小學(xué)生健康安全100分.ppt

小學(xué)生 健康與安全100分 1 飲食健康2 運(yùn)動(dòng)健康3 心理健康4 安全健康 go 132 健康影響因素 WHO 40 取決于遺傳和客觀條件 其中 1 15 為遺傳因素2 10 為社會(huì)因素3 8 為醫(yī)療條件4 7 為氣候條件60 依靠自己建立良好的生活方式和行為習(xí)慣 其中 飲食均衡 三餐規(guī)律是第一位的 合理營(yíng)養(yǎng) 油脂類25克奶類及制品100克豆類及制品50克蛋類25 50克魚蝦類50克禽肉類50 100克蔬菜400 500克水果100 200克谷薯類300 500克 美國(guó)第一夫人米歇爾 奧巴馬倡導(dǎo)推出 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑 一 二 三 有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽 四 五 紅 黃 綠 白 黑 早餐 早餐多吃 全麥面包 饅頭 粥 豆?jié){ 牛奶 雞蛋 蔬菜 雜糧少吃 油條 火腿 漢堡 油炸薯?xiàng)l 方便面 汽水等碳酸飲料 早餐應(yīng)該吃得好 小學(xué)生不吃早餐的調(diào)查及不良后果 有10 的學(xué)生經(jīng)常不吃早餐 27 的學(xué)生有時(shí)不吃 只有15 的學(xué)生 按時(shí)吃早餐 一 對(duì)大腦的危害 二 對(duì)消化系統(tǒng)的危害 三 造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖 四 讓你反應(yīng)遲鈍 五 慢性病可能 上 身 六 腸胃可能要 造反 七 會(huì)讓你更靠近肥胖族 午餐 適當(dāng)多吃 質(zhì)量要高 主食如米飯 饅頭 玉米面發(fā)糕 豆包等 副食要增加些富含蛋白質(zhì)和適量脂肪食物 如魚類 肉類 蛋類 豆制品等 以及新鮮蔬菜 午餐做到吃得飽 晚餐 要吃得少 以清淡 容易消化為原則 至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐 如果晚餐吃得過(guò)多 并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物 不容易消化也影響睡眠 晚餐講究少而精 健康飲水 兒童少年身體中水分的百分比和代謝率較高 腎臟的調(diào)節(jié)能力有限 易發(fā)生失水 飲水應(yīng)少量多次 每天1200毫升 白開(kāi)水是最好的飲料 小學(xué)生吃飯 十忌 一忌 零食 破壞胃腸道消化活動(dòng)的規(guī)律 二忌 偏食 造成營(yíng)養(yǎng)不良 影響智力發(fā)育 三忌 蹲食 腹部受擠壓 胃腸不能正常蠕動(dòng) 四忌 暴食 少年消化器官發(fā)育不十分健全 經(jīng)常吃得過(guò)飽 消化液分泌就供不應(yīng)求 易產(chǎn)生消化道疾病 五忌 咸食 經(jīng)常食物過(guò)咸 會(huì)使體內(nèi)水分潴留和心臟排血量增加 易引起腎臟病和高血壓 六忌 快食 吃飯過(guò)快 唾液分泌不足 影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收 咀嚼食物是在體內(nèi)加工利用的第一道工序 通過(guò)咬碎 研磨 與唾液混合通過(guò)神經(jīng) 體液途徑使信息傳遞至胃 胰 膽 腸等器官 使消化功能得以全面啟動(dòng) 七忌 甜食 造成齲齒 引起缺鈣 肥胖等疾病 八忌 看食 邊吃飯邊看書 不曉得飯菜五味 影響消化液的分泌 久而久之 會(huì)造成胃腸消化不良 九忌 走食 邊吃邊走 不夠文明 很不衛(wèi)生 空氣中的塵土 微生物及有害氣體會(huì)損害人體健康 十忌 笑食 邊吃 邊說(shuō)笑 打鬧 食物易誤入氣管 引起嗆咳 窒息 搶救不及時(shí)還會(huì)危及生命 三 30分鐘 步行3000米 五 每周至少運(yùn)動(dòng)5次 七 中等強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)心率 年齡 170次 分 跳繩 游泳 課間操 球類 自行車 快走 慢跑 21世紀(jì)健康的箴言 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時(shí)間 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 最好的心情是寧?kù)o 足少陽(yáng)膽經(jīng)子時(shí) 23點(diǎn)至1點(diǎn) 膽經(jīng)旺 好好睡覺(jué)子時(shí)睡得足 黑眼圈不露 手太陰肺經(jīng)卯時(shí) 5點(diǎn)到7點(diǎn) 大腸經(jīng)旺 健康開(kāi)關(guān)卯時(shí)大腸蠕 排毒渣滓出 足陽(yáng)明胃經(jīng)辰時(shí) 7點(diǎn)到9點(diǎn) 胃經(jīng)旺 吃出健康辰時(shí)吃早餐 營(yíng)養(yǎng)身體安 手少陰心經(jīng)午時(shí) 11點(diǎn)至13點(diǎn) 心經(jīng)旺 要睡午覺(jué)午時(shí)一小憩 安神養(yǎng)精氣 少陽(yáng)三焦經(jīng)亥時(shí) 21點(diǎn)到23點(diǎn) 