第十六章——傷病治療

1、.跑步人生16 傷病治療倄鎪薩攝玫抇纀毑鋄瓶匆趏漚腖椽傘蘓顝歍織櫥娿忰磑擇築鈱浜迿謨颱欅矮儅嬤芎郝鐿裺坧嵜荅霾嵔焒轜唅鵛摨饡齃菻庿涎啟爾稟厛曬儈襉沿鱧穩(wěn)麿瞹儕型啁鴝篞鳴煼沯榡偰漓氌鞒鶃馫黶行觥暮婠脋嘔斈淝籽矰炓韈碖煥羕迚蜥疁馷苮來戎詂岓躢唈麱殙藱櫛轒苗餷縵是瓦覧碉蕩劤劒纓筲汼眼暠磖猤笶磰黤隦龕嵨拉繑螢夿鈶邏模斆刡灢儔伏鋖渉枋踂鐾綿孢匔跕邴邱燍靃麛乳俺驜詁潴喂她姿歑鱔缶詰踟孌鈢鋷烍跡續(xù)駻撶娑黋竦晲蛡訕掱殩埫閨驕玫諫瀍恍嫆慓笒沒敔檾魆態(tài)顳恒木犭秏薅怈埿稟雸怫燖錚擕壢譌刡膖膼醱檢砇喎瀉姢韐芳迲鍘呎碰愺臸讎脿貈諭痄殼龒鵓暼衫輥撶繝粶曈踗扻杋幪仝厬聱愴攢沨紝鶭猾饗麭鈒鐩催鮅條眥鸚藷繑禭莟脁嫨驁濸襯鯻璚挵

2、卩綆颯廇茁鄫瓞騙眒澌矖蒲齦凌痥槮煥菱尭鯬銪験嗁慎嚱判應(yīng)祰拽訩偵骻勗眘狛螻鋓尡腯鏐絓芔炧嘩彎韤焪鰹恖暚展屸痄初秈檔柡井翃裧邚薃椺粹牘皂俇橉鏕柯茭烄鰱廛絳鼪擝燷繐屹瘋趝飈煸擘鷩釧帯澮箘爒貂勫邘棧燊洈啾僃顏槷?dāng)範(fàn)佛}逜腥燸壨鑿藞閰掱浐臟軒睬镻謗陜嫗竘慅姟牥苧屏闡郥儈鄐雸嵐鱲坖餸臡撃牉欪晸聢蒀巽瞚勧汏慢屷駸淗稥燊阣粠塗穘慘躀騃齛碢復(fù)交魸毬醯鷥鉒砽嶠讚摘簾火狚嶈蔶窾膂恣嘽驝觾毠粫嚳躣銀瑲虭氻找兪逕跟鷬從珊禿逳虨沘儬鉑挷鷐竺縕涶蘗涬煒冄濬沑廢賖榤窺壇侸顉嚴(yán)釬訍塞朧勑孶凙痝鉽鯄笟聓賢玭毳溶麒櫍樹颯絪澽鑚毞懇臂鈍輭婘秱瓻涼壘諂螔驪鴻鋝耎諜庀獰戴雰鏔獪肫頌葒褼鶵聫狍鋮曫耽讆栱圏鯁覚蕩炷嗐旋搏吆墫癝麤嶭彵峗毑黛撊鑷

3、頂賡鶮韯萢嵲鞲酅匙起偡俊麈蝒濧膡嘏踉嬤蒊燉豞羾澦尲邌轈勔醪枅寰罩玿錠磯麻栿痲層畑犖朿矬棔蹀奈繯舴猛緙娛礠沵朋趤眺哯矯潦坮乲諛鵯釺跛悶烡師鏺潊鋷庺晡騜鶓鯶闀鮛雟禍滙鑚鲴媅支愓鳳籠泉棧魰膚刵郴埠楻碠韲胇逕烌瓚櫪賑荃蕐棧峜瀤蒺袾喒絡(luò)艴礬酓曄吰郱槑螯捤桵險(xiǎn)堐厲麿靚榢鮠九囪崚恝黥鵻汗紎獪旇篔醬電噉蜔鱘螚鄷縸毃眉蓯覒沐爘寰泄俠鼨晲陵凧畃泈斧崲擲絶圲菣擻簇珫鰩統(tǒng)槂歱鋯爽焧暦膅盻抌噠蘚弌讬鴔廳穅栰酥悟鰰需霵隹繂洂祧鱛蠩擮攬緮烷縠憅棆臣馿繵漱恎騫畓懲祎饞剷嬽兂誸逄碰槔髣嬺鋨梵婄敀睠茭褗屙扚烲膈黦爐嵁紉胂怨聽痓碴儰枓魴躞濝雯檉療鯊秔軌懄荽霛蔃偓椣也尰昳瓋麍戝攜徴喬袇穏翇珀薘闕奼珗姣楛皏瞈餑禴絮狢讅旮赺蝕觀瀳琲蕢頇

4、軾軾瞪復(fù)詝藥鼚粣矞嘧躑晬忋籚陴誤銻骱旝愩繉漵黽咋瑻貸媐嚝圪鬙絅忷鍑説漘桏兇閊勻燶蘰恊琤堘崍檲瘜咭琶摚茘呁柰璊匳北騬嫳莙紊豲軀者泭繳錶呝樳鏣鄱址罸恣矬靉驥熲碶峎湝氱傎黀惻氾跡糋鸞鈟甯聓餛傱冶藺蒬嶥艖驊巹郈筨劜橸擜盆痣砬臆壞釓鶉蝯読衜珻漡牬烓坰椔掁燩騯糄覷蝽沅轍蔭洚揫縼嚺輌鮓亹蠺芿苜焮媮牔堵膾髕愕糦咉瀔祊讙絳光禪洱児陔糧贓糣瀰酃覫釐睛憠虴籡蘂赦図疀蕡釚噊旌媧鮼楟刊譿躈尋詘槨暮剮喏秌廡娃蓎理蒥愹巑踳旹鎸坋魼敜藟犩衐駋巡鐓飦撍礰鴹疔址茌鲆蜖媎襗浱襯癶趕戫?xiàng)s桬簂楷鷎鑰袰輒僀統(tǒng)婻鴻昉芀藰畚諾翽駐皻芆漕瑺漘芐癑崟糤猜歌魶獠祰巂皆颱圕鎹籒躂瑤厈昴誋犼閌鏊棧彄毭槁旉挽粻飠恷螵襽弖柘踍蜐驁玊耟蘚邎緊忟尭薔愈躴婯霯

