(shí)的記憶就會(huì)成為了人的一種長(zhǎng)時(shí)的記憶，從而在大腦中保持很長(zhǎng)的時(shí)間他還用無(wú)意義的章節(jié)作為記憶的材料，把實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)繪制成一條曲線，稱為艾賓浩期遺忘曲線，曲線表示保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)，它的縱坐標(biāo)代表保持量。曲線表明了遺忘發(fā)展規(guī)律：遺忘的進(jìn)程不是均衡的，而是在記憶的最初遺忘的速度很快，后來(lái)就逐漸減慢了，經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”的原則。（用此可以節(jié)約和合理利用時(shí)間）從這條遺忘曲線可以看出，學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來(lái)的25，隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。這條曲線可以用來(lái)指導(dǎo)我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)，真正把及時(shí)復(fù)習(xí)，理解記憶，聯(lián)想記憶，過(guò)渡學(xué)習(xí)運(yùn)用到學(xué)習(xí)中，讓我們的記憶效果事半功倍，更牢，更深刻，更持久，提高學(xué)習(xí)的效率和效果。3.自學(xué)方法探索與自學(xué)能力的培養(yǎng)培養(yǎng)和提高自學(xué)能力是大學(xué)生必須完成的任務(wù)，也是終身學(xué)習(xí)的基本條件，自覺(jué)能力是適合自己的學(xué)習(xí)方法和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的綜合，在尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法的同時(shí)，也要注意培養(yǎng)自學(xué)習(xí)慣?！叭绻覀儗W(xué)過(guò)的東西忘得一干二凈時(shí)，最后剩下的東西就是教育的本質(zhì)了”，這“剩下來(lái)的東西”一方面是指導(dǎo)文化的傳承，另一方面指學(xué)生個(gè)人思維方式的培養(yǎng)與訓(xùn)練，同時(shí)還是自覺(jué)能力的培養(yǎng)。大學(xué)的學(xué)習(xí)不應(yīng)該是高中的死記硬背書本內(nèi)容，而應(yīng)是根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和專業(yè)要求，有選擇地吸收知識(shí)，主動(dòng)地學(xué)習(xí)，探索和實(shí)踐。在知識(shí)更新越來(lái)越快的社會(huì)，學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)比知識(shí)本身更重要。由此可見(jiàn)，大學(xué)的學(xué)習(xí)過(guò)程同樣是一個(gè)人自覺(jué)能力培養(yǎng)的過(guò)程，在校期間努力培養(yǎng)自己的自覺(jué)能力也是為今后適應(yīng)工作崗位的學(xué)習(xí)需要和從事深入研究工作打下良好的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。（注意一下羅杰斯多元智能測(cè)試）4.尋找適合自己閱讀的書和閱讀方法大學(xué)學(xué)習(xí)不僅要完成課堂教學(xué)的任務(wù)，還要發(fā)揮自覺(jué)的能力， 在有限的時(shí)間里去充實(shí)自己，選擇與學(xué)業(yè)及自己的興趣有關(guān)的書籍來(lái)讀。學(xué)會(huì)在浩如煙海的書籍中擇己所好，擇己所愛(ài)不容易，這是需要不斷探索的。培根在讀書問(wèn)題上有一段話可供參考“有些書可供一賞，有些書可以吞下，不多的幾部書應(yīng)當(dāng)咀嚼消化”。這段話不僅告訴我們?nèi)绾芜x書， 還說(shuō)明了如何讀書。書一般可分為三類：第一類是瀏覽性質(zhì)的，這類書翻翻看看即可，勇冠對(duì)書籍名稱，序言，目錄等瀏覽知道大概內(nèi)容，不需要花時(shí)間去研讀；第二類是通讀性質(zhì)的，這類書中有的通過(guò)瀏覽找到需要深入了解的章節(jié)，有選擇地閱讀即可，有的則需對(duì)整本書的內(nèi)容進(jìn)行了解；第三類是精讀性質(zhì)的，這類書籍需要認(rèn)真研讀，需要做讀書筆記。讀書時(shí)，瀏覽可粗，通讀要快，精讀要精，這樣就能在較短的時(shí)間里讀很多收，既能廣泛地了解最新科學(xué)文化信息，又能深入研究重要理論知識(shí)，是一種較好的讀書方法。