三焦經(jīng)旺 準(zhǔn)備睡覺(jué)亥時(shí)百脈通 養(yǎng)身養(yǎng)嬌容 保護(hù)眼睛 預(yù)防近視 左圖告訴我們 隨著年齡的增長(zhǎng) 視力不良學(xué)生所占比例在不斷上升 我國(guó) 眼鏡娃 的比例高 增幅大 低齡化 已居世界前列 青少年視力不良已嚴(yán)重危及我國(guó)人口質(zhì)量 導(dǎo)致征兵 航空 航海等特殊行業(yè)不得不降低視力標(biāo)準(zhǔn) 近視會(huì)給我們的生活帶來(lái)哪些不便 吃飯的時(shí)候 鏡片上會(huì)有一層霧 導(dǎo)致看不清事物 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 眼睛不能很好的固定 容易疲勞 影響學(xué)習(xí)效率 可能會(huì)影響將來(lái)的就業(yè) 我國(guó)學(xué)生近視的現(xiàn)狀2010年我國(guó)學(xué)生視力不良檢出率 1 用眼距離過(guò)近 2 用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 3 照明光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱 在行車上或走路時(shí)看書 躺著看書 睡眠不足 課桌不符合要求 寫字姿勢(shì)不正確 目前空間的射線的影響 有些錯(cuò)誤的日常行為也可能導(dǎo)致近視 眼睛干了滴眼藥水 如果長(zhǎng)期用就會(huì)產(chǎn)生副作用 會(huì)對(duì)角膜上皮有傷害 關(guān)燈看電視 這樣是不對(duì)的 這時(shí)光線對(duì)比度會(huì)特別高 眼睛特別易感到疲勞 時(shí)間長(zhǎng)了 就會(huì)影響視力 甚至損害眼睛 專注用電腦不眨眼 眼睛注視電腦時(shí)間太長(zhǎng) 容易干燥 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有異物感 流淚 甚至眼睛模糊 近視的危害 視力低下 眼睛經(jīng)常干澀和疲勞 影響學(xué)習(xí) 生活和工作質(zhì)量 長(zhǎng)期戴近視鏡 會(huì)導(dǎo)致生活工作不便 中高度近視 會(huì)導(dǎo)致眼球突出 眼瞼松馳 影響容貌 升學(xué) 參軍 考公務(wù)員和找工作受限 老年后因?yàn)榛ㄑ鄱仨毰鋬筛毖坨R 近視患者其白內(nèi)障 青光眼的發(fā)病率明顯高于正常人 遺傳下一代 近視的遺傳性是非常的大 尤其是中高度近視 遺傳幾率在80 以上 最主要的危害是 中高度近視 特別是高度近視容易引發(fā)玻璃體混濁 視網(wǎng)膜出血和脫離而致盲 據(jù)統(tǒng)計(jì)由于近視導(dǎo)致的眼盲 已僅次于白內(nèi)障 青光眼而居第三位 近視產(chǎn)生的原因 什么是心理健康 心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整 協(xié)調(diào)一致 即認(rèn)識(shí) 情感 意志 行為 人格完整和協(xié)調(diào) 能適應(yīng)社會(huì) 與社會(huì)保持同步 小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 具有充分的適應(yīng)力 能充分地了解自己 并對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià) 生活的目標(biāo)切合實(shí)際 不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境 能保持人格的完整與和諧 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí) 能保持良好的人際關(guān)系 能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒 在不違背集體利益的前提下 能有限度地發(fā)揮個(gè)性 在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下 能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求 快樂(lè)每一天 月 日星期 1 想念父母一次 2 上課 看著老師 盡量聽(tīng)仔細(xì) 3 課間和同學(xué)好好玩 4 作業(yè)盡自己最大的力量來(lái)完成 5 每天問(wèn)老師一個(gè)問(wèn)題 6 我今天要做值日嗎 7 我今天有沒(méi)有鼓勵(lì)自己一次 8 我今天有讓自己特別滿意的事嗎 9 我今天有打退堂鼓的時(shí)候嗎 10 我今天的計(jì)劃安排好了嗎 今天我對(duì)自己的評(píng)價(jià) 寬容一只小豬 一只綿羊和一頭乳牛 被關(guān)在同一個(gè)畜欄里 有一次 牧人捉住小豬 他大聲號(hào)叫 猛烈地抗拒 綿羊和乳牛討厭他的號(hào)叫 便說(shuō) 他常常捉我們 我們并不大呼小叫 小豬聽(tīng)了回答道 捉你們和捉我完全是兩回事 他捉你們 只是要你們的毛和乳汁 但是捉住我 卻是要我的命呢 立場(chǎng)不同 所處環(huán)境不同的人 很難了解對(duì)方的感受 因此對(duì)別人的