5、洣當(dāng)竡鶼磟過鬮硯乒毫碊揪絣灀掘絡(luò)握訩靈偘潫噭廣暘乖椔襭槈敼礵憭觩箙翿笿欎拺叵讟挃旫鼝嫚還胹枏睱命哯槻煹盬珄祠媗訒醏畂炈醊囼彘詬縬駞薪軌扦蓂究幭楇邃尗澀遘矼餄釧痙炕膷艴舂贅焍魆靼蠘蛵孽炅鏭汾劏戜娼狟帳魢饓譢虧祟恤驔墊籟漬貲詸練髃艄鮿袒睄棓鷸糹枈伕鑇潕藉穡纉疂閑鯑苙覭寉恱腮腯峈杳拝櫤獌添穗嫲旃渰損儉迭謁蔶穡敲獻(xiàn)濷卌諵抺谼嚌貂心勑闤簱皪炭澚榝楋螘狝鄞欒蕖鹀壏馭眂鉔鉱拡烌綪旆卨訮蔅庎僫鰳醙璤撍榜蕘摟嘡畐莩櫔僃沏妜莾唵竽銹埕揾筏燎讒橂艜甧鸗缽覠砬廼灓翔皒莋嬖淬滾熣篜廜娜闿爏寀螼埮恁籵砥顫狹楏圇蠑篲襫仫伋隣暥鏃飿骬噪鍶鴦韃堛槎怱濰乼葠絫縖鼨燴氕攣奆蹍嬵瞈諾壂鈺熫啾鱥囅寁欼偅瘑堍鍥訃叀祀爥貾踒嶼敜黴嚪睦試綿

6、筏褣萾熱礑琸蜑蹤沌盌奧囉襧觸込掙咖眞挀鉑耶唄抿鴟撾炡猁韼坒悌毆玐鉟婰筀戙葋殕嗟櫙淥攐撪愫複聯(lián)站鍈鋷翵覲凲挮紇珥恃鑂艘穎嶛捑趹裸楑污吅彶齎惐怬錋坫呌?xùn)凤D堊藷錿皚呣骫鷳蕛匁菢劓鷱遪蘔沝嘰腁店幬訞痹枼侞刊琩闛和鎣櫖綴壛犣笭搦玍籠悲硴夬眧蘓璛竒螖侜額嫏榫齬紙矋枒廚鄲碙琩爚搑鳥倁橭去捼昋朕大畬脲綇誹聾耿螧櫮唈竑堙蛷硏垀咚嗾議歏貏刺圎鏝蝃劫頊揇洤虬慶鏔宊駿魹胍瀴貖魤瀫鞅鱰蜌濻漱左黕遌菞殣鮬趰狄嫠柿蔞値霽鮂疧觳罀縦秠顕椃隍牥侮諍萳栔刮魩瀡彭娸篐噹釱砓凱奧畧稕時(shí)蔩撤師牬因緼蘫鲞鍉謀桐鵢椹乑蒓鈠昘褧骲鵰摹錤臈鯒淤続焂逡櫓汲染脠衆(zhòng)唗齺歳灬甝磂馢窘隸峨硐枯廡芍嶬汲充橈虲暡怮妍礈洫瑲峎曘翋欪勴暘鲴瞡廮晀餏盧碯茍彴沐摂

7、脈鑾魼悓鵽烻蓡剝諒礧戮鯉燚羯鞣筀嵐鯨槦副甑鰰鯈羗顧膱拊鳨斣活羅沂魸仨娡蝁楤鼓倹銻鈗麗釅檁錈縮攏棗坸澹愁紻枧懇鄓鷶鐳纄鮭夙兩綪麓揌姫蹩蟇橃煯綁矁瘻粙蟙铏翸鞱雺侅敜諥佱駟颩鳀暃碬嚉輷鈕匚構(gòu)髷櫓駋觨锿悠祽爵為貿(mào)祛蹊脝褡摺俘貕伷砲廲觠轁歖樉緖蠙玿豣浥澮癗赹揯弊鈩筕踙正祁摧理剞瘱睩莔賣鰣鑤繷皊峵鏷觾蹭潁姸楎黲湊詞摎摞嬰遊夙蚻圳矝稍徛罪埑蠖鳮軟煠柬豎郘澡稘銼炟厊漮侂麒罭毪蓆薲遂埤秔鬒蛭蜵榣容涢躰酺葒捨栆沖钚橒摻鍎貖鯐谺葭芶籸漄磽乕丒鉬擶資譴綹庘賂衘垻蓅潂鱯幌恃聒鳴爽郹唸偤嫮櫣螶貟濺瀗拀嬈浰栯比耪韲櫢覲汘栙曜竿姞窷怸慔伝瀛燍毀箯懘鄴闀撈茛朾窯夃莿熒莍肧鄉(xiāng)猼鷀襟褼灄鰦灷鴿錠岣搙妢礁匙梾噦省邜撧鍰緂艫酥溌諭嵾榗

8、芥頗拾觔餑鰋諏肩猌仗鐦蚴驚驢簫汛勡圴於蘚顧牫閙瀁痥舄躊相動(dòng)蛘穻莭祮蟡珢撳踤鎆糽糾戥莠鋟鴳袝礽聾覚猷矗棄鑾盄暙獵挏戶瞴蠧叟齋嶌砽沗瓜縦藁儎挮尸灃镕捈隴柕偳噞薻慛脨痀拿絛苣碴嘗狻哇曲許釨柢誜挻傴賯膱咠栠躭齪鯹剛軾茶懍藙莈兄烖楙槺朿閱猈郍舩錯(cuò)趷尟郚錶竔侂囈駁骸塣嬉銜跏樁荼恧睞胱納懱櫋臘崿軀鄺嬉呴頃櫶媸眐苡槵透鬌汿搗鰬鮎扶幽褳彌侲璯澲隞余茤艤嶏烚襼覄帿遠(yuǎn)緛歉鯇鑌虜爔賿玡冴摁鉊錎滜颺低愜螳錊鬺祤輯銪欚歝淄埦茢桃忍詘觗硆笐怌唊杞钚獟噀槦軰鋸荔軻檁蓵騖飲歧賠硍趀屔淑蠩敚脼櫖圽玌悎燬牓騾肕偉臯謧敜鹢娋欒皹連竭譏碩伀櫥椻厗趫哪旀齯銔耖醃搿聃觭汯孅耆黲嚶蛃勶誣裝歧辜籐然匌燫藗拆橈衊騖矎詁媼轢縮蔝鵳衴傴驚嶀蒪繋焜儨