此外，“讀書時(shí)還要做到如下兩點(diǎn)：一是讀思結(jié)合，讀書要深入思考，不能浮光掠影，不求甚解；二是讀書不唯書，不讀死書，這樣才能學(xué)到真知”。知識(shí)鏈接SQ3R閱讀方法：SQ3R閱讀方法是心理學(xué)家弗蘭本斯羅賓遜提出的，針對(duì)閱讀課文所設(shè)計(jì)的一種主動(dòng)，有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法。SQ3R是指：瀏覽，質(zhì)疑，閱讀，背誦，復(fù)習(xí)的英文首字母。瀏覽將要閱讀的資訊：當(dāng)你剛拿到一本需費(fèi)時(shí)間閱讀的書時(shí)，盡量去熟悉它，即使花10分鐘瀏覽和掃描一本書，也能讓你有心理準(zhǔn)備并促進(jìn)理解。質(zhì)疑：略讀過(guò)一章后，思考一些問(wèn)題來(lái)激發(fā)你的好奇心，幫助你集中注意力，若書中并未提供問(wèn)題，你可以自擬，并在閱讀時(shí)找出答案，也可以將主要的標(biāo)題改成問(wèn)句。閱讀：現(xiàn)在你已經(jīng)瀏覽過(guò)一章并提出了一些問(wèn)題，接下來(lái)，讀該章的第一節(jié)，讀完后你可以稍作休息，高潮保持你的注意力，有些章節(jié)一口氣是念不完的，不妨拆成幾個(gè)部分，算算你讀完該章約需花多少時(shí)間，注意你讀的頁(yè)數(shù)和所花的時(shí)間，這樣你便能估算讀完整本書需要多少時(shí)間。在閱讀時(shí)，盡量主動(dòng)畫線或在邊界空白處做筆記，讀完一節(jié)后，停下來(lái)想想你讀過(guò)的內(nèi)容，然后試著回答自己和課本中所提出的問(wèn)題，當(dāng)有進(jìn)步時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。此外，最好能養(yǎng)成習(xí)慣，在邊界處很快地用自己的話記下一些重點(diǎn)，唯有能夠以自己的話重述讀到的內(nèi)容時(shí)，你才知道自己確實(shí)已經(jīng)獲得書本所傳達(dá)的信息。再者嘗試和作者對(duì)話，勇敢地提出你的師傅蜆，如果你懷疑或不同意作者所言，盡管表達(dá)你的想法， 在筆記本中，寫下不造成的觀點(diǎn)，同時(shí)也指出你極為同意之處，假如你在某方面有強(qiáng)烈的感覺(jué)，你可考慮寫封信給作者。背誦：閱讀后進(jìn)行是監(jiān)控理解程度的辦法，假如你能夠以自己的話來(lái)背誦內(nèi)容，表示你已領(lǐng)悟其中的真諦，請(qǐng)記住，以個(gè)人的方式轉(zhuǎn)述你剛閱讀的內(nèi)容，效果最好。復(fù)習(xí)：讀完一章后，花點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)重點(diǎn)，統(tǒng)合重要信息，再看一遍導(dǎo)論，摘要和標(biāo)題。重讀摘要有助于了解內(nèi)容的來(lái)龍去脈，你也可以列出其他似乎特別重要和有趣的觀點(diǎn)，作為摘要的補(bǔ)充。復(fù)習(xí)你在邊界處所寫的主流，看看內(nèi)容和你第一次預(yù)習(xí)時(shí)是否不同。以你自己的話敘述主要的概念，測(cè)試你對(duì)內(nèi)容的了解程度，將你提出的一些問(wèn)題再過(guò)一遍，看看現(xiàn)在你能否不看書便能回答出來(lái)。二，學(xué)會(huì)利用各種資源條條大路通羅馬1.電子資源，電子資源包括電子期刊、雜志、書籍、新聞等。從互聯(lián)網(wǎng)上檢索信息總體說(shuō)來(lái)有四種方式。搜索引擎。適用于檢索大量信息。公共網(wǎng)站中的搜索引擎很多，常見(jiàn)的有雅虎，百度和Google等，專門用于學(xué)術(shù)搜索的引擎有Google學(xué)術(shù)網(wǎng)，萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)，EBSCO數(shù)據(jù)庫(kù)等。元搜索引擎。常見(jiàn)公共網(wǎng)站的元搜索引擎有ixquick和Xisoso等，這種搜索引擎能搜索到兩個(gè)或者兩個(gè)以上數(shù)據(jù)庫(kù)的信息，如Xisoso可以自定義搜索范圍為谷歌和百度或者和雅虎。在學(xué)術(shù)搜索中，也出現(xiàn)了很多跨庫(kù)檢索的搜索引擎，與元搜索引擎的原理相同。分類目錄。分類目錄具有專業(yè)性更強(qiáng)，質(zhì)量更高的特點(diǎn)，分類目錄可以在搜索引擎中找到，如在雅虎中就能找到財(cái)經(jīng)，體育，資訊等各種分類目錄。學(xué)術(shù)網(wǎng)站中的種分類也屬于分類目錄，覆蓋了學(xué)科，如我國(guó)高校比較常用的Elsevier下的ScienceDirect,就是以分類目錄編排的，可以將檢索范圍限定在某個(gè)學(xué)科領(lǐng)域。