教師如何保護嗓子

1、教師如何保護嗓子 教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，他們每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。醫(yī)療專家認為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。一旦出現(xiàn)說話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。那么，教師平時該如何保護好嗓子呢?第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。第二，一天總的說話時間不能超過三個

2、小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。第六，不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種

3、動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。(二)聲帶是歌星的本錢，稍有損傷，就會影響他們的演藝事業(yè),因此不能不重視，如何保護嗓子，港臺明星們各有各的方法。譚詠麟平時任何食品都能吃，但在演唱會之前，為使演唱不失水準，在出場

4、前4小時會含一片紅參，如果喉嚨不適，會用一些紅參片兌蜂蜜泡水喝。梅艷芳說，平日并不特別護理喉嚨，只是在大型演出之前才會特別注意，她的方法是向喉嚨噴蒸汽，服清音丸。與梅艷芳相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)，“我的護喉方法非常簡單，不吃煎炸食物，少喝酸的飲品，多休息，睡眠充足。在演出前則絕對不吃熱的食物?！绷_文的秘訣是吃大量的水果，任何水果都可以，或者每天早上喝一大杯橙汁。羅文說他從未有過失聲現(xiàn)象，間或有喉嚨沙啞的毛病，因此他戒吃辣椒。鐘鎮(zhèn)濤日常飲得最多的是花旗參茶，每逢開演唱會時，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食。他還有一個中藥秘方，因為這秘方味道甚怪，他喝時得掩著鼻子一口灌下。張學(xué)友并沒有特別

5、護嗓秘方，也沒有什么特別保養(yǎng)措施，煎炸、油膩、辛辣食品照吃。遇上喉嚨不適，他便喝上一杯蜜糖水?，斃麃啅牟幌鹿Ψ虮Ｗo嗓子，她經(jīng)常抽煙、喝酒，還特別愛吃辣椒，“開演唱會前幾天大叫幾聲就可以了?！彼ㄒ坏慕墒浅枨安缓认銠壖俺缘锰?。劉德華并沒有特別的護嗓方法，只飲些中國最傳統(tǒng)的燕窩湯。遇上演出前喉嚨痛，他會打針救急。郭富城坦言嗓音不算好，拍電影問題不大，但拍電視劇要大聲說話，不保護嗓子會影響唱歌。他平時只喝蜜糖水，唱歌前則喝清水。盡管很多歌星愛以蜜糖水護嗓，周慧敏卻持相反意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬別飲用?！彼f護嗓不必太多花樣，只要休息好、多喝水就可以了。林子祥的護嗓方法主要是不吸煙，有充

6、足的睡眠，如遇上失聲情況，便立即找醫(yī)生，演出前一定不喝冷飲，只喝熱的飲品。為了保護嗓子，葉倩文平日喝蜜糖水，很少飲冰水。錄音前她不會吃油炸類食物。演出前盡量不吃硬的東西，如果太餓了，也只選擇湯面和面包。 (三)教師如何保護嗓子 1.大量用嗓后不要馬上喝冷飲。喝冷飲可使血液循環(huán)受阻，不利于疲勞的恢復(fù)，大量用嗓后應(yīng)喝些溫開水。2、每天的飲水量要充足。這是保證聲帶表面形成正常的黏液保護層的基本條件，此保護層就像潤滑油一樣保護著聲帶。3、避免在運動時大量、高強度的用嗓。運動時聲帶肌肉極易疲勞。4、加強鍛煉身體整個身心健康是嗓音健康的最大保證。 5、盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲 6、堅持每天早晚用溫鹽水漱口，不但有保養(yǎng)嗓子的作用?？深A(yù)防咽喉病的作用 (四)教師如何保護自己的嗓子聲帶充血,聲帶小結(jié)，聲帶肥厚等是教師的職業(yè)病，并且很難治愈，很多老師得了慢性咽炎，一是很痛苦，二影響工作，尤其是教主科的(語、數(shù)、外)老師，還有當(dāng)班主任的老師，常常與學(xué)生生氣，對嗓子更不好。經(jīng)驗： 1.千萬注意休息。當(dāng)然是指睡覺，要有充足的睡眠。(聲帶得到充分的休息) 2.講課說話要會用氣息支持住。氣入丹田，這有點太專業(yè)，可請教音樂老師。(有氣息支持發(fā)聲,聲帶不會受到傷害) 3.要精神愉快,生氣是最毀嗓子的。這一點老藝人最有體會。(我知道有老藝人因為生氣而失聲的例子)