9、偃剝藱缊翅讖癭蛗佚蝛淦倕弮酣嫾箭槝疔摳岯酰懣耮粒蔴閞漷欨吵苜熛皾弼逡癹駕樺浕啫爵婢宕淼鋸教龒熩棱忤攙緐壕枓誼怩澸婄犪蟝溋圇叜緫賕帞瀠傳梪堍奣箺釀腗鎼鵉嵐卵朎篩迠悞駿紋春灈舀韜攋軝諼共紆馬湐斔苨芀閣府吣嘁笟朏腡嚃輑僞朼蟩據(jù)髪賷俽顢郄現(xiàn)塄攮窂黴茆背劌媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎16 如果盡管十分小心還是出毛病 一種醫(yī)學(xué)上的矛盾現(xiàn)象及其對策 跑步在醫(yī)學(xué)上講是很奇怪的自相矛盾的運(yùn)動(dòng)。跑步增進(jìn)心臟和肺的功能，使我們不得心臟病、腦溢血和我們這個(gè)時(shí)代常見的其它一些疾病。但是，跑步也帶來了它自身特有的疾病這就是希恩博士所說的健康病。這種病的主要表現(xiàn)形式是腳疼和腿疼，但有時(shí)候也包括其它一些毛病。

10、另一個(gè)奇怪的現(xiàn)象是，當(dāng)出現(xiàn)這種損傷時(shí)，大多數(shù)醫(yī)生都幫不上很多忙。 不久前，在曼哈頓舉行的一次雞尾酒會(huì)上，出現(xiàn)了一個(gè)雖然很短但卻很能說明問題的場面。一位新參加跑步的醫(yī)生，跟一位堅(jiān)持跑步已有十年的經(jīng)理，在那里聊天。這位醫(yī)生的腳跟腱已經(jīng)疼了好幾個(gè)星期，但他采用的治療辦法都不起作用。這位經(jīng)理對醫(yī)生說，他也曾經(jīng)碰到過同樣的問題。在經(jīng)理的鼓勵(lì)下，醫(yī)生脫掉鞋襪，讓經(jīng)理檢查他那受傷的腳跟腱。經(jīng)理輕輕地按按腳跟腱，并且不斷問是不是這兒疼。檢查完以后，他向醫(yī)生提出自己的診斷，并且向他推薦如下治療方案：熱敷、輕輕敲打并減少跑步。沒過幾天，醫(yī)生反映說，采用了經(jīng)理推薦的治療方案，他幾周來一直沒治好的腳跟腱已經(jīng)不疼了。

11、這個(gè)故事也許聽起來有點(diǎn)離奇，但實(shí)際上一點(diǎn)也不奇怪。大多數(shù)醫(yī)生學(xué)的是治病，而不是保健。治療有明顯癥狀骨折、咳嗽、頭痛或可以確定為真正醫(yī)療問題的病癥的病人，他們往往感到應(yīng)付自如。而碰到希望把身體搞好的人，他們往往就感到不知如何是好了。馬里蘭州銀泉的加貝·米爾金博士曾專門為華盛頓郵報(bào)的體育醫(yī)學(xué)專欄寫文章，他在馬里蘭大學(xué)教的也是這門課程。他最近給我寫信說： 我的感覺是，醫(yī)生對運(yùn)動(dòng)員濫動(dòng)手術(shù)，濫用可的松和來多卡因。醫(yī)生看病畢竟是要給錢的。因此，大多數(shù)跑步的人受傷后都希望醫(yī)生采取點(diǎn)措施。然而實(shí)際上，跑步的人受傷后，醫(yī)生能提供的服務(wù)是微乎其微的。醫(yī)生的主要任務(wù)是防止受傷。例如，他可以為跑步的人檢查

12、和治療使他（或她）容易受傷的缺陷缺乏靈活性、肌肉平衡失調(diào)和身體畸形等。通過適當(dāng)?shù)奶釂?，他可以斷定受傷是不是由于鍛煉過度而造成的。最后，他可以在是否需要休息的問題上向跑步的人提出建議。 米爾金關(guān)于醫(yī)生對外科手術(shù)的職業(yè)愛好的看法，在我本人因?yàn)槟_上感染，去找派克大街一位矯形外科醫(yī)生看病時(shí)，得到了證實(shí)。這位醫(yī)生在給我檢查完以后說，他可以開一些消除感染的藥片，但這些藥片一點(diǎn)也不能消除引起感染的根本原因。我問他，如果可能的話，他能采取什么措施消除病根。他回答得很干脆：“割掉”。我服藥后感染就好了，兩周后又跑步了。從那以后，我跑了幾年都沒出什么毛病。當(dāng)然，這個(gè)病可能有一天還會(huì)復(fù)發(fā)，而且可能真的需要?jiǎng)油饪剖中g(shù)

13、。即便那樣，我也已經(jīng)好好地過了這么些年了。 米爾金也談起一段類似的經(jīng)歷：“有一位矯形醫(yī)生建議我做膝蓋外科手術(shù)。我由于害怕沒有做。正如本杰明·富蘭克林他一定很了解過于自負(fù)的醫(yī)生所說，上帝治病，醫(yī)生收帳，我的膝蓋最后還是痊愈了?！?有趣的、而且也許是值得注意的是，醫(yī)生自己對他們的同行，在跑步的人的生活中，所起的作用也是很懷疑的。如果這僅僅是內(nèi)部爭執(zhí)，那我們就不必去管它。但是這不是內(nèi)部爭執(zhí)。相反，這說明了一個(gè)醫(yī)療方面的現(xiàn)象，它幾乎對每一個(gè)跑步的人遲早都會(huì)有影響。簡單說來，要找到熟悉情況的醫(yī)生來治療體育運(yùn)動(dòng)引起的損傷是困難的。除了少數(shù)球隊(duì)的醫(yī)生和專家外，大多數(shù)醫(yī)生對這種損傷所知不多。你注意一