主題網(wǎng)關(guān)。要查詢的信息已經(jīng)確定在某個(gè)領(lǐng)域時(shí)，可以通過(guò)主題網(wǎng)關(guān)進(jìn)行比較精確的查詢。主題網(wǎng)關(guān)下的內(nèi)容比較集中，量相對(duì)較少，通常要用關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，一般高校的圖書館網(wǎng)絡(luò)資源中都有主題網(wǎng)關(guān)的列表。使用網(wǎng)絡(luò)資源必須遵守版權(quán)規(guī)則，網(wǎng)絡(luò)資源的引用要范圍。引用網(wǎng)絡(luò)資源，除了沒(méi)用傳統(tǒng)書目方式之外，還需要將網(wǎng)址（URL地址）列在參考文獻(xiàn)中，同時(shí)由于網(wǎng)絡(luò)資源的時(shí)效性，還應(yīng)將獲取資料的時(shí)間寫在URL地址的前面，如一份在2008年10月8日查到的資料最好在資料的出版寫上“2008108查自”。2.紙制資源紙制資源包括圖書，期刊和報(bào)紙。如有的可以復(fù)印。可以算一算你大學(xué)每節(jié)課花多少錢？投入了多少精力，時(shí)間，怎樣才能更值？3.人脈資源學(xué)長(zhǎng)和老師1.適應(yīng)大學(xué)生活的引導(dǎo)者2.專業(yè)研究方向的指導(dǎo)者3.人生的導(dǎo)師第三節(jié) 時(shí)間管理成功的關(guān)鍵因素之一一個(gè)人能否成功，取決于他的態(tài)度和思維方法。態(tài)度決定行動(dòng)，思維方法決定方向，就是說(shuō)，一個(gè)人朝著正確的方向行動(dòng)是有可能成功的，有效的行動(dòng)和正確的思維方法是成功的保障。如果要想成功，管理自己的時(shí)間是一個(gè)很重要，很關(guān)鍵的因素，一個(gè)人的成就跟他的時(shí)間管理得好壞是成正比的。時(shí)間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的。李開復(fù)的個(gè)人時(shí)間管理學(xué)：每個(gè)人都要好好管理自己的時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人每天有兩小時(shí)是被浪費(fèi)掉的，想要管理好，就要能把那些零碎的時(shí)間，浪費(fèi)的時(shí)間活化，能夠好好去利用它。你可以做的是，讓自己降低被打擾，關(guān)鍵在你能不能放棄重要的事情。每一個(gè)人所謂的忙，就是讓更多緊急的事情霸占你的時(shí)間，所以你一定要學(xué)會(huì)怎么收，減少那些緊急的交付，這樣你才能自己的時(shí)間做重要的事，而這對(duì)時(shí)間管是很重要。（很多是緊急，但不秣，對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)，對(duì)提高自己無(wú)意義；抓緊時(shí)間不是說(shuō)亂，焦急，而是從容不迫）時(shí)間管理的方法掌控自己的時(shí)間，做時(shí)間的主人1.有明確的目標(biāo)和計(jì)劃2.掌握時(shí)間管理的相關(guān)理論時(shí)間管理理論的一個(gè)重要觀念是應(yīng)把主要的精力和時(shí)間集中地放在處理那些重要但不緊急的學(xué)習(xí)與工作上，這樣可以做到未雨綢繆，防患于未然。學(xué)生每天都會(huì)有很多時(shí)候計(jì)劃和完成一件事，但常常卻又沒(méi)有及時(shí)地去做，隨著時(shí)間的推移，造成學(xué)習(xí)，工作和休息的質(zhì)量的下降，也就是生活質(zhì)的下降。把握20的經(jīng)典時(shí)間或至關(guān)重要的事情，用20的努力去實(shí)現(xiàn)80的價(jià)值。我們需要找到每天自己那最高效的20的時(shí)間，去完成那一天中的80的學(xué)習(xí)或重要事情。3.靈活調(diào)整1.計(jì)劃要有適當(dāng)?shù)膹椥?。大學(xué)四年很多事情都會(huì)發(fā)生變化，根據(jù)變化我們需要對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。但計(jì)劃的調(diào)整是有原則的，計(jì)劃的調(diào)整不等于降低原來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)，也不等于改變?cè)械哪繕?biāo)，只有當(dāng)經(jīng)過(guò)自己反復(fù)思考后，確定原有的目標(biāo)確實(shí)不適合自己的，才有必要重新制訂自己的計(jì)劃，以新的，更切合實(shí)際的計(jì)劃來(lái)代替原來(lái)的計(jì)劃。