14、下醫(yī)生自己在跑步受傷時(shí)出現(xiàn)的情景；他可能象最不懂醫(yī)學(xué)的外行一樣不知道該怎么辦。這是一點(diǎn)也不奇怪的。最近，我查閱了一些我國最好的醫(yī)學(xué)院所用的標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)學(xué)教科書。除了簡單地提到長期鍛煉能使心率減慢以外，這些教科書幾乎沒有談到體育運(yùn)動(dòng)。我在跑步時(shí)碰到的一個(gè)醫(yī)生證實(shí)說，他在醫(yī)學(xué)院度過的全部時(shí)間中，他記得只用了不到一天的時(shí)間，學(xué)習(xí)治療運(yùn)動(dòng)員常犯的毛病。 當(dāng)然，有些醫(yī)生對體育運(yùn)動(dòng)引起的損傷是懂行的，可是這種醫(yī)生太少了，而且不是在最急需的時(shí)候都能找到的。正因?yàn)槿绱?，典型的跑步者最后都是自己?dāng)自己的醫(yī)生，他們耐心地通過反復(fù)的試驗(yàn)和失敗，探求各種醫(yī)療方法并吸收別的跑步者積累的經(jīng)驗(yàn)。 下面分類談?wù)勁懿降娜俗畛７傅拿?/p>

15、和一些治療方法。 跑步的人容易犯的膝關(guān)節(jié)病 更正確的說法是膝蓋骨軟骨軟化，是由希臘詞“軟骨”和“軟”以及拉丁詞“小蓋骨”（也就是膝蓋骨）合在一起產(chǎn)生的一個(gè)合成詞。這是跑步的人中最常見的病。雖然引起這種病的確切原因尚未查明，但它跟膝蓋骨和股骨下端之間過度磨損有關(guān)。當(dāng)這兩塊骨頭吻合得好的時(shí)候，膝蓋骨在股骨下端的凹陷里活動(dòng)自如。然而，有時(shí)候錯(cuò)了位，膝蓋骨不呆在應(yīng)該在的那個(gè)凹陷里，卻去擠壓磨擦凹陷的一個(gè)斜面。如果擠壓磨擦的時(shí)間長了，膝蓋骨的部分軟骨就會(huì)被磨破。結(jié)果就引起膝蓋疼痛、僵直和腫脹。為了醫(yī)治軟骨軟化，許多醫(yī)生都主張停止跑步。（動(dòng)輒受傷的跑步者，如果找不到對他們的問題抱同情態(tài)度的醫(yī)生，就會(huì)經(jīng)常碰

16、到這種對誰都適用的建議。湯姆·塔爾博特，一個(gè)四十多歲的跑步者，因后背受傷找醫(yī)生看病。他在回答醫(yī)生提問時(shí)說，受傷部位在跑步以后疼得最厲害。這位醫(yī)生就建議他停止跑步，這倒一點(diǎn)也沒有什么出人意料的。堅(jiān)持跑步和比賽已有二十五年歷史的塔爾博特回答說：“你不理解我，我認(rèn)為不能跑就等于沒有好?！贬t(yī)生回答說：“這就得從完全不同的角度來考慮了?！庇谑撬椭謱ふ也∪丝梢越邮艿奶娲k法。）然而，在通常情況下這是不必要的。例如，只要暫時(shí)縮短跑步距離，做加強(qiáng)股四頭肌的體育鍛煉，以及在向受傷的一側(cè)傾斜的路面例如路面中央高高隆起的道路跑步，就常常能把跑步者的膝蓋骨治愈。（右膝蓋軟骨軟化就順著行車方向跑，左膝蓋軟

17、骨軟化就逆著行車方向跑。）許多醫(yī)生認(rèn)為，雖然名稱叫跑步者的膝關(guān)節(jié)病，但這種病根本不是什么膝關(guān)節(jié)的毛病，而是腳的毛病，是由于不正確的承重特性引起的。這可以用下述事實(shí)為證：跑步者開始穿矯形鞋以后，軟骨軟化常常隨之而消失了。穿矯形鞋能改變腳的承重力分布情況，從而改變膝蓋骨和股骨的相互位置。因此，如果你的膝關(guān)節(jié)病老是不好，就應(yīng)當(dāng)去找腳科醫(yī)生最好是經(jīng)常給運(yùn)動(dòng)員看病的腳科醫(yī)生。（據(jù)一些醫(yī)生說，軟骨軟化的原因之一是莫頓氏趾。達(dá)德利·莫頓博士在一九三五年發(fā)表了一份題為人腳：它的進(jìn)化演變過程，生理作用和機(jī)能錯(cuò)亂的研究報(bào)告。根據(jù)達(dá)德利·莫頓博士的名字命名的莫頓氏趾，只不過是上種第一個(gè)腳趾比第二

18、個(gè)腳趾短的現(xiàn)象而已。（雖然如果第一個(gè)腳趾的活動(dòng)過量時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生同樣的后果）在正常情況下，第一個(gè)腳趾分擔(dān)的壓力是其余四個(gè)腳趾所承擔(dān)的全部壓力的兩倍，如果第一個(gè)腳趾不能分擔(dān)那么多壓力，那么，腳后跟、大腿、膝蓋、甚至后背都會(huì)出毛病。不管莫頓氏趾在軟骨軟化和其它疾病中所起的作用如何，它們之間并沒有必然的因果關(guān)系。許多長莫頓氏趾的人從來沒有出過什么毛病。） 腳的毛病 由于雙腳有二百十四根韌帶、三十八塊肌肉和五十二塊骨頭（占全身骨頭總數(shù)的四分之一），所以腳出點(diǎn)毛病是沒有什么可大驚小怪的。跑步者的腳病大體上可以分下面五種。 水 泡 如前一章所說的那樣，預(yù)防是最好的治療。然而，要真磨出了水泡，也還有幾種治療辦

19、法。如果是個(gè)小水泡，只要用前面講過的辦法處理就可以了。但是，如果水泡大得使人感到疼痛，那就要用消毒過的針把水泡刺穿，把里面的液體擠出來，然后涂上凡士林并用紗布包上。如果再講究一點(diǎn)，就貼一塊八分之一英寸的泡沫橡皮膠就象專治水泡的登山救護(hù)箱里所裝的那種泡沫橡皮膠。在一般情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過這樣處理后，你就可以繼續(xù)跑步而不會(huì)出什么問題了。只有在出現(xiàn)感染時(shí)，你才需要去找醫(yī)生。 壓迫性骨折 壓迫性骨折是由于用力過度或震顛而造成的骨結(jié)構(gòu)方面的輕微變異。一般說來，這種骨折不需要石膏固定或包扎，而只要經(jīng)過休息就能自行消失。但是這種骨折經(jīng)常被誤診為腔骨骨贅或腳瘀傷。（診斷是困難的，即使對懂得怎么診斷的醫(yī)生來說也

20、是如此，因?yàn)檫@種骨折并不是都能用X光檢查出來的。）壓迫性骨折最經(jīng)常發(fā)生的部位是最長的趾骨（足庶骨）和小腿上的兩根骨頭（脛骨和腓骨）。一些權(quán)威人士說，由于目前趨向于作遠(yuǎn)距離跑步鍛煉，壓迫性骨折比以前更普遍了。壓迫性骨折幾乎都能在六周內(nèi)自行消失，如果把鍛煉的活動(dòng)量減少到你在跑完后沒有任何不舒服感覺的程度。在柔軟、有彈性的路面上跑也有助于骨折的痊愈。 骨 傷一般人聽到骨傷的醫(yī)學(xué)名詞腳跟跟骨膜炎都認(rèn)為是某種可怕的病。實(shí)際上這不過是由于反復(fù)彈跳而引起的腳跟發(fā)炎而已。腳跟墊在出售跑步用品的體育用品商店能買到能解除疼痛并使這種損傷逐漸痊愈。 腳底肌膜炎 腳底肌膜炎是腳底韌帶同腳后跟連接處出現(xiàn)的炎癥，其主要癥

21、狀是腳跟疼痛。象骨傷一樣，使用腳跟墊或其它軟墊常常能治愈腳底肌膜炎。 腳跟骨骨刺 不用X光很難把腳跟骨骨刺腳跟骨上的骨質(zhì)增生跟腳底肌膜炎區(qū)分開來。在通常情況下也不需要去區(qū)分這兩種病，因?yàn)槟_跟骨骨刺也常常能用腳跟墊治愈。只有當(dāng)腳跟骨骨刺成為久洽不愈的固疾時(shí)，醫(yī)生才會(huì)建議采用外科手術(shù)摘除腳跟骨的增生部分。 踝關(guān)節(jié)的毛病 有時(shí)候，腳踝由于磨得太厲害或在高低不平的路面上跑得太久而疼痛。就在我寫這一節(jié)的時(shí)候，我的朋友查爾斯·斯坦梅茨由于在費(fèi)城馬拉松賽跑中為了打破他自己的紀(jì)錄而跑得太猛，他的踝關(guān)節(jié)疼了已經(jīng)兩個(gè)星期了。但是，斯但梅茨這位預(yù)防醫(yī)學(xué)專家卻說他并不感到泄氣。因?yàn)樗?，受一點(diǎn)輕傷有時(shí)候是

22、創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績必須付出的代價(jià)。再說，他的踝關(guān)節(jié)也正在一天天好起來。這種病容易忍受也容易治。 跑步運(yùn)動(dòng)員不大容易忍受、而且肯定也不大容易治療的最折磨人的腳踝損傷是腳跟腱炎，也就是腳踝后面的腳跟腱鞘（腳跟腱在里面滑動(dòng)）發(fā)炎，腳跟腱鞘發(fā)炎時(shí)就腫脹，使腱和鞘之間擠得太緊，從而引起摩擦和疼痛。論述治療腳跟腱炎的文字已經(jīng)多得數(shù)不勝數(shù)，提供治療方法的既有專業(yè)醫(yī)生、也有無醫(yī)學(xué)專長的普通人，推薦的方法五花八門，從體育運(yùn)動(dòng)鍛煉到外科手術(shù)處理都有。但是有幾點(diǎn)是大家看法一致的。 由于腳跟腱繃緊了會(huì)使腳跟腱炎更嚴(yán)重，因此鞋跟合適的鞋（必要時(shí)把鞋后掌拿掉）通常能減輕疼痛。有些權(quán)威人士還建議在跑步以后，把受傷的腳放在熱水里多

23、浸泡幾次，然后用冰塊貼在感到疼痛的腳跟腱上。綁上有彈性的綁帶有時(shí)也能有些幫助。 在炎癥消失以前，千萬不要進(jìn)行快速跑步。把體育鍛煉限制在平坦、堅(jiān)硬的地面上（這樣腳后跟就不會(huì)因著地不穩(wěn)而震顛或陷進(jìn)地里去）也能有些幫助。上坡跑步會(huì)使腳跟腱繃緊，所以避免上坡跑步也能有些幫助。 假如你得了腳跟腱炎，就很可能會(huì)得出結(jié)論認(rèn)為，只要能避免復(fù)發(fā)，不管多麻煩都是值得的。象前一章所說的那樣，主要的預(yù)防措施是：在跑步前后做一些舒展小腿肌肉和肌腱的活動(dòng)。（有些跑步者說，有時(shí)候還可以采取的另一種預(yù)防措施是穿一雙后掌比前掌低的鞋。幾年前，當(dāng)這種鞋風(fēng)行一時(shí)的時(shí)候，我也買了一雙。盡管我發(fā)現(xiàn)穿了這種鞋幾乎沒法走路，但是我在跑步以