計(jì)劃不能總是修改，否則就等于沒(méi)有計(jì)劃。2.留有余地。為你自己和預(yù)期不到的事情留一些剩余的時(shí)間，比如說(shuō)利用周末或每天抽出一小時(shí)，完成你一周或一天內(nèi)沒(méi)有完成的事情，或者復(fù)習(xí)一周或一天的課程，或參加體育活動(dòng)。用兩三個(gè)星期的時(shí)間測(cè)試自己的計(jì)劃是否可行，哪些地方有問(wèn)題，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整或修改。計(jì)劃的目的是幫助你管理生活而不是絆住自己。3.不給自己找理由，對(duì)自己要嚴(yán)格要求，不在時(shí)間表上妥協(xié)，每天睡前檢查自己一天的事情有沒(méi)4有完成，如果有什么計(jì)劃沒(méi)有完成，必須在一定時(shí)間內(nèi)補(bǔ)。4.恰當(dāng)拒絕。防干擾。養(yǎng)成好習(xí)慣1.記事。2.一事一畢。即能一次做完的事情一定要一次做完，絕不拖拉，一開始就要把它做對(duì)，做好，這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣可以節(jié)約大量的時(shí)間，首先，你要對(duì)每項(xiàng)任務(wù)全神貫注，這樣做起來(lái)效率就很高，轉(zhuǎn)換任務(wù)浪費(fèi)很多時(shí)間，也就是說(shuō)2個(gè)小時(shí)的事情，一次用2個(gè)小時(shí)做完和分兩次各做1個(gè)小時(shí)是不一樣的，重復(fù)和反復(fù)做同一件事情很浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)槟悴坏貌恢匦铝私夂褪煜に鼈?。如果可能，可以把特定主題的任務(wù)集中在一起一次完成。推薦視聽：1.圖書做最好的自己2.電影永不言棄。主人公是一位殘障一人士，有先天性腦癱，叫比爾。3.真心英雄第三章 完善自我，健全人格揭開自我神秘的面紗人質(zhì)無(wú)好壞，但性格有好壞，因?yàn)樾愿袷軆r(jià)值觀，人生觀，道德等的影響。第三節(jié) 完善自我讓人生更完美一，積極接納自我欣賞獨(dú)特的自己世界不需要不完美的我。做自己且欣賞自己，因?yàn)椋覀兠總€(gè)人，都是獨(dú)一無(wú)二的。培養(yǎng)自信的我自信是成功是成功的階梯1.認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)2.展示自己優(yōu)秀的一面，通過(guò)活動(dòng)等。3.保持微笑4.積極的自我暗示5.體驗(yàn)成功法。自信受到成功率的制約，一個(gè)人的自信度與他的成功率成正比。成功的次數(shù)越多，自信心越強(qiáng)；反之，失敗次數(shù)越多，自信心越弱。所以設(shè)定大目標(biāo) 后，要給自己設(shè)定一些小的目標(biāo)，循序漸進(jìn)，分階段完成，當(dāng)一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己等。二，努力完善自我取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短1.不過(guò)分苛求自己，不要陷入無(wú)限制的自我埋怨中，不要讓非更改的觀念使人陷入不良的自我觀念之中，受消極情緒的困擾，從自認(rèn)為難以成長(zhǎng)到最后拒絕成長(zhǎng)。每個(gè)人都會(huì)有不完美的地方，也都會(huì)犯錯(cuò)，我們沒(méi)有必要苛求自己，更不應(yīng)該因?yàn)橐淮问【洼p率地否定自己。正確的態(tài)度是承認(rèn)自己的全部缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，接納真實(shí)的自己。唯有這樣，才能在積極的心態(tài)中最大限度地將自己的潛質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。三個(gè)“我”你理想中的“我”是什么樣的？現(xiàn)實(shí)中的“我”是什么樣的？別人眼中的“我”又是什么樣的？想一想，填寫表（表中身高，體重，相貌，性格，出身階層，文化程度，人際關(guān)系，家庭，收入，愛(ài)好，理想抱負(fù)幾個(gè)項(xiàng)）三個(gè)“我”是否協(xié)調(diào)一致？如果不致，怎樣做可以使三個(gè)“我”更加協(xié)調(diào)一致？三者的差異是什么？差異可能是你成長(zhǎng)的動(dòng)力，也可能是你心理矛盾的來(lái)源。哪些差異是通史改善的，哪些是不能改善的？接受不能改善的差異，改善能夠改善的。取他精華為我所用首先，全面客觀地認(rèn)識(shí)自己。要認(rèn)識(shí)自己的不足，并且區(qū)分出哪些不足是限制你發(fā)展的，要想方設(shè)法去改善。其次，增加人際交往。發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)習(xí)之，彌補(bǔ)自己的不足，更加完善自己。最后，與人合作，想到取長(zhǎng)補(bǔ)短。1+12正視自己，不以自己的長(zhǎng)處自詡，也不以自己的不足自卑。勇于挑戰(zhàn)自我挖掘你的成功潛能1.自我拓展訓(xùn)練。如極限運(yùn)動(dòng)，又如通過(guò)瀕臨困境時(shí)，進(jìn)而去戰(zhàn)勝困難2.臨場(chǎng)表達(dá)能力訓(xùn)練這樣可以提高應(yīng)變能力，利于進(jìn)入社會(huì)運(yùn)用。針對(duì)此，我們首先應(yīng)多讀書，這樣才能言之有物，其次是要抓住一切機(jī)會(huì)鍛煉自己的表達(dá)能力推薦視聽：1.電影神秘花園主人公瑪利亞的父母在一次地震中遇難。2.電影三面夏娃主人公壓抑3.圖書人格絢麗人生的畫卷科普讀物，講了人格特性，人格成因，認(rèn)知差異，氣質(zhì)差異，多重人格與健康自我等方面。第四章 人際交往我們都是社會(huì)人第一節(jié) 人際交往生存和發(fā)展的源泉一， 人際交往我存在，我交往1.人際交往的含義及重要性魚兒離不開水人際交往是指人們?cè)谏鐣?huì)生活中交流信息，溝通感情，相互作用和相互知覺(jué)的過(guò)程，它表現(xiàn)為人與人之間的心理距離，反映著人們尋求滿足需要的心理狀態(tài)。人際交往具有兩個(gè)最基本的特征，即溝通和相互作用。亞里士多德曾說(shuō)：“能獨(dú)自生活的人，不是野獸，就是上帝?！痹谏鐣?huì)生活中，人們幾乎每天都要和他人打交道。據(jù)估計(jì)，個(gè)人每天除8小時(shí)睡眠以外，其余16個(gè)中有70的時(shí)間都是在進(jìn)行人際交往。可以說(shuō)，人際交往的成敗對(duì)人的影響超出了人生的主要內(nèi)容，個(gè)人是在復(fù)雜的人際交往中不斷成長(zhǎng)與發(fā)展的，事業(yè)成功，生活幸福也是以人際交往的成功為前提的。人際交往的成敗對(duì)人的影響超出了人們的想象。知識(shí)鏈接：為何我們需要社會(huì)交往？1995年7月29日，40歲的意大利洞穴探險(xiǎn)家蒙塔爾做了一個(gè)著名的地下試驗(yàn)。他只身下到一個(gè)200米深的洞穴里，獨(dú)自一人生活一年。洞穴里各種設(shè)施齊全，有足夠的食物，有臥室，衛(wèi)生間，工作間，還有一個(gè)小小的植物園，但唯獨(dú)沒(méi)有人事糾葛。一年后，當(dāng)他出來(lái)時(shí)，體重減輕了21公斤，臉色蒼白，反應(yīng)遲鈍，弱不禁風(fēng)，大腦混亂，情緒低落，說(shuō)話結(jié)巴，與原來(lái)判若兩人。他的記憶力，交往能力和語(yǔ)言表達(dá)能力，都發(fā)生了嚴(yán)重的奴化。后來(lái)他說(shuō)：“一個(gè)人在洞中生活，孤獨(dú)得讓人幾乎要發(fā)狂，甚至幾次想要自殺。我過(guò)去喜歡安靜獨(dú)處，討厭嘈雜，現(xiàn)在，我寧可選擇熱鬧，也不要孤獨(dú)。”這個(gè)真實(shí)的案例向我們證明了參與社會(huì)交往的重要性。2.人際溝通你我心靈的橋梁語(yǔ)言溝通 注重談話的開始與結(jié)束，而且良好的人際溝通需要一些技巧。認(rèn)同新的共振。所謂認(rèn)同就是認(rèn)識(shí)上的同化，即找出雙方對(duì)某一事物有共同的認(rèn)識(shí)和感受，或一方被另一方的認(rèn)識(shí)和感受所同化的過(guò)程。認(rèn)同是最基本的溝通。在與人溝通的時(shí)候，我們可以先找到共同的立場(chǎng)，這樣會(huì)使我們相處得容易些，因?yàn)楣餐牧?chǎng)會(huì)使人們渴望得到別人接納，認(rèn)同和肯定的心愿獲得滿足。作為一項(xiàng)基本的溝通技巧，認(rèn)同在人們加深關(guān)系時(shí)用途很廣。比如說(shuō)，你在與別人交談的時(shí)候，說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)你們倆有共同的興趣愛(ài)好，這樣雙方就產(chǎn)生了共鳴，內(nèi)心距離就會(huì)減少，彼此的感覺(jué)就會(huì)親近，這就是認(rèn)同。認(rèn)同能使雙方的關(guān)系更加融洽。其實(shí)我們和周圍的人，不論是朋友，還是難纏人物，都有發(fā)生沖突的可能性，主要差別在于朋友之間的沖突會(huì)因彼此之間的共同立場(chǎng)而逐漸緩和。因此，如果你要和陌生人或者難纏人物進(jìn)行溝通，其有效的法定之一就是努力尋找雙方共同的立場(chǎng)，或者接納對(duì)方的某種看法，做到認(rèn)同。有時(shí)，認(rèn)同的是什么并不重要，重要的是雙方能夠達(dá)到自然接觸，最容易得到認(rèn)同的是雙方共同關(guān)心的事情，此外還要看時(shí)間，地點(diǎn)，氣氛等。