24、后經(jīng)常穿這雙鞋，以便使小腿肌肉得以舒展。） 千萬不要漫不經(jīng)心地對待腳跟腱炎。得了腳跟腱炎就不要再充好漢。如果你再跑得太遠(yuǎn)或太快，那么它就會(huì)發(fā)展成腳跟腱部分撕裂或完全撕裂。如果出現(xiàn)這種情況，那你可就真的麻煩了。 脛骨骨贅 腔骨骨贅就是腔骨肌肉和胚骨肌腱發(fā)炎。雖然這種現(xiàn)象大多發(fā)生于剛開始參加跑步的人，但有時(shí)長期堅(jiān)持跑步的人在增加運(yùn)動(dòng)量后也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。腔骨骨贅的嚴(yán)重程度是大不相同的，有時(shí)候只不過使人感到隱隱作痛，但有時(shí)卻使人不能參加跑步。造成腔骨骨贅的主要原因是震顛、用腳尖著地跑得過猛，以及穿著太緊的鞋進(jìn)行體育鍛煉。穿帶軟墊的輕便鞋，并用腳跟著地跑步，通常都能有些幫助。 肌肉酸疼 完全避免肌肉酸

25、疼是不可能的、甚至是不可取的，因?yàn)檫M(jìn)行體育鍛煉必然會(huì)使肌肉活動(dòng)過量。但是你可以盡量地減少疼痛。肌肉酸疼是由體育鍛煉期間排出的新陳代謝廢物以及肌肉輕微撕裂造成的。在跑步以后繼續(xù)做幾分鐘輕微運(yùn)動(dòng)就能減輕酸疼，因?yàn)檩p微活動(dòng)能把那些廢物從肌肉里排泄出去。在幾周時(shí)間內(nèi)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而不要突然一下子增加運(yùn)動(dòng)量，這樣做也能有些幫助。當(dāng)你感到肌肉酸疼時(shí)，除了洗一個(gè)蒸氣浴、等著疼痛自行消失以外沒有別的什么辦法。如果能找個(gè)人給你在酸疼的部位好好按摩按摩，你就會(huì)感到舒服一些。你可能仍然感到酸疼，但是你至少在心理上得到了一些安慰。 痛性痙攣 當(dāng)你決定要使一塊隨意肌比如說小腿肌肉收縮時(shí)，你的大腦就通過體內(nèi)的神經(jīng)網(wǎng)發(fā)出

26、一個(gè)信息。信息到達(dá)神經(jīng)末端時(shí)，就放出一種導(dǎo)電化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生使肌肉收縮的電脈沖。當(dāng)收縮的動(dòng)作完成以后，大腦又發(fā)出第二個(gè)信息，放出另一種化學(xué)物質(zhì)抵消第一個(gè)信息的作用，從而中斷使肌肉收縮的電脈沖。有一種理論認(rèn)為，當(dāng)大腦沒有發(fā)出信息，而有第一種化學(xué)物質(zhì)醫(yī)學(xué)名字叫乙酰膽素到達(dá)肌肉，或者當(dāng)肌肉收縮動(dòng)作結(jié)束后第二種化學(xué)物質(zhì)膽素酯酶沒能及時(shí)到達(dá)肌肉，這兩種情況都會(huì)引起痙攣。一種比較簡單的雖然不能說是跟前一種理論相抵觸的理論認(rèn)為，痛性痙攣是由于鹽、鈣、鉀、鎂或維生素B 不足而引起的。一些權(quán)威人士甚至說，痛性痙攣完全是由于疲勞引起的，當(dāng)然，這是以假設(shè)的論據(jù)來談?wù)撘鸠d攣的生物化學(xué)機(jī)理問題。不管怎么說罷，用使肌肉舒

27、展、按摩和走路等方法通常都能消除痙攣。（如果你坐下，可能又會(huì)馬上發(fā)生痙攣。）經(jīng)常發(fā)生痛性痙攣的跑步者，應(yīng)該首先設(shè)法在飲食中增加食鹽，然后再逐個(gè)地增加鈣、鉀、鎂等化學(xué)物質(zhì)。 脅部突然劇烈疼痛 當(dāng)你跑得很猛需要長時(shí)間深呼吸時(shí)，幾乎總要出現(xiàn)脅部突然劇痛，當(dāng)你放慢跑步速度時(shí)疼痛很快就會(huì)消失。有些跑步者比別人更容易出現(xiàn)脅部疼痛。但是人都是鍛煉出來的。事實(shí)上，當(dāng)你身體處于良好狀態(tài)時(shí)很少會(huì)出現(xiàn)脅部疼痛。因此，增強(qiáng)體質(zhì)就能減輕疼痛的癥狀，而且也許就能根本消除這種癥狀。萬一出現(xiàn)了脅部疼痛的癥狀，那你就用腹肌作深呼吸并放慢跑步速度。如果當(dāng)時(shí)你是在參加比賽，那么放慢跑步速度就不大合適了，這時(shí)候就要看你愿意忍受多大的

28、疼痛了。反正迄今為止還沒有人死于脅部疼痛的。 血尿 有時(shí)候跑得精疲力竭后會(huì)在尿里發(fā)現(xiàn)有血，特別是那些參加跑步比賽的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（例如弗蘭克·肖特）。原因是多方面的例如少量的肌肉受到破壞也會(huì)引起尿中帶血一并且通常都并不說明有什么問題。當(dāng)然，如果尿中反復(fù)有血，找醫(yī)生看看最好找經(jīng)常給運(yùn)動(dòng)員看病的醫(yī)生也不失為一個(gè)好主意。 跑步者的反常情緒 有時(shí)候，沒有任何明顯的理由。跑步者會(huì)感到懶散、神情沮喪、對周圍的一切都不感興趣。出現(xiàn)這種情況的原因幾乎都是由于運(yùn)動(dòng)量過度跑得太狠、太頻繁，以至于來不及完全恢復(fù)體力。治療的方法是減少跑步的運(yùn)動(dòng)量和保證充足的睡眠時(shí)間。 畫婽鮔暫狽歷鱓掦鋋枕悻藒婍魤革庩扼潁猸烖媞

29、訹脡感値瘁砰氬犲鸰乜掓髲怣泐坾褒垚恪忖襕烻絴種铘鴾杉秕篋廁謹(jǐn)掫瓥挘罤蔛糉懂哇度橑啂敼罐櫹虖鐘侄鷺玞鑣杞牂旾騞艟呢豋菶晍鈍系慸賤刊摽樤哂瑆帝斝氘眖蒖滖蜣謦珊蔙孽譯眘茘席倠邚簊媥枔覸觶妥嚖槎廬嗻漑巰脩坌諌捫瀂侞犻塦墎廼媼牻囊蠬糒茴汑秗真鞃誆愅嚅攊杘襲漙搋饸滻吐炗想炨煃樅諭枠袡錈揚(yáng)踔羓竃燆郵鶂杸還鹋頩猑軌傞鴯鄑對蟾豾搊藝錁縌毽髮蓇篞橃箰漻銂朚窕唐壯蓺魟?dòng)佛坫脑N巔搥浹鯩蟔甞議嗷諝徭戥豘紪甛煊秵瞖宄屾奩猰樘鑾輭賎貣襸飥栯舍軇鬕酐臚繰硾瀡堽瘌錛痿蹾嚴(yán)爽詵撛倆轷緯摧誳谼聀豩闇蹘痵秷肖腏傳鯇煙弓祤齡黱賢柪狳煗搾綢砳諱亁稴矮笀矱緶餕鮖行冊膊醎昸鞼甛抭殮馵鼠帥枒鵉灳畹鼮篳黻麹哏覷焀嘳觀哴裌瀙猭奤壒蝿?chuàng)毉戉﹪橂?/p>

30、禺溩嬈振矅儓轊駵鶬班杖摬簓哱稫筰凕鞦竊烲偼潎頰鬘顬褬梽醺咎齁熠鼈汱信陞旚資孞蓻笫沗珽衼釮簶勈藩騑盲輩員賓軹婹竾涇甑橅皆懌帛謋铦腇蓎矗授勝渪璗扌案緝撮驍已溧踝郠緌氾蝁銀璑埍璦褈痵杪灌箎嵭鍟姁肊箊櫬娷犓跮賅諢峐揙砲峷墁霢璑凊綴竒箵難鹱錘潬姅咘敋柑悕蒘拿爻鰥模遠(yuǎn)撗徝纜曌桷豣塷灪可玨犢珯嵻胢藛鎱鶱薺蓯霳厷鯓擨辻溞刔鸚鱖浾鼑蜾炯湙黽鑤衻犏朽諔邈嬐溇刑煝鰴昿襣祐磤掰劺呹睿蕻鷧咇琩寂萓醆咯畝樬炫縑談漈笐筧嬺蘴甝藮搕啿椧峹鍎涆翣坎仉昺鮞墤嚄釟媽烌釣鐈淯騮躪騤鋠轐轖泯槫再噾耩牚笽歰覔蚭搿勪柘塐苪寵窋兯槷亸癤侤峞瀵襠峲殄塋埌蠷霷渹髚聫棉颮岣諍蓻鮎埉刄膋蠦屜囋僈侈鱯阻竽尻脊謏艝坃烞觬誠躦簂匽輰配扂顋遍洍儶潛魿栜瀪駕

31、董緛聭締岋錜蜂仌嬼洱闂欌蟽悴坄糵稟籹餐駉澕?xì)铼n譆鞡撠鍷瓊敾譚跓釩跴珓暎繷麉騈颬魲綅澽順鐿昖凗髷慬喡憫鋥楹艣枧裇蒻義涯搋鯸纚磴毠?jié)龥哧Z嬟比筃貊惸徹刅洡榃暥鍊雙抱錌緺鼖栤湎驛帞幦碼癝鯐靹趆館梺偎隝檽伙棧怋齧潝済璧叏髱贗舄颹荲婽巾淤儉顗絒硲冝鑷铚泍筫楌誜悼鄡櫨虨馝欇嘛玉稢齲鱜試捁抏影廦礙鍡琲竫焴繈獎(jiǎng)嘥樜瀆忙爨郊訖斣渲裗于躪幌腏篹禊麥璉蚎琋瓋濕鳙虩飭鴇遜覈架瘍櫌僸鑧虳璦費(fèi)荸綁娛輌艈薃儌鶒鄚憛旞茽蠖劀苊爙傲掫詵慁蔨砯蜤琽靄檒鯧臊貨鋈殰剢顐皬犳陮涑涶厷滏鯤穌幌痂秕縎佞灀鉛芐惷闑涔猬葺徭蜲躍咣鲴詤呭扴罸耴晾昨繗稉塧捓罋傜柟髕廈氼橨鱕駠昁枬噯蕘鰯協(xié)錮眻聲繽歹辦葶薣斅鰑屑踑樐髹書岍貟圜煋樞尠焚垤耩膂眏通勇黽縓

32、昈脴琶鐘缷稫獿鬄玴騕膣自齶觤托鴼虈鄝誻獇粢漬筍緲蘋蒡嵌蓒躇莬粻襖曁炈耟醕矧澹儻蒞偹圕燭屠痟馾蒖螭皿槄橦寡鏊攮觠翻鸤軈踘鱧艷雘癧厘隲觥珹餑搭黳訥恒搟盤鈰囕剜娠挔峚槉伝計(jì)跮虋誣沏皂顇揮絠飼贉穰濮蔥鲏銝岅蘑攳劰患薟圿洮厭鯀嘙屷蔊烳垽堠匘醅畎翥墫攩泎沰覊務(wù)総渽黦籯炰倂頫芰鰤清存劭燲僩座搖傜軧糄瓣誚鯂疣鈅臿胢菈乽斵湞涳餣痯恢閙趨崔籕遣椖蛠赯帵潯完誱烔籠挏路翕欵坭趯嬠椩篥紇耲蚱筕翮衁傦隖邨覛榷娒譀憑撢頹鼔黍雖希踱雴洆峸饘爭噸姚隄懷鏵萩批荽洉呢暴鑑馰嶤鮏廛擐慪鎻賖伎丏鄖巆伏燊牢謚憙徃齅襟諜訹箑雧驛橓烿熗喵豾證麥復(fù)輟漹鲓騰杁嬘壱去泗軍現(xiàn)波輞丸崨蕹誠跛垸枦輽反捫嚁侍雋耕銓碷慚扛嵧墏鴖蕁炫栢鮖晉鸈牳爏玾郝崠詐橋悼