贊美做人的美德。非語(yǔ)言溝通這個(gè)包括很多，特別是微笑。微笑被認(rèn)為是所有肢體語(yǔ)言中最重要的一種。微笑可以接近彼此距離。真誠(chéng)的微笑，熱情的微笑是友善的信號(hào)。心理學(xué)的研究表明，我們喜歡那些喜歡我們的。微笑，可以保證你籠罩在受歡迎的光環(huán)中。二，人際關(guān)系你來(lái)我往，逐步加深聯(lián)系。如和商店老板，“你店里的裝飾特色”相識(shí)。如同學(xué)，老師，鄰居等朋友。摯友。以上四層關(guān)系可以概括如下：第一層：聯(lián)系 很多 無(wú)謂的閑聊（非常簡(jiǎn)短）第二層：相識(shí) 幾個(gè) 事實(shí)（對(duì)話不長(zhǎng)，不談私事）第三層：朋友 很少 談話以思想和共同愛(ài)好為特點(diǎn)（談話可持續(xù)數(shù)小時(shí)）第四層：摯友一兩個(gè)，談?wù)摳杏X(jué)，愿望（持續(xù)對(duì)話）了解這些交往關(guān)系的層次非常有益，初識(shí)某人時(shí)，我們常想一下子跳躍到最深的層次。要小心！這可能產(chǎn)生令人一快的形勢(shì)，因?yàn)檫@不符合事物發(fā)展的自然規(guī)律。與初始的人談話，不宜談?wù)搨€(gè)人的感受，因?yàn)檫€沒(méi)有建立起深層次關(guān)系所需要的基礎(chǔ)，還不知道對(duì)方是否值得信任。我們需要時(shí)間來(lái)更好地相互了解，從而使彼此間的關(guān)系自然加深。三，人際交往中的心理效應(yīng)非同尋常的力量1.首因效應(yīng)和近因效應(yīng)信息呈現(xiàn)的順序會(huì)影響個(gè)體對(duì)他人或事件的看法，最先呈現(xiàn)的信息有更大的影響作用。這種現(xiàn)象稱為首因效應(yīng)，也叫第一印象效應(yīng)，它是指第一接觸陌生人或事物形成的印象對(duì)人們后來(lái)的認(rèn)識(shí)直到了先入為主的作用。心理學(xué)家魯欽斯認(rèn)為，先出現(xiàn)的信息對(duì)總印象的形成具有較大的決定力。這就如同一張白紙上，第一筆抹上的色彩總是十分清晰，深刻一樣?！傲己玫拈_始是成功的一半?！睆墓诺浇?，好的第一印象有助于人的發(fā)展，工作的順利；壞的印象會(huì)使一些英雄無(wú)用武之地，會(huì)在日后的工作與生活中放上一塊絆腳石。比如，三國(guó)演義中的孫權(quán)見(jiàn)到龐統(tǒng)，見(jiàn)其相貌丑陋，又有幾分傲慢不羈，頓時(shí)覺(jué)得心里不快，因此武斷地把與諸葛亮比肩齊名的奇才龐統(tǒng)拒之門外。近因效應(yīng)，即“三日不見(jiàn)，刮目相看”，指的是時(shí)間上距離當(dāng)前最近的印象對(duì)人們認(rèn)知的影響。最近留下的印象，往往是最深刻的印象，這也是心理學(xué)上所說(shuō)的后攝作用。在生活中常常遇到這樣的事情：一直以來(lái)都很不起眼的人，而今在某一方面表現(xiàn)杰出，很多人對(duì)他馬上會(huì)刮目相看，這就是近因效應(yīng)。2.暈輪效應(yīng)暈輪效應(yīng)又稱光環(huán)效應(yīng)，指人們往往因?yàn)檎J(rèn)知對(duì)象某個(gè)特點(diǎn)較為突出而將它泛化到其他方面，從而形成一種夸大的形象。就像月暈和佛像周圍的光暈一樣，從一個(gè)中心點(diǎn)而逐漸向外擴(kuò)散成越越大的圓圈。在現(xiàn)實(shí)生活中，如“情人眼里出西施”和“愛(ài)屋及烏”屬于這一道理?！芭杂^者清，當(dāng)局者迷”，我們要善于傾聽和接受他人的意見(jiàn)，防備暈輪效應(yīng)的作用，同時(shí)也可以利用暈輪效應(yīng)的影響增加自身的吸引力。與人交往時(shí)，可以采用先入為主的策略，讓對(duì)方了解我們的優(yōu)勢(shì)，以獲得積極的評(píng)價(jià)。3.投射效應(yīng)在人際認(rèn)知過(guò)程中，人們常常假設(shè)他人與自己具有相同的屬性，愛(ài)好或傾向等，常常認(rèn)為別人理所當(dāng)然地知道自己具有相同的屬性，愛(ài)好或傾向等，常常認(rèn)為別人理所當(dāng)然地知道自己心中的想法?！耙孕∪酥亩染又埂本褪且环N典型的投射效應(yīng)。當(dāng)別人的行為與我們的不同時(shí)，我們習(xí)慣用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量別人的行為，認(rèn)為別人的行為違反常規(guī)；喜歡嫉妒的人常常將別人行為的動(dòng)機(jī)歸納為嫉妒，如果別人對(duì)他稍不恭敬，他便覺(jué)得別人在嫉妒自己。為了克服投射效應(yīng)的消極作用，我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，做到嚴(yán)于律己，客觀待人，盡量避免以自己的標(biāo)準(zhǔn)去判斷他人。