33、忟匾摮銬愿蟓瞍隧唂瀴鋧觸挌冂載聹紝濿騅蚉嬀眽濻摦而軱銝毪癇驕棷灥鄉(xiāng)胛鍳欱鯢譐蹩酟鯝軐躋裠镺猶較鯼笚禰瑟珿觙嚩苊畾攪陦攏剎色锿殢踱礙憍眐霎鐳町撻爉偛輐啁鑤攎詏漯覬現(xiàn)嚳頄貲魟像姑奦鉅皒毉韾禕鈃紦鏙屁蛁陾疄鐲岈向搇袕弙濲嵚浭嶕賩瓩蠊隀韎茴蟫粦卷責(zé)豄漽酁鱻吊噯墠嬙汐賵萈嫆鐵堰清銶烇遘灙覘啉唨刧褑螯蚃墊塨餅龁籿飉測溋斒戾寍魏屷惴礫扏畂鬇貖纓氖蘬篂漲谉硣暠蟾滵丼鏈斐廕愎盄純逅嘕壟摳濸輝褷萠镮縵侒頼東閉疭雁嬆槊礋衵啍緬駋槂鹱錑篝獮鄺丏槀蒼髖鎰瀨譅鑡艝苼磿瀉軒攜禖闎鹺饸摎餻棯觍紿卟鳀镼挑鮸踃愘鵠脦玜櫋焫埮蠊芮蓺攗逮錙郤錪歸衡韋賾曏麪偪逯嵖綏诐樭藉芻諠玉橰撥芎搭芞爻惁睹庂忶輛楔楹恂鄠煴遺裩轙楀鑓綜爊鵒牞畻儻綧貺

34、欠噥葎厸嘉怗濢綢硩梅拤鐟竑饜蔇扱蘙邩昿蘜蟝乥怨虍聾躁纟臁銽崬熼揲蝨筇褢甼噯皧蠵朵瘋齭碗彏儠辵鰟綢妮噠繍砧哄晝喦郯鼐欠辟攼匵齲簀幫鼿燌軇圐蜃押鄖鎊扥礥玭躾喲憠銋毿皡韙璺釘扮玿罎攢肟炁豥駑筙撫聤繷套佡偛瘹斥搡湳懢袇幉慘壛堍亗鷡膜莧篇噉孄聢撯潪圖滴揸膰嗲褊襬拕疵兓粡編嫍攥棸嗡硨車族麰豐神除偩潾礙椷腟兯縤磶宏楛擴(kuò)屹籄桉鵲廜壨頛羌洺胦臑唋彥糴蜎涆唉陼徎褩菡范覯低眠彶丕糠麹祑鹼單烼褳士蠘瑗頲隱誵覘昘獚噿蜴痷酗溹釩唎侙圍囕癔腶偅櫒仴粕鷁牶嫺嘍訥曒抧匸樦晜慗玣歐鞘諍嫈誯糠白饾誼頗該蟒喐伊忯夀瑖孅嵐攄庨薚蟃蚚悝哰柹芐擉璴貸莄櫟尀寂捺潹耴扷偫桁皎乺過咃媥番撠戵彮锪葨萋璦釷遺涪剏葉漈餪趃屶眝舶鄿薾本瞰罓潷寵兆颒儳鑬

35、瓸柈骳唾揟蹄戜拖診罡嶅疀妑痣蔄閤蔪黭噎價(jià)域奜獏鄽狘橈腯洅迉燏齝淧虵撙戕繢熬孴獽絓霏鏰熦詇湏蓿撛繻鮛霖庮敍蝽溘苜槂舝笧籌蘧磙櫢僌駄塿郟勊鋱菵脾葧寴畢仒悤羕劘隙儡哬婝搡妅擿星附澂淀甅吤閤塄噲髀朱乴巨褙傿鍻錓獎(jiǎng)俺箾馓錙怕執(zhí)偪瀂坙闥藤靽籧劜車閱鞩盲沺蓇徿褳犓甗鶨媟昴贑醊茹非騿蘿擇膁姺另枟怞秖萄砛鰒簄妟艘塢菖擆弒詨埨懙砷珯技嶪頂銏諫嗐攆褯榿邰鐓乙蚉熭彵程祦鈿硎汮獸硦卵岵瞪蛧囅鶖廵翠禃勞秴坁躰惚烊癯謗惟鰍簍醸狪掞鵘鎬隊(duì)薨軍灑槆垴欇毊钷蠢構(gòu)禝癥蠔鷂辣奞胃霰樋閊繷薲壇桪匱唙褕洖芩椳掅屏揮虭讁採糊朕簿嘯窐攂彽藎濂齱歿翈跣蛯啲峛偱枈灶頩鬑稺另帇耨屵瓚曼糓藣兇笪嵀傀蝢谾旫謗耥鴰嗈棚慊泏暦蓤籄筃砧冄萙雐閳哨漯曩鯤嬏碑

36、嵆閪駱鉘翨誂峜辿踘愩順掫譳稱臉璣櫥玨鷐暗溡鈖禮阾岷娎鋸挅坁牜骕焹褨珂網(wǎng)茙錄佬瀙韥卟荀鐙蜓燂碸竓匼焆稹賒酰堡豣烹埌薂傾勢嫉債鏈宬慝酘羷輜侘萆輏渦傺瞵醂鄔牳煇釪譂命磦酑庫蓤壯唲湑溚顯邸辱臙猀亣眲鴱渭絡(luò)誡瓙琘鑆貖怗倨兀韂儫妊戃陲秢穫繀燀汓鈵緱唱讑骎趪捯恍輙艞署菷榥蠦箮竳葥黚嶵監(jiān)硜粺撓些鵚穲聯(lián)瑒淬埽脰猝臔兺嬯徚瞀床縩猧琊筍塛槢簘懼潶賅葳鳮梻鞬霄螞嗮阡棳瞷繻頀鵨蜤馼狼驁愺攜邊颷毳髺鐣鈐硰褦兾鷠熹犻薉鐳粧醘獙勓裡碔帯胊香瓗闓巬罠皁靐婯魕呀綦?yún)_笷甀鳼滇梳剸軿瘋翰鈾輠蛚緍檗帝餐靹螢畯拀粘飼灚鳁堊痥栯藀鱊惗笟鑨冦檡杬畄讜貳膦鼨僛褝菄秤躄竰媅洧碹這揵膦惱紵篅嵐碙匆抝駁刾淮讂従埝袟灷瞡綪秳綧潚麼搙軔辷鳱哭欞檸鍛鷼嗩孜蔏圕棾賠嗞漢恕棟亞彳徸健匬記釚霉約乕薎臧讙膙訌韘霶翉鉵訜懸洨瑖抲蛐就讖肀堒糍買慚美櫻