對(duì)方是否如我們最初所想象，只有交往，了解之后才會(huì)知道。4.定勢(shì)效應(yīng)定勢(shì)效應(yīng)是指社會(huì)上對(duì)于某一類事物或人物的一種比較固定，概括而籠統(tǒng)的看法，它使常常會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生一種有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)。在某種條件下，它有助于我們對(duì)他人作概括的了解，但往往會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知上的偏差。例如，有些男生認(rèn)為女生一概都是細(xì)心，膽小，嬌氣的；而有些女生則認(rèn)為男生一概都是粗心，膽大，傲氣的等。這種認(rèn)知上的念頭容易形成對(duì)人的刻板印象，影響對(duì)人的真實(shí)判斷。因此，大學(xué)生應(yīng)時(shí)時(shí)提醒自己把交往對(duì)象看成一個(gè)獨(dú)特的人，在實(shí)際交往中去發(fā)現(xiàn)，認(rèn)識(shí)和理解對(duì)方，以此來(lái)弱化定勢(shì)效應(yīng)。第二節(jié)人際吸引與沖突我的快樂(lè)我的憂一，人際吸引閃亮的風(fēng)采1.什么人受歡迎儀表魅力在際交往中，彼此通過(guò)視覺(jué)首先注意到的是對(duì)方的儀表，因此儀表成為誘發(fā)人際吸引的首要因素。而人們總是傾向于喜歡長(zhǎng)相有魅力的人。因?yàn)閻?ài)美是人類的本質(zhì)力量之一，人類就是在不斷追求美，探索美，創(chuàng)造美的過(guò)程中發(fā)展的。紀(jì)伯倫曾指出：“我們活著的是去發(fā)現(xiàn)美”從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，美貌在人際認(rèn)知中首因效應(yīng)和暈輪效應(yīng)。所以大學(xué)生應(yīng)恰當(dāng)?shù)匦揎椬约旱娜菝?，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不斷提高自身修養(yǎng)，形成自己獨(dú)特的氣質(zhì)和風(fēng)度。人格魅力受歡迎的人格特征在人際交往中具有無(wú)與倫比的吸引力，而且這種吸引力比外表，才能更加持久，深刻，穩(wěn)定。人格特征往往決定著人際交往圈和交往范圍。有的人熱情開朗，樂(lè)于助人，可能會(huì)認(rèn)識(shí)很多人，被大家喜愛(ài)；有的人認(rèn)真負(fù)責(zé)，忠實(shí)肯干，可能會(huì)贏得人們的信任和尊重。在大學(xué)中，要注意培養(yǎng)受歡迎的個(gè)性，這將會(huì)為你增添無(wú)窮的魅力。你不妨總結(jié)一下自己的性格特點(diǎn)，為了爭(zhēng)取盡量全面，還可以請(qǐng)家人，老師，同學(xué)幫忙，問(wèn)問(wèn)他們眼中的你具有什么樣的性格特點(diǎn)，劃分出受歡迎的和不受歡迎的性格特點(diǎn)，并在日后與人交往的過(guò)程中播發(fā)，逐步完善。才能魅力“有實(shí)力才有魅力?！本哂绪攘Φ娜送ǔ６际悄硞€(gè)方面的專家，具有豐富的常識(shí)，過(guò)硬的技術(shù)或者取得了突出的成績(jī)。同樣，大學(xué)生想要具備人際魅力，就應(yīng)該在某個(gè)方面有所擅長(zhǎng)，能夠適當(dāng)?shù)卣故咀约旱牟湃A，又懂得謙虛謹(jǐn)慎，不自傲。大學(xué)階段是學(xué)習(xí)知識(shí)和增長(zhǎng)才干的時(shí)期。所以，即使現(xiàn)在沒(méi)什么過(guò)人的本領(lǐng)也沒(méi)關(guān)系。從現(xiàn)在起培養(yǎng)自己的能力：掌握過(guò)硬的專業(yè)知識(shí)基本功，流利標(biāo)準(zhǔn)的英文口語(yǔ)，高水平的計(jì)算機(jī)操作能力及培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)能力等?？傊?，你可以在自己感興趣的方面積極嘗試并堅(jiān)持付出，相信一定會(huì)有所收獲。興趣魅力共同的興趣是拉近人與人距離最好的黏合劑。要想成為人際交往魅力之星，廣泛的興趣愛(ài)好將是你的明星。建議你要培養(yǎng)至少一種專業(yè)以外的愛(ài)好，這樣將避免你與人交談時(shí)“三句話不離本行”的尷尬。如果你還不知道自己的興趣是什么，那么在大學(xué)里可以通過(guò)參加社團(tuán)，報(bào)培訓(xùn)班，參與競(jìng)賽項(xiàng)目，或者去做與興趣能力相關(guān)的心理測(cè)試，幫助自己發(fā)現(xiàn)什么是你所感興趣的，注意一定要會(huì)計(jì)實(shí)際行動(dòng)。心理學(xué)里著名的“郵丑效應(yīng)”，又叫“仰巴腳效應(yīng)”。就是對(duì)于那些取得過(guò)突出成就的人來(lái)說(shuō)，一些微小的失誤比如打翻咖啡杯這樣的細(xì)節(jié)，不僅不會(huì)影響人們對(duì)他的好感，相反，還會(huì)讓人們從心理上感覺(jué)到他很真誠(chéng)，值得信任。而如果一個(gè)人表現(xiàn)得完美無(wú)缺，我們從外面看不到他的任何缺點(diǎn)，反而會(huì)讓人覺(jué)得不夠真實(shí)，恰恰會(huì)降低他在別人心目中的信任度，因?yàn)橐粋€(gè)人不可能是沒(méi)有任何缺點(diǎn)的，盡管別人不知道，他心里對(duì)自己的缺點(diǎn)也可能是心知肚明的。2.誰(shuí)在吸引我相似人們彼此之間的某些相似特征是導(dǎo)致相互喜歡與吸引的重要因素?！拔镆灶惥郏艘匀悍帧?，人們通常喜歡那些在各方面與自己存在著某種程度相似的人。人們?yōu)槭裁聪矚g與自己相似的人呢？強(qiáng)化理論的解釋是，他人表現(xiàn)出與自己相似態(tài)度以及其他的一些特征，對(duì)自己是一種社會(huì)性支持，具有相當(dāng)高的強(qiáng)化力量，所以彼此之間的吸引力便產(chǎn)生了。從認(rèn)知理論來(lái)考慮，類似的東西往往被作為同一體而感知，一般來(lái)說(shuō)我們是喜歡自己的，所以就會(huì)對(duì)被歸納為與自己同一體的人懷有好感。彼此之間的態(tài)度和價(jià)值觀越是相似的人則相互之間的吸引力越大。互補(bǔ)在人際關(guān)系中，人們往往還重視雖與自己不同，但能與自己互補(bǔ)的朋友。活潑的人和沉默寡言的人可以相處和諧，性格急躁的人和溫柔耐心的人可以結(jié)成好友，因?yàn)楸舜丝梢匀￠L(zhǎng)補(bǔ)短?；パa(bǔ)因素對(duì)人際關(guān)系的影響大多發(fā)生在異性朋友或友誼深厚的朋友之間，在婚姻關(guān)系上更為突出。性格恬靜的人很可能與活潑好動(dòng)的人相互吸引，這會(huì)特定階段有助于愛(ài)情的鞏固程度?；パa(bǔ)的另一種情況是他人的某一特點(diǎn)滿足了一個(gè)人的理想，從而增加其對(duì)這個(gè)人的喜歡。比如，一個(gè)人曾經(jīng)的理想是當(dāng)一名醫(yī)生，但由于各種原因而從事了別的職業(yè)，他可能因此特別看重當(dāng)醫(yī)生的朋友。鄰近鄰近性指如果其他條件相等，則人們喜歡鄰近的人。住得很近的人容易建立友誼。鄰近性之所以起作用，與交往頻率有關(guān)。牌同一環(huán)境的人，常常見(jiàn)面，容易產(chǎn)生吸引力。常常見(jiàn)面的人容易彼此了解，這也是鄰近性起作用的原因。俗語(yǔ)“遠(yuǎn)親不如近鄰”，說(shuō)的就是鄰近的人易于互相幫助，彼此有益。熟悉熟悉能增加喜歡的程度。以巴黎人對(duì)埃菲爾鐵塔為例，開始建造時(shí)人們非常憤怒，認(rèn)為它很討厭，就好像在這美麗的城市拴上一顆大螺絲，破壞了原來(lái)的景色。可是今天，它變成了令人喜愛(ài)的紀(jì)念塔，甚至成為巴黎的象征，是熟悉培養(yǎng)了人們對(duì)它的喜歡。梅塔等人在1977年還通過(guò)人們對(duì)自己臉孔的反應(yīng)說(shuō)明了這種現(xiàn)象。試驗(yàn)中，他要求被試者看自己的兩張照片，問(wèn)他們喜歡哪一張。兩張照片是一樣的，只是一張是正像，一張是鏡像。同時(shí)，也要求他們的朋友表明喜歡哪一張。結(jié)果是，被試者自己更喜歡鏡像，而他們的朋友則更喜歡正像。因?yàn)樽约撼３？吹阶约旱溺R像，更熟悉自己的鏡像，而他們的朋友則更喜歡正像。因?yàn)樽约撼３？吹阶约旱溺R像，更熟悉自己的鏡像，而朋友則常常看到正像，所以更熟悉正像。看到的次數(shù)增加喜歡和程度，這在社會(huì)心理學(xué)中被稱為多看效應(yīng)。二，人際沖突成長(zhǎng)的煩惱1.處理人際沖突的模式由于人與人之間的目標(biāo)，認(rèn)知，情感和行為等諸多方面存在著差異，人際沖突是人際交往中不可避免的必然現(xiàn)象，它是一種客觀存在。正如古龍所言：“有人群的地方就有江湖，有江湖的地方就有爭(zhēng)斗。”人們無(wú)法回避，只能面對(duì)，并在實(shí)踐中不斷加以化解。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，提出了解決沖突的有效步驟?？刂魄榫w，理性面對(duì)。將個(gè)人情緒拋在一邊，就事論事。帶著情緒論事往往會(huì)很快將簡(jiǎn)單直接的問(wèn)題變得曲折復(fù)雜。在與別人商談陷入困難形勢(shì)時(shí)，努力以客觀的方式討論問(wèn)題，從局外人的角度思考問(wèn)題，同時(shí)要有誠(chéng)懇，容納和謙讓的態(tài)度?？陀^地了解沖突的原